|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
07-09-2019, 09:30 | #1921 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Украина
Сообщений: 116
Поблагодарил: 1,945
Поблагодарили 702 раз(а) в 116 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, ну, на это еще надо отважиться. Людей боюсь
Сначала даже бегать стеснялась. Когда постоянные обитатели стадиона стали со мной здороваться, расслабилась, поняла, что я для них уже "своя", приняли. Не зря Аник часто повторял, что он "бесстыжий". Похоже, очень полезное для жизни качество, надо в себе его воспитывать. |
13 пользователей сказали sana спасибо за это полезное сообщение: |
08-09-2019, 07:26 | #1922 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,461
Поблагодарил: 45,361
Поблагодарили 56,184 раз(а) в 6,448 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, у меня на телефоне анкета не открывается, поэтому ничего не могу подсказать.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
08-09-2019, 13:06 | #1923 | |
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 344
Поблагодарил: 1,471
Поблагодарили 2,318 раз(а) в 349 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Узнал много новых слов ("ПРОБА РУФЬЕ", "ПРОБА ШТАНГЕ", "ПРОБА ГЕНЧИ"...). Вздрогнуло: "Противопоказания: ... ампутация конечностей и др." (из анкеты). Мнение: Великий РОМ (чемпион России по суточному бегу, МСМК) может стать великим тренером не только для себя, но и для других, программы подготовки от которого могут интересовать многих любителей. В интернете про тренерство много чего написано. "В наше век компьютеров записи в бумажном ежедневнике уходят в прошлое. Электронные системы и устройства позволяют нам не просто записывать то, какие тренировки мы совершаем, но и сохранять множество параметров этих занятий, в том числе время, скорость, затраченные калории, диаграммы пульса и многое другое. Вне конкуренции перед бумажными носителями и уникальные возможности анализа данных, накапливаемых в вашем электронном дневнике. То, как со временем меняются ваши показатели, и будет для вас основным ориентиром, что всё делается верно." https://temptraining.ru/trainingpeaks/ "начинать ведение учёта ваших тренировок никогда не поздно. На рынке существует масса электронных ассистентов, таких как программы для смартфонов, пульсомеры, датчики активности и прочее. ... Мы рекомендуем объединять данные с разных устройств с помощью системы TrainingPeaks.... Платформа TrainingPeaks поддерживает импорт данных из устройств и программ большинства производителей. Перечислим лишь некоторые самые популярные: Garmin, Polar, Timex, Strava." https://zen.yandex.ru/media/id/5bed5...bb6f00aaaecc76 Взаимодействие тренера с учениками. https://temptraining.ru/plan/ https://www.trilife.ru/blogs/15/Iron...TrainingPlans/ https://m-ivanov.com/old/2015/02/pla...usskom-yazyke/ У меня знакомый покупал услуги разных тренеров, присылали ему программы по электронной почте. Бегун. Никак на 1 разряд не может выполнить. Последний год бегает в клубе Гепард. http://marathonclubgepard.ru/team Про заморочки велогонов (тренер любителей Юрий Ганусяк, проводил одно время велосборы на Кипре). https://www.trilife.ru/blogs/8074/is...st-1-vvedenie/ https://nogibogi.com/vo2max-2/ |
|
13 пользователей сказали fizkulturnik спасибо за это полезное сообщение: |
09-09-2019, 08:24 | #1924 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Ортопроба: 68/67/68?!?!?$&
https://connect.garmin.com/modern/activity/4039014901 Это просто нечто. Не вписывается ни в какие рамки. При адекватном состоянии должны быть примерно такие показатели: 55/75/65. Первый показатель это пульс в положение лёжа. Он у меня опять значительно завышен. Второй показатель это максимальный пульс на второй минуте при переходе из состояния лёжа в состояние стоя. Обязательно должен быть скачок пульса. Его нет. Третий показатель это пульс в положение стоя на 3 минуте. Он у меня одинаков, что стоя, что лёжа. Потом побежал зарядку. Пульс опять начал повышаться. Как только пульс достигал значения 120, то переходил на ходьбу до значения 110. Всё как у новичка. В итоге 8 км 1:04.11 темп 8.05 ЧСС 115/131 каденс 148 ПС 930. https://connect.garmin.com/modern/activity/4039095134 Позже сходил в тренажерку. Хоть там пока пульс в норме. Поменял программу тренировки для грудных мышц. Попробовал пожать на узкой скамье гантели по 20 кг. Понравилось. 1. Жим гантелей лёжа 20 кг 4х8 2. Сведение рук к груди на кросовере 25 кг 4х12 3. Суперсет сведение локтей на станке + отжимание на брусьях (14+8)х3 4. Пресс поднятие ног + на скамье (20+60)х2 |
12 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
09-09-2019, 15:53 | #1925 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня по плану у меня была лекция о Скандинавской ходьбе как одним из лучших методов оздоровления организма для старшей возрастной группы. Я был приятно удивлён, когда увидел количество желающих. Около 30 человек! Аншлаг!
