я танцевать хочу ....

[капа]

Сообщение от Кремышев

Продолжаю. Для того, чтобы достичь Вашей цели: ходить легко, не хромая, без боли и вести повседневную жизнь без ограничений, необходимо ходить. Ваша гимнастика "с головы до пят" очень хороша в оздоровительном плане, поддерживает подвижность всех суставов, тонус мышц, растягивает мышцы и сухожилия. Но она не даст возможность ходить. Только регулярная достаточно длительная ходьба может в этом помочь.
Ходьба даст осевую нагрузку на сустав, мышцы нагрузятся по новому, начнут укрепляться, приспосабливаться к длительному вертикальному положению тела. Укрепится четырёхглавая мышца бедра, все четыре головки которой соединяются в области надколенника. Таким образом, это будет и необходимая поддержка для коленного сустава и надколенника, можно будет перестать использовать ортез.
Итак, ходьба. Ходить нужно по ровной нескользкой поверхности, чтобы исключить падения и резкие движения при потере равновесия. Зимой начинать ходить достаточно опасно. Если у Вас есть рядом с домом всегда ровная очищенная от снега дорожка и есть надёжная нескользкая обувь, то начинать расхаживаться можно уже и Зимой. Ходить начинать до появления боли и ещё немного, для появления укрепляющего эффекта. По времени: 2/3 времени без боли + ещё 1/3 после появления боли.
Как мышцы и сустав реагируют на нагрузку нужно оценивать не сразу после ходьбы, а на следующий день. Если боль прошла и появляется желание к нагрузке, то значит всё в порядке и можно снова нагружать сустав.
Для упражнений в ходьбе можно использовать и беговую дорожку в домашних условиях или в тренажерном зале.

Большую роль в успешной реабилитации играет, как я уже сказал и сила мышц, окружающих коленный сустав, мышц передней и задней области бедра.
В домашних условиях их не так то просто нагружать. Этому способствуют приседания, выпады, ходьба-подъём на возвышение (по лестнице или на степ-платформе), сгибания и разгибания ног с отягощением.
В условиях тренажерного зала эта задача упрощается. В любом тренажерном зале есть тренажер для разгибания ног сидя и сгибания ног лёжа. Нагрузку там можно выставлять самую минимальную и постепенно её увеличивать. Если у Вас есть возможность посещать тренажерный зал, то это значительно ускорит реабилитацию. Тем более, что там есть и беговые дорожки. Посещений 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно.
Если в тренажерный зал пока нет возможности ходить, тогда нужно нагружать мышцы в домашних условиях.

Несколько вопросов-Ходить нужно с тростью или без.Подъем по лестнице для меня тяжкое испытание.Не сотру ли я остатки хряща?Я живу в пригороде Калининграда,до автобусной остановки 1,5 км.Пока не преодолимое расстояние.Ходьба по квартире не заменит дорожку?Примерно час делаю уборку в доме.Хожу без трости,ноги не болят.Насчет разгибания ног,я уже все придумала-цепляю на ноги гантели и сидя (лежа на животе) на столе,сгибаю-разгибаю ноги.Поговорю с домашними,может быть будут возить в тренажерный зал

[Кремышев]

Литературу я Вам не посоветую. А вот примеры упражнений могу привести:

В домашних условиях можно приобрести пояса-отягощения, которые крепятся на щиколотку, весом 2-3кг и начинать работать с ними.
1. Разгибания ног сидя с отягощением. С паузой в верхней точке траектории;
2. Сгибания ног лёжа с отягощением;
3. Приседания до положения бёдра параллельны полу (не ниже). Возможно пока с помощью рук, опираясь на стулья или другую опору;
4. Подъём на небольшое возвышение (степ-платформу или ступеньку высотой 15-20см). Тоже пока возможно на что-то опираться рукой.

Этот силовой комплекс нужно выполнять з раза в неделю. Каждое упражнение можно начинать с одного-двух подходов по 10-15 повторений, а потом довести до 3-х подходов по 20-25 повторений.

