Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Пумба]

Сообщение от ROM

Всё сезон 2019 закончен, не начавшись.

А что случилось-то? Вроде всё нормально шло?

[ROM]

Сообщение от Пумба

А что случилось-то? Вроде всё нормально шло?

Для меня "нормально" - это никак!
Я оперирую школьными оценками:

Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Неудовлетворительно
Кол

Появились непонятные явления со стороны ССС. Так, что лучше проведу "вкатку" как и предусмотрено 2-3 месяца.

[ROM]

День второй "вкатки".
Равномерная ходьба 2:00.00 14.81 км темп 8.06 (5.47 в переводе на бег) каденс 144.
За 2 дня 4 часа аэробной нагрузки.
Всё по плану А!
https://connect.garmin.com/modern/activity/4066669889

[ROM]

По дороге на работу зашел в тренажерку.
Давненько я не делал силовую. Даже закабанел чуток. Вес уже 62 кг. Кубики исчезают. Всё-таки 2-3 раза по 30-35 мин в неделю силовая необходима.
Она держит мышцы в тонусе и не даёт жирку откладываться. И неважно, что у вас много аэробной нагрузки.
Будете худым и с жирком в проблемных местах.

1. Жим гантелей лёжа 20 кг 4х8
2. Сведение рук к груди на кросовере 25 кг 4х12
3. Суперсет сведение локтей на станке + отжимание на брусьях (14+8)х3
4. Пресс поднятие ног + на скамье (20+60)х2

[ROM]

День третий "вкатки".
Равномерная ходьба 2:00.01 15.07 км темп 7.58 (5.41 в переводе на бег) каденс 146.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4070210231
За 3 дня 6 часов аэробной нагрузки.

Присоединяйтесь те, кто хочет иметь здоровое сердце.
Ещё момент. Я бы предостерёг неофитов гирьевого спорта, которые рьяно бросились к подготовке соревнований по рывку гири.
10 минут силовой аэробно-анаэробной нагрузки может завести далеко " в красную зону".
Карты, деньги, два ствола! Нет!
Сердце, мышцы и две гири! Да!

[ROM]

День четвёртый "вкатки".
Сегодня снизил продолжительность ходьбы, но увеличил интенсивность. Всё по науке!
Продышался!
1:00.01 8.19 км темп 7.20 (5.14) каденс 155.
Восстановление пульса: в начале 1-й минуты - 108, в конце 1-й - 95, в конце 2-й - 88.
Сделал легкую переменку по ходу 500 через 500 7 раз.
Быстрые в темпе из 7 минут, медленные - из 8.
Итого за 4 дня 7 часов ходьбы, не считая " мусорных" (на работу, с работы, на работе, в магазин и т.д.).

[ROM]

День пятый "вкатки".
Равномерная ходьба 2:30.00 19.03 км темп 7.53 (5.38 в переводе на бег) каденс 147.
Восстановление ЧСС:
110-95-92.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4077007316
Постепенно увеличиваю время нагрузки.
За 5 дней 9 часов 30 минут.

[Пумба]

Сообщение от ROM

Восстановление ЧСС:
110-95-92.

ROM, а как нужно измерять восстановление ЧСС: остановившись, или продолжая идти, но помедленнее?

[ROM]

Сообщение от Пумба

ROM, а как нужно измерять восстановление ЧСС: остановившись, или продолжая идти, но помедленнее?

Первый показатель измеряется сразу после остановки, потом очень спокойный шаг, практически на месте. Перед измерением остановиться за 10-15 секунд.

[ROM]

День шестой "вкатки".
Равномерная ходьба 2:30.00 18.45 км темп 8.08 (5.49 в переводе на бег) каденс 147.
Восстановление ЧСС:
100-95-90.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4079976954
Мышцы, связки ног слегка побаливают.
Сегодня чуток сбавил темп ходьбы. Думал будет полегче мышцам. А вот, нет.
Последние 4 км увеличил каденс и гораздо легче пошлось. Меньше времени опоры стопы с поверхностью и меньше ударная нагрузка.
Здесь надо поймать баланс каденс/ длина шага. Надо с профессиональными ходоками пообщаться по этому вопросу.