|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#11 | |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: ЮГ
Сообщений: 575
Поблагодарил: 11
Поблагодарили 464 раз(а) в 122 сообщениях Файловый архив: 31
Закачек: 0
|
Re: Продолжение
Цитата:
Появилась у меня идиотская привычка - проснуться в 2-3 часа ночи, потом час не спать. Надо будет увеличить нагрузки. Последний раз редактировалось ТимурНасрудинов; 21-01-2016 в 02:02.. |
|
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали ТимурНасрудинов спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#12 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: ЮГ
Сообщений: 575
Поблагодарил: 11
Поблагодарили 464 раз(а) в 122 сообщениях Файловый архив: 31
Закачек: 0
|
Re: Продолжение
День шестой. Вес- 81,4 кг. Пульс\ ортопроба - 62\10. Мучного не ел. Но лишний прием пищи перед сном(200 г домашнего творога с замороженой малиной) повлиял на вес. Ну ничего. Зато пульс упал. За оставшиеся два дня и план по весу выполню.
Насчет того, как мерить ортопробу. Прочитал сообщения уважаемого Гвоздя по этому поводу. Буду теперь следовать ему. Мерите пульс лежа, встаете, засекаете одну минуту, через 1 минуту считаете количество ударов сердца за 15 секунд, умножаете на четыре , отнимаете от полученного числа пульс лежа. Это и будет ортопроба. Насчет повышенного нижнего давления. По мнению врачей, в большинстве случаев это проблемы с почечной артерией(отложения на стенках артерии или другие причины, уменьшающие кровоток по ней). В общем, надо чистить сосуды. До сих пор физнагрузка заключалась в утренней часовой гимнастике по Бубновскому(приседания, отжимания, пресс, подтягивания). Теперь гимнастику перенесу на вечер, а утром начну бегать. Для начала - 20 минут с минимальной скоростью. А там посмотрим по пульсу и ортопробе. |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали ТимурНасрудинов спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#13 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: ЮГ
Сообщений: 575
Поблагодарил: 11
Поблагодарили 464 раз(а) в 122 сообщениях Файловый архив: 31
Закачек: 0
|
Re: Продолжение
День седьмой. Вес- 80,7 кг. Пульс\ ортопроба - 64\14. Пока обходимся без мучного и сладкого. Ортопроба выросла. ССС что-то не нравится. Еще не приспособилась к утреннему бегу и вечерней гимнастике. Бег оставим сегодня, гимнастику не будем делать-пусть мышцы отдохнут.
|
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал ТимурНасрудинов спасибо за это полезное сообщение: |
piumina (22-01-2016)
|
![]() |
#14 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: ЮГ
Сообщений: 575
Поблагодарил: 11
Поблагодарили 464 раз(а) в 122 сообщениях Файловый архив: 31
Закачек: 0
|
Re: Продолжение
День восьмой. Вес - 80,5 кг. Пульс\ ортопроба - 60\10.
Значения параметров могут колебаться в течение недели. Поэтому в конце каждой недели буду считать среднее значение в течение этой недели с точностью до 0,1. Средние значения для первой недели: вес- 81,8 кг, пульс\ ортопроба-64,7 \12,6. Средние отклонения для пульса\ортопробы - 1,5\3,1. Пульс пока стабильнее, чем ортопроба. Мои планы по пульсу и ортопробе кажутся завышенными. Ибо их улучшение связаны с качественным изменением состояния ССС. Это не вес. Смотрел про так называемую дэш-диету для снижения давления . Суть такова: прием пищи 6 раз в день каждые 3 часа, почти при каждом приеме пищи сырые овощи с грубыми волокнами -200г. Углеводы за раз - не более 30г сухой крупы или хлеба. Белковый продукт - 60 г за раз. Масло - по 5 г пару раз в день.И пару раз в день- фрукт- 1 штука. Общий принцип понятен: равномерное распределение пищи в течение дня, ограничение жиров, клетчатка при каждом приеме пищи. С последним у меня проблемы. Не люблю я сырые морковь, свеклу, капусту. В течение этой недели постараюсь после одного из приемов пищи съедать по 1 сырой морковке. И мясо распределю равномерно на день.Неделю понаблюдаю за собой. Чеснок с лимоном и оливковое масло продолжаю принимать. |
![]() |
![]() |
![]() |
#15 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: ЮГ
Сообщений: 575
Поблагодарил: 11
Поблагодарили 464 раз(а) в 122 сообщениях Файловый архив: 31
Закачек: 0
|
Re: Продолжение
День девятый. Вес - 81 кг. Пульс\ ортопроба - 64\11.