Выпады пока использовать не стоит, пока сустав достаточно не укрепится.

[капа]

Сообщение от Кремышев

Литературу я Вам не посоветую. А вот примеры упражнений могу привести:

В домашних условиях можно приобрести пояса-отягощения, которые крепятся на щиколотку, весом 2-3кг и начинать работать с ними.
1. Разгибания ног сидя с отягощением. С паузой в верхней точке траектории;
2. Сгибания ног лёжа с отягощением;
3. Приседания до положения бёдра параллельны полу (не ниже). Возможно пока с помощью рук, опираясь на стулья или другую опору;
4. Подъём на небольшое возвышение (степ-платформу или ступеньку высотой 15-20см). Тоже пока возможно на что-то опираться рукой.

Этот силовой комплекс нужно выполнять з раза в неделю. Каждое упражнение можно начинать с одного-двух подходов по 10-15 повторений, а потом довести до 3-х подходов по 20-25 повторений.

Выпады пока использовать не стоит, пока сустав достаточно не укрепится.

Больше спасибо.Значит,сначала гимнастика "с головы до пят",потом разрабатываю ноги.Потом ходьба по улице.На всякий случай с тростью.Правильно?

[Кремышев]

Сообщение от капа

Несколько вопросов-Ходить нужно с тростью или без.Подъем по лестнице для меня тяжкое испытание.Не сотру ли я остатки хряща?Я живу в пригороде Калининграда,до автобусной остановки 1,5 км.Пока не преодолимое расстояние.Ходьба по квартире не заменит дорожку?Примерно час делаю уборку в доме.Хожу без трости,ноги не болят.Насчет разгибания ног,я уже все придумала-цепляю на ноги гантели и сидя (лежа на животе) на столе,сгибаю-разгибаю ноги.Поговорю с домашними,может быть будут возить в тренажерный зал

Ходить желательно без трости.
Ходьба по квартире может заменить дорожку, но только на первое время. Длина прямой дистанции в квартире небольшая, приходится часто менять направление движения каждые 10-15 метров разворачиваться. Это увеличивает нагрузку на суставы, добавляет скручивающую нагрузку при поворотах.
Можно первое время использовать облегченную ходьбу на месте с опорой на руки на спинки кресел или высоких стульев. Такую ходьбу мы использовали в реабилитации Орхи.
Ходьба по лестнице не сотрет хрящ, если использовать ту дозировку, которую я рекомендую. Начинать с небольших по времени нагрузок с достаточным отдыхом-восстановлением между ними.

Разгибание ног с гантелями - на первое время хорошее упражнение. Но мышцы передней поверхности бедра очень сильны и этой нагрузки гантелями скоро станет недостаточно. Тренажерный зал - идеальное решение. Плюс приседания с собственным весом.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Больше спасибо.Значит,сначала гимнастика "с головы до пят",потом разрабатываю ноги.Потом ходьба по улице.На всякий случай с тростью.Правильно?

Да, всё правильно. Трость если использовать, то только в конце ходьбы.

[капа]

Сообщение от Кремышев

Да, всё правильно. Трость если использовать, то только в конце ходьбы.

Спасибо.Как Вы относитесь к приему препаратов Хонда или подобным.Одни врачи назначают,другие говорят что это пустая трата денег?.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Спасибо.Как Вы относитесь к приему препаратов Хонда или подобным.Одни врачи назначают,другие говорят что это пустая трата денег?.

В моей практике они никак не улучшали реабилитацию. Эффекта не было.
А вот голодание может существенно помочь. Особенно, длительное, если Вы его хорошо переносите. Вы говорили, что в Вашей практике уже было 21-дневное голодание. Расскажите подробнее, как Вы его перенесли и каким был выход.

[капа]

Сообщение от Кремышев

В моей практике они никак не улучшали реабилитацию. Эффекта не было.
А вот голодание может существенно помочь. Особенно, длительное, если Вы его хорошо переносите. Вы говорили, что в Вашей практике уже было 21-дневное голодание. Расскажите подробнее, как Вы его перенесли и каким был выход.

