|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
04-01-2019, 16:17 | #11 | |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 872
Поблагодарил: 994
Поблагодарили 7,322 раз(а) в 877 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
|
12 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение: |
04-01-2019, 16:20 | #12 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,414
Поблагодарил: 44,381
Поблагодарили 55,806 раз(а) в 6,400 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Литературу я Вам не посоветую. А вот примеры упражнений могу привести:
В домашних условиях можно приобрести пояса-отягощения, которые крепятся на щиколотку, весом 2-3кг и начинать работать с ними. 1. Разгибания ног сидя с отягощением. С паузой в верхней точке траектории; 2. Сгибания ног лёжа с отягощением; 3. Приседания до положения бёдра параллельны полу (не ниже). Возможно пока с помощью рук, опираясь на стулья или другую опору; 4. Подъём на небольшое возвышение (степ-платформу или ступеньку высотой 15-20см). Тоже пока возможно на что-то опираться рукой. Этот силовой комплекс нужно выполнять з раза в неделю. Каждое упражнение можно начинать с одного-двух подходов по 10-15 повторений, а потом довести до 3-х подходов по 20-25 повторений. Выпады пока использовать не стоит, пока сустав достаточно не укрепится.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
04-01-2019, 16:34 | #13 | |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 872
Поблагодарил: 994
Поблагодарили 7,322 раз(а) в 877 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
|
04-01-2019, 16:37 | #14 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,414
Поблагодарил: 44,381
Поблагодарили 55,806 раз(а) в 6,400 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
Ходьба по квартире может заменить дорожку, но только на первое время. Длина прямой дистанции в квартире небольшая, приходится часто менять направление движения каждые 10-15 метров разворачиваться. Это увеличивает нагрузку на суставы, добавляет скручивающую нагрузку при поворотах. Можно первое время использовать облегченную ходьбу на месте с опорой на руки на спинки кресел или высоких стульев. Такую ходьбу мы использовали в реабилитации Орхи. Ходьба по лестнице не сотрет хрящ, если использовать ту дозировку, которую я рекомендую. Начинать с небольших по времени нагрузок с достаточным отдыхом-восстановлением между ними. Разгибание ног с гантелями - на первое время хорошее упражнение. Но мышцы передней поверхности бедра очень сильны и этой нагрузки гантелями скоро станет недостаточно. Тренажерный зал - идеальное решение. Плюс приседания с собственным весом.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (05-01-2019),
marimosk (05-01-2019),
YuliaRomzez (05-01-2019),
Княженика (30-01-2019),
Лара-М (18-10-2019),
Мария11 (04-01-2019),
МИЛУСЯ (10-05-2019),
Репа (05-01-2019),
Тасбоева (06-01-2019),
Чудоелочка (06-01-2019)
|
04-01-2019, 16:40 | #15 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,414
Поблагодарил: 44,381
Поблагодарили 55,806 раз(а) в 6,400 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Да, всё правильно. Трость если использовать, то только в конце ходьбы.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
04-01-2019, 20:06 | #16 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 872
Поблагодарил: 994
Поблагодарили 7,322 раз(а) в 877 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
|
04-01-2019, 23:36 | #17 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,414
Поблагодарил: 44,381
Поблагодарили 55,806 раз(а) в 6,400 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
А вот голодание может существенно помочь. Особенно, длительное, если Вы его хорошо переносите. Вы говорили, что в Вашей практике уже было 21-дневное голодание. Расскажите подробнее, как Вы его перенесли и каким был выход.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
05-01-2019, 09:55 | #18 | |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 872
Поблагодарил: 994
Поблагодарили 7,322 раз(а) в 877 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Цитата:
|
|
15 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение: |
galla (05-01-2019),
infinity (07-04-2019),
kalenda (05-01-2019),
Kondi (14-02-2019),
marimosk (05-01-2019),
Виктор8 (11-01-2019),
Княженика (30-01-2019),
Кремышев (05-01-2019),
Лара-М (18-10-2019),
Мария11 (05-01-2019),
МИЛУСЯ (10-05-2019),
муравьиха (06-01-2019),
Репа (06-01-2019),
Татика (08-02-2020),
Чудоелочка (06-01-2019)
|
05-01-2019, 18:48 | #19 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 872
Поблагодарил: 994
Поблагодарили 7,322 раз(а) в 877 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
ПИТАНИЕ
Для очищения организма применяют голодание.Но это жесткий вариант.Я пользуюсь более мягким,легким способом-это очистительный комплекс.В основу положена восточная система очищения с элементами макробиотики д-ра Осавы,которую адаптировала к нашим реалиям Лисси Мусса (Зоя Чернакова).Этот метод описан в книге "3000 способов не препятствовать стройности или сделаем из тушки фигурку".Книга адресована желающим похудеть и оздоровиться.(есть в свободном доступе в интернете).Очистительный комплекс на основе каш восстанавливает нормальный метаболизм,выводятся шлаки,исчезают многие хронические болезни-тонзиллиты,ринит и прочие -иты-.Для худеющих очистка желательна,но не обязательна.Основа-это психологический тренинг,ходьба с элементами физкультуры.Я взяла для себя только очистку,действует весьма эффективно.Весь декабрь провела на программе,избавилась от некоторых -итов-.Употребляются гречка,рис,пшенная каша и пшеничная.С постепенным добавлением овощей. С 7.01 начинаю новый цикл очистки,упражнения для ног с утяжелением.О результатах буду отчитываться в дневнике. |
14 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (05-01-2019),
galla (05-01-2019),
infinity (07-04-2019),
marimosk (06-01-2019),
Валерия+ (31-01-2019),
Виктор8 (11-01-2019),
Княженика (30-01-2019),
Кремышев (06-01-2019),
Мария11 (05-01-2019),
МИЛУСЯ (10-05-2019),
муравьиха (06-01-2019),
Репа (06-01-2019),
Тасбоева (06-01-2019),
Чудоелочка (06-01-2019)
|
06-01-2019, 05:04 | #20 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,414
Поблагодарил: 44,381
Поблагодарили 55,806 раз(а) в 6,400 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: я танцевать хочу ....
Капа, этот очистительный рацион - очень хороший вариант для снижения веса. Хорошо подходит тем, кто после голодания набирает вес. Я сам с успехом использую злаковую диету, только основа её у меня - греча. И тоже значительно и комфортно снизил вес.
Желаем Вам Удачи, будем с интересом следить за Вашей реабилитацией!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Хочу 79. | Boroda | Обсуждение дневников голодания | 4 | 28-10-2018 22:59 |
Не хочу быть толстой, хочу быть КРАСИВОЙ и уверенной в себе! | milo4ka | Архив | 9 | 25-12-2012 19:06 |
Я тоже хочу!!! | наталёк_спб | Архив | 7 | 08-08-2011 12:16 |
пора танцевать !! | Yul'ka | Архив | 9 | 30-04-2011 18:55 |
я так хочу | Mailaara | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 80 | 15-03-2008 09:32 |
Спонсорские ссылки: | |
|