Как всегда, были гости. Пара кусков пирога вне плана и все: все показатели выросли. Плановый вес к концу недели - ниже 80 кг. Не хочется терять мышечную массу. А человек, не занимающийся физическим трудом целый день, вряд ли сожжет больше 100 г. жира за день. Поэтому слежу, чтобы вес терялся не слишком быстро. Сырую морковь организм встретил без восторга. Здесь тоже нужна будет постепенность. Последний раз редактировалось ТимурНасрудинов; 24-01-2016 в 05:57.. |
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал ТимурНасрудинов спасибо за это полезное сообщение: |
piumina (24-01-2016)
|
![]() |
#16 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: ЮГ
Сообщений: 575
Поблагодарил: 11
Поблагодарили 464 раз(а) в 122 сообщениях Файловый архив: 31
Закачек: 0
|
Re: Продолжение
День десятый. Вес - 80,4 кг. Пульс\ ортопроба - 64\4. Ортопроба отличная. Надеюсь, это тенденция, а не случайный выброс.
Дневную порцию мяса уменьшаю на 25 процентов, до 150 г. Сон немного ухудшился, хотя нагрузки всех видов только растут. Попробую увеличить объем последнего приема пищи до 400 г. Сон - слишком важная штука. Ради хорошего сна можно чем-то немного пожертвовать. В дни ведения дневника не выкурил ни одной сигареты. Раньше раз, иногда даже 2 раза в день курил. При этом курение уже начало превращаться в рефлекс. Так что не курю уже 10 дней. |
![]() |
![]() |
![]() |
#17 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: ЮГ
Сообщений: 575
Поблагодарил: 11
Поблагодарили 464 раз(а) в 122 сообщениях Файловый архив: 31
Закачек: 0
|
Re: Продолжение
День одиннадцатый. Вес - 79,8 кг. Пульс\ ортопроба - 63\7
|
![]() |
![]() |
2 пользователей сказали ТимурНасрудинов спасибо за это полезное сообщение: |
Annushka1982 (26-01-2016),
piumina (26-01-2016)
|
![]() |
#18 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: ЮГ
Сообщений: 575
Поблагодарил: 11
Поблагодарили 464 раз(а) в 122 сообщениях Файловый архив: 31
Закачек: 0
|
Re: Продолжение
День двенадцатый Вес - 80,1 кг. Пульс\ ортопроба - 65\7. Приятно, что ортопроба 3 дня подряд меньше 8. Вес колеблется, но здесь тоже спешка ни к чему.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#19 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: ЮГ
Сообщений: 575
Поблагодарил: 11
Поблагодарили 464 раз(а) в 122 сообщениях Файловый архив: 31
Закачек: 0
|
Re: Продолжение
День тринадцатый Вес - 79,5 кг. Пульс\ ортопроба - 67\5. Вес надо удержать пару дней ниже 80 кг. Пульс вырос немного, ортопроба неплохая. Завтра посмотрю средние за неделю и сравню с первой неделей.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#20 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: ЮГ
Сообщений: 575
Поблагодарил: 11
Поблагодарили 464 раз(а) в 122 сообщениях Файловый архив: 31
Закачек: 0
|
Re: Продолжение
День четырнадцатый. Вес - 79,8 кг. Пульс\ортопроба - 66\5.
Итоги за неделю(среднее значение параметра+-среднее отклонение, округление до десятых долей): Вес - (80,2+-0,4) кг Пульс - (64,1+-1,6) Ортопроба (7,1+-1,9) С точки зрения статистики эти цифры мало что значат, но главное пока - это тенденция Вес падает постепенно, здесь все хорошо. Ортопроба на первый взгляд улучшилась. Но это может быть связано с изменением способа подсчета ортопробы. Следующая неделя все покажет. Теперь при каждом приеме пищи планирую есть по 3-4 ложки салата из сырых овощей. Остальное все по плану. Сегодня физической нагрузки не будет. Пускай мышцы отдохнут. |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
4СГ и продолжение на воде | wsd | Обсуждение дневников голодания | 4 | 14-01-2016 03:45 |
Вопросы и ответы (продолжение) | Starvey | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 24 | 02-05-2013 22:44 |
Дорога к красоте- продолжение... | Sannny | Архив | 2 | 28-04-2010 12:06 |
Продолжение следует | Одинокий | Архив | 44 | 01-02-2010 19:42 |
Спонсорские ссылки: | |
|