И самое главное. Люди начинают всё больше задумываться о своём здоровье. Кстати, возрастная категория 55 лет и старше, самая неохваченая. Ещё ранее были мысли заняться тренировочным процессом, именно, для этой категории. Во-первых, сам в этом же возрасте. И занимающим легче воспринимать информацию от их сверстников, которые чего-то достигли и самое главное находятся в хорошей физической форме. Во-вторых, у тебя практически круглогодично в твоём распоряжении более 200 отдыхающих. И остальное зависит только от тебя. Будет польза от твоих программ и тогда к тебе потянутся. Слух обо мне пройдёт по всей Руси великой, И назовет меня всяк сущий в ней язык, И гордый внук славян, и ФИНН, и ныне дикой Тунгус, и друг степей калмык! (с) |
14 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
09-09-2019, 16:12 | #1926 | ||
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611
Поблагодарил: 13,519
Поблагодарили 20,243 раз(а) в 3,765 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
РОМ пророчит:
Цитата:
Цитата:
|
||
10-09-2019, 06:54 | #1927 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Чудеса в решете продолжаются.
Сегодня ортопроба 69/72/69. https://connect.garmin.com/modern/activity/4042279910 Опять бег/ходьба 8 км 1:06.03 темп 8.16 ЧСС 115/123 каденс 145 ПС 951. https://connect.garmin.com/modern/activity/4042402222 |
13 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
12-09-2019, 05:49 | #1928 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
https://connect.garmin.com/modern/activity/4049214339
Сегодня ортопроба 66/68/62. Опять очередной ребус. Средний пульс стоя меньше, чем в положение лёжа на 4 удара. Нонсенс! Вчера полностью отдохнул от нагрузки. Сегодня 8 км 57.40 темп 7.13 ЧСС 114/134 каденс 163 ПС 823. Бегал по той же схеме пульс 120-шаг/110-бег. Уже лучше. Пульс начинает адекватно реагировать на нагрузку. Меньше "зависает". Стал более мобильнее. Быстрее повышается при увеличении темпа бега и соответственно понижается. Попробую поэкспериментировать с " окнами роста"! Уменьшу в 2 раза суточный объём пищи и увеличу фазу неедения. Примерно 23/1. https://connect.garmin.com/modern/activity/4049324790 |
14 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
16-09-2019, 06:57 | #1929 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Всё сезон 2019 закончен, не начавшись.
Сегодня приступаю к подготовке к новому сезону. Подготовительный период начинаю с ходьбы. Вот думаю как соотнести ходьбу с бегом. Можно тупо взять мировые достижения и вывести коэффициент. Мужчины 50 км 3:32.33 и марафон 2:01.39 и получаем 1.75. Кстати, и у женщин тоже 1.75, 50 км 3:57.07 и марафон 2:15.25! А вот если взять мой последний марафон спортивной ходьбой в районе 4:50, то бегом получаем 2:46. Очень круто. Я раньше считал через коэффициент 1.5. И с практикой вроде соотносится. Вот сегодня прошёл 2 часа в темпе 8.30, что соответствует бегу по 5.40. Вполне приемлемо. Ходьба 2:00.00 14.11 км темп 8.30 каденс 139. Пульс не указываю, т.к. "с руки" мой Гармин неадекватен! Восстановление ЧСС: 30 сек 96, 90 сек 78. https://connect.garmin.com/modern/activity/4063496947 П.С. Что-то я ступил! Надо же брать результат в беге на 50 км, а не марафон. Потом пересчитаю. |
16-09-2019, 12:33 | #1930 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Результатов элитных спортсменов на 50 км нет. Посчитал так: половинка 58:00, по ходу 1:03 + 1:03 и 24 минуты на оставшиеся 7.8 км.
Итого 2:30-2.35. Получаем кэф. ~ 1.40. Т.е. мои сегодняшние 8.30 приравниваются к темпу бега 6.04. Идеально для "вкатки"! С открытием секции скандинавской ходьбы что-то тянут. И вот мне пришла мысль, а не открыть ли мне самому школу ходьбы через ИП. Все пошёл составлять бизнес план. |
Здесь присутствуют: 35 (пользователей: 0 , гостей: 35) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|