Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Загружаю для обсуждения анкету оздоравлющего))
Попрошу всех высказать свои замечания, советы и прочее.

[Пумба]

Мои придирки:
1. Не "Оздоравливающего", а "ОздоравливающегоСЯ". Также в нескольких местах "для занимающих регулярно" - нужно "для занимающихСЯ регулярно".
2. Нет единиц измерения в пунктах "проба Штанге" и "Проба Генчи". Скорее всего, там в секундах измеряется, но лучше это указать явно.
3. "ЗАКЛЮЧЕНИЕ ВРАЧА (ТЕРАПЕВТА, КАРДИОЛОГА)" - я бы переименовал в "Наличие противопоказаний". Это же сам оздоравливающийся заполняет, а не его врач.

А ещё у меня возник вопрос по обливанию: "по системе правая нога-левая нога-живот-правая рука-спина-левая рука-грудь-голова". Почему такой порядок? Я обливаюсь в другом порядке (левая нога, правая нога, левая рука, правая рука, голова, плечи, спина, грудь). Чем это хуже?

[ROM]

Пумба, благодарю!
Первые 2 пункта принято к исполнению.
По третьему: анкету заполняю я со слов оздоровляющегося, в т.ч. на основании заключения терапева и (или) кардиолога. Можно и переименовать.
По обливанию думаю, что без разницы. Главное постоянство.

[TatSu]

Еще емал как то коряво звучит) емейл по идее, или электронная почта, адрес электронной почты

[sana]

По поводу анкеты.
Есть:
СПОРТИВНАЯ ИСТОРИЯ
ТЕКУЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Еще, мне кажется, полезно узнать у человека его СПОРТИВНЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ. Какой вид физической активности ему интереснее всего, чем бы хотел заниматься. Возможно, удастся таким образом получить со временем статистику, исходя из которой в дальнейшем корректировать программу для посетителей санатория. Чтобы не только скандинавская ходьба, но и другие интересные людям занятия появлялись.

[ROM]

TatSu, sana, благодарю за уточнения!
Восстанавливаюсь! Непонятно только от чего.
Бегаю по продолжительности и интенсивности в зоне максимального комфорта. На данный момент это около 10 км в темпе ~ 6.00 мин/км.

5.09 10 км 1:04.34 темп 6.27 ЧСС 114/117 каденс 171 ПС 735.
6.09 12 км 1:11.44 темп 5.59 ЧСС 114/119 каденс 176 ПС 682.
6.09 силовая на мышцы спины и плечевого пояса 33 минуты.
7.09 10 км 59.34 темп 5.57 ЧСС 115/127 каденс 175 ПС 684.
5.09 ортопроба 57/67/67. Хорошо.

На малоедение что ли перейти. Хочу море энергии, чтобы, для начала хотя бы целую неделю подряд бегать 7 зарядок подряд. А это 7х10х7=490 км за неделю!
И, наконец-то, побить мировое суточное достижение "на века" Яниса Куроса 303 км 506 метров.

[sana]

ROM, подскажите, пожалуйста, малоопытному бегуну. Стопа болит караул, подошва. Думаю, может, кроссовки пора выбросить? Набег у них приблизительно 1000 км. Амортизации уже нет, немного стоптаны в передней части со внешней стороны. Но в общем целы и в приличном состоянии. Кроссовки с таким набегом и в таком состоянии могут давать подошвенные боли?

[ROM]

Сообщение от sana

ROM, подскажите, пожалуйста, малоопытному бегуну. Стопа болит караул, подошва. Думаю, может, кроссовки пора выбросить? Набег у них приблизительно 1000 км. Амортизации уже нет, немного стоптаны в передней части со внешней стороны. Но в общем целы и в приличном состоянии. Кроссовки с таким набегом и в таком состоянии могут давать подошвенные боли?

Возможные варианты:
а) резкая смена покрытия, бегали по грунту и перешли на асфальт, бетон;
б) был вынужденный перерыв в беге более 10 дней;
в) меняете технику бега (постановка стопы);
г) в связи с небольшой травмой голеностопа, ахилла, надкостницы больше нагружаете конкретно стопу, область большого пальца, подошвы;
д) кроссовки исчерпали свой амортизационный ресурс;
Конечно, если есть возможность, то менять кроссовки надо после 800-1000 км пробега.
Хотя лично я, как-то в Нимбусах, побежал около 5000 км. Многое зависит от веса бегуна, его техники бега.

[sana]

ROM, спасибо! Есть над чем поразмыслить. Жаль, что технику самостоятельно не отследить . Проще кроссовки поменять, в надежде, что в кроссовках со свежей амортизацией и техника улучшится

[ROM]

Сообщение от sana

ROM, спасибо! Есть над чем поразмыслить. Жаль, что технику самостоятельно не отследить . Проще кроссовки поменять, в надежде, что в кроссовках со свежей амортизацией и техника улучшится

sana, снимите видео вашего бега в разном темпе: восстановительный, тренировочный, соревновательный.