Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

День двадцать первый "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4128712759
2:30.00 20.13 км темп 7.27 (5.19) ЧСС 107/118 каденс 156 ПС 797.

Сегодня разбавил ходьбу бегом. 1 км ходьбы через 0.5 км бега. Получилось 13.33 км ходьбы и 6.80 км бега.
Ходьба была в темпе около 8 мин/км, бег - 6.30 мин/км.
Кстати, интересная ситуация. На беге я отдыхал.
Психологически гораздо легче бежать по 6.30, чем идти по 8.00.
Пульсограмма получилась ну просто идеальная. Хоть сейчас её в учебник "Физиология тренировки в циклических видах спорта".
Бег - холмик, ходьба - спуск!
Средний пульс опять детский 107 уд/мин. Маловато для увеличения ударного объема сердца.
Три недели "вкатки" пролетели. Продолжаю. Постепенно увеличиваю долю бега в общем объёме при временном паритете.

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4128712832

[ROM]

День двадцать второй "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4132280767
2:00.01 16.91 км темп 7.06 ЧСС 110/120 каденс 161 ПС 781.

Сегодня ещё больше бега. Я все-таки пока бегун, а не ходок.
Режим 1 км ходьба/1 км бег.
Для любителей статистики по километрам:
8.04-6.38-7.47-6.18-7.59-6.20-7.57-6.13-7.52-6.21-8.06-6.15-8.00-5.58-7.53-6.14
Средний пульс никак не хочет расти. Пульсограмма опять горная цепь каких-нибудь Кордильер!
С этой "вкаткой" подзапустил силовые тренировки. Уже стал почти как Элиуд Кипчоге!
https://www.youtube.com/watch?v=neWqmdDJzZw

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4132280828

[ROM]

День двадцать третий "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4135355721
1:30.01 13.24 км темп 6.48 ЧСС 113/126 каденс 161 ПС 768.

Сегодня опять 50 на 50, но больше интервалы.
Режим 2 км ходьба/2 км бег.
Для любителей статистики по 2 км:
15.51-11.50-15.32-11.50-15.33-11.40
Бег уже в темпе из 6.00 мин/км.
Пульс пока радует. Ттт...
Это неделя разгрузочно-переходная!

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4135355833

[ROM]

По дороге на работу зашел в тренажерку.
8 дней пропуска. За это большой мне минус.
Сделал силовую на грудь и пресс по Селуянову.
Еще раз повторяю, что это очень тяжелые тренировки в плане психики.
Упражнения делаются до отказа, до боли, до криков.
Нет боли - нет и стресса. Нет гормонов в крови. Нет и нужного эффекта как мышечного, так и похудения.

1. Жим лежа 40 кг 14-13 35 кг 13 - 1 серия выполнялась 3 м 11 сек.
Вторая серия 40 кг 15-14 35 кг 14 - 2 серия выполнялась 3 м 20 сек.
Между сериями отдых 5 мин.
2. Разводка гантелей лежа 14 кг + кросовер сведение рук 20 кг суперсет (14+14)х3 серии
3. Пресс подъем ног + на скамье (20+30)х3 серии

На всё про всё ровно 30 минут. За глаза!

[ROM]

День двадцать четвёртый "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4138710235
2:00.00 17.55 км темп 6.50 ЧСС 112/127 каденс 163 ПС 765.

Сегодня временнОй паритет. 10 мин ходьба/10 мин бег.
Ходьба в темпе чуть из 8.00 мин/км, бег около 6 мин/км.
Пульс по красоте! Четвертый день без пиков.
Ещё раз убеждаюсь, что мой вариант "вкатки" идеальный:

а) для начинающих;
б) для выпавших из тренировочного процесса (лето красное пропела (с) );
в) восстанавливающихся после травм;
г) да и просто, мыслящих революционно!

Присоединяйтесь!
Прежде всего тренировочный процесс должен быть осмысленный с позиции физиологии, биохимии, биомеханики процессов!
Занимающийся должен понимать (или его тренер), а почему я делаю сегодня 5Х1000 м через 400 м, а не 3х1000 через 200 м.
Здесь не проходят варианты, а мне так лучше, комфортнее.
Любая тренировка - это стресс! И мы должны выходить из зоны комфорта.

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4138710335

[ROM]

День двадцать пятый "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4141735698

Сегодня решил немного продышаться.
5х500/500. Отрезки быстрые!? Да, да! Темп по 5 мин на км для меня уже быстрый.

2.32 - 2.29 - 2.26 - 2.25 - 2.23

Заминочный бег до пульса 120.

И я вам скажу, задыхаюсь при таком темпе.
Что-то воздуху мне мало - ветер пью, туман глотаю...(с)
Дожился. Никогда в моей беговой карьере не было такого, чтобы лимитировало дыхание. Или мышцы, или сердце.

Разминка: https://connect.garmin.com/modern/activity/4141735550
Заминка: https://connect.garmin.com/modern/activity/4141735772

[ЛГТ]

Сообщение от ROM

5х500/500. Отрезки быстрые!? Да, да! Темп по 5 мин на км для меня уже быстрый.

ну и зачем тему развивать, ну это ж такая деградация...

[ROM]

Сообщение от ЛГТ

ну и зачем тему развивать, ну это ж такая деградация...

Здесь, не поспоришь! Деградирую!
Увы, я не в силах изменить законы природы и времени.
И если 35 лет назад я легко и непринужденно бегал 500 м по 1.15, то в данный момент в два раза хуже.
Деградирую дальше!
День двадцать шестой "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4145090152
Сегодня 1 км ходьбы через 2 км бега. Итого 4 км ходьбы и 8 км бега.
12 км 1:19.14 темп 6.36 ЧСС 116/127 каденс 166 ПС 766.
Мышцы ног после вчерашней "прокатки" слегка побаливают. Так это и понятно. После почти 5-и летнего бегового бездействия сразу побежать в темпе хотя бы по 4.00 мин нонсенс.
К тому же бега то как такового у меня почти и не было. Всё ходьба, да ходьба.
Хотя цыплят по осени считают, то в моем случае давайте дождемся следующего сезона. После проведенного полноценного тренировочного мезоцикла подведем итоги следующим летом.
А, быстро только кошки родятся. (с)
Или как в русских народных сказках:

Лежал РОМ 5 лет на печи
Пил медовуху, ел калачи
И вот однажды он слез с печи
И пробежал что есть мОчи...
Но результат-то опять не очень!

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4145090251

[ROM]

День двадцать седьмой "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4147455847

Сегодня повторил вчерашнее, только чуть больше по расстоянию.
10 км бега и 5 км ходьбы. Бег в темпе 5.48, ходьба 7.54.
1:37.31 15.01 км темп 6.30 ЧСС 116/129 каденс 167 ПС 754.
Уже лучше! Пульсограмма - загляденье!
Всё под контролем!

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4147455894

[ROM]

По дороге на работу силовая в тренажерке в течение 26 минут.
Делал опять по Селуянову, но без стресс подхода на крупные мышцы. Судя по его теории гормоны, в частности гормон роста ещё 5-7 дней находятся в кровотоке. Я делал жим лёжа во вторник. Так, что сегодня запустил гормоны в другие мышцы.

1. Тяга сидя к груди на станке 30 кг 14 12 12
2. Тяга сидя к груди сверху 36 кг 14 12 12
3. Жим гантелей сидя 10 кг 16 14 12
4. Тяга штанги стоя к подбородку 18 кг 14 12 12
5. Пресс (поднятие ног на брусьях + на скамье) (18+30)х3

Отдых м/у упражнениями 2-3 мин, м/у подходами 30-35 сек.