Голоданием я увлеклась когда мне было лет 40.Человеком я была здоровым,но очень полным-килограмм так 35 лишнего на себе таскала.Я обращалась к эндокринологу,анализы были в норме.Диагноз гипоталамическое ожирение в результате беременности.До этого,имея одного ребенка, была 46 размера (российского),на диетах не сидела,но и не объедалась.И ожирение это никак не лечится (так мне объяснили), и я взяла все свои руки.Интернета тогда не было,а народ оздоравливался по Брэггу.Прежде чем приступить к голоданию,я перешла на безбелковое питание недели на 2.Начала голодать с суток на воде и клизмами.Потом 3,затем 5;7;11;14 и наконец 21 день.Конечно это все происходило с длительными интервалами.Выход из голода-первые сутки свежевыжатый яблочно-морковный сок пополам с водой,потом цельный,потом по столовой ложке вареная морковь со свеклой (без соли и масла).Потом добавляла немного сырой капусты.Порции постепенно увеличивались.Затем немного гречневой каши.Потом добавила в салаты и растительное нерафинированное масло.Голодать было не трудно,трудно выходить и удержаться,чтобы не слопать весь холодильник.При этом я готовила семье еду,которая меня не искушала.Организм чистился,дряни выходило много,особенно на 14- и 21-дневном голодании.Вес снижался,потом остановился.А через некоторое время вернулся да не один,а с солидным привесом.На долгое время я это забросила,а потом,много позже,провела экперимент (люблю эксперименты,правда некоторые мне дорого обходятся).Неделя голода-неделя восстановления.И так три месяца.Я еле таскала ноги,сидела прижавшись к горячей батарее и дремала.Если в моем присутствии кто-то чихал,я немедленно заболевала тяжело и надолго.Я бросила и это.Долго и трудно восстанавливалась.И решила жить такой какая есть.Я боролась с собой 25 лет.Не жила,а воевала.Но мое похудение на 25 кг за год оказалось очень легким и простым- я полностью отказалась от всего что содержит рафинированный сахар.Его я заменила на сухофрукты.Конечно,остались лишних15 кг,наверное их можно отнести на гипоталамический счет.Но самый страшный вес ушел.Мне 64,статистика дарит еще лет 10 жизни.буду жить и радоваться,а воевать я больше не могу....

[капа]

ПИТАНИЕ

Для очищения организма применяют голодание.Но это жесткий вариант.Я пользуюсь более мягким,легким способом-это очистительный комплекс.В основу положена восточная система очищения с элементами макробиотики д-ра Осавы,которую адаптировала к нашим реалиям Лисси Мусса (Зоя Чернакова).Этот метод описан в книге "3000 способов не препятствовать стройности или сделаем из тушки фигурку".Книга адресована желающим похудеть и оздоровиться.(есть в свободном доступе в интернете).Очистительный комплекс на основе каш восстанавливает нормальный метаболизм,выводятся шлаки,исчезают многие хронические болезни-тонзиллиты,ринит и прочие -иты-.Для худеющих очистка желательна,но не обязательна.Основа-это психологический тренинг,ходьба с элементами физкультуры.Я взяла для себя только очистку,действует весьма эффективно.Весь декабрь провела на программе,избавилась от некоторых -итов-.Употребляются гречка,рис,пшенная каша и пшеничная.С постепенным добавлением овощей. С 7.01 начинаю новый цикл очистки,упражнения для ног с утяжелением.О результатах буду отчитываться в дневнике.

[Кремышев]

Капа, этот очистительный рацион - очень хороший вариант для снижения веса. Хорошо подходит тем, кто после голодания набирает вес. Я сам с успехом использую злаковую диету, только основа её у меня - греча. И тоже значительно и комфортно снизил вес.
Желаем Вам Удачи, будем с интересом следить за Вашей реабилитацией!