Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

День седьмой " вкатки".
Вчера по дороге на работу ещё сделал силовую на мышцы спины и плечевого пояса в течение 33 минут. Сегодня продолжил силовую на ноги.
Разминка ходьба 3 км 23.28.
10х100/100 заход в горку ~ 10% градиент.
По времени:

51.3 49.4 49.3 48.3 48.2 48.3 47.7 48.5 48.2 45.1

10-й раз за 50 метров " на все деньги"!
Восстановление пульса 150-108-96.

Заминка ходьба 3 км 23.11.

https://connect.garmin.com/modern/activity/4083507621

[ROM]

Вот в этот подъёмчик я захаживал!

[Michail]

ROM, гляньте по ссылке
http://www.moscompass.ru/news/index.php?m=1
все посты от Владимир Раднаев где-то с 16 сентября по сегодня. Может что-то полезное.

[ROM]

Сообщение от Michail

ROM, гляньте по ссылке
http://www.moscompass.ru/news/index.php?m=1
все посты от Владимир Раднаев где-то с 16 сентября по сегодня. Может что-то полезное.

Всё грамотно расписано. Ещё бы, как никак профессор медицины!

[ROM]

День восьмой " вкатки ".
2:00.01 15.49 км темп 7.45 (5.32) ЧСС 110/141 каденс 151 ПС 853.
После вчерашнего захаживания в горку мышцы ног слегка забиты. Прошёл в спокойном темпе 2 часа. " Спокойный" уже в темпе по 7.45 это радует.
Сегодня надел " нагрудник ". А то кто- нить глянет на динамику пульса и ужаснется показаниями ЧСС.
Средний пульс при таком темпе неплохой, а вот пики периодические слегка напрягают. Значит правильно, что я начал подготовку с " вкатки".
По весу. Сегодня 62.5. Кабан!
Парадокс! Увеличил расход и значительно, и при практически том же приходе, вес вырос на 2-2.5 кг.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4087272201

[Сергеев]

Сообщение от ROM

а вот пики периодические слегка напрягают.

ROM, а у тебя эти отдельные пики видны на диаграмме пульса? А то я у себя в настройках поставил сглаживание и возможно из-за этого отдельных пиков не вижу, только в таблице они(эти пики) прописаны и в итогах.
А вот посмотрел вижу у тебя прописаны, значит следующий раз я у себя уберу это дурацкое сглаживание.

[snail]

Сообщение от ROM

Парадокс! Увеличил расход и значительно, и при практически том же приходе, вес вырос на 2-2.5 кг.

Сообщение от ROM

Тогда выходит, что солнцееды, праноеды это объективная реальность?!

Ну и?! кто теперь праноед?

[Сергеев]

snail, ROM не праноед, он просто повысил КПД до хорошего электродвигателя КПД=90%

При нагрузке 25% КПД равен 83%. При нагрузке 50% КПД равен 87%. При нагрузке 75% КПД равен 88%. При нагрузке 100% КПД равен 87%.

-
Цитата к тому что КПД зависит от нагрузки и у бездельников КПД(холостого хода) = 0%

[ROM]

День девятый " вкатки ".
2:00.00 15.41 км темп 7.47 (5.34 ) ЧСС 109/138 каденс 150 ПС 848.
Восстановление ЧСС 112-90-90.
Сегодня пульсограмма получше. Всего два небольших пика. Постепенно привыкаю к темпу ходьбы. Здесь главное каденс.
Попробуйте пройти с каденсом 150 минут так 10. Всё, что ниже - это прогулка!
https://connect.garmin.com/modern/activity/4090353883

[ROM]

Сегодня по дороге на работу ещё силовая.

Жим лёжа 50 кг 12 60 кг 8 8 50 кг 12
Жим гантелей лёжа 20 кг 4х8
Кроссовер сведение рук 4х10
Пресс поднятие ног + на скамье (20+60)х2

Хорошо так проработал.
Судя по картинке в зеркале , по объёму плечевого пояса и груди догоняю Кремышева!
Жаль в тренажёре ни души, чтобы сфоткали!