|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#11 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
|
![]() |
![]() |
![]() |
#12 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,451
Поблагодарил: 22,191
Поблагодарили 51,445 раз(а) в 7,542 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
Сб. 28.07.
Все нижеследующее делал одним подходом без отдыха: 1. Приед с колен+ выход на носки = 5+5 2. Ножницы+ выход на носки = 5+5+5 3. Выпады+ выход на носки =5+5 4. Присед 18 кг+ выход на носки =5+5 26 кг = 5+5 5. Прыгающая звезда = 20 6. Прыжки на ступеньку = 5 7. Выпад 8 = 5+5 8. Ножницы 8 = 5+5 9. Бег 20 м х5подходов максимально быстро. Вторая тренировка - поработал руки. Питание вегетарианское. В качестве белков пророщенная чечевица, пшеница, тыквенные семечки, шампиньоны. Крахмалы, овощи, фрукты. |
![]() |
![]() |
![]() |
#13 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,451
Поблагодарил: 22,191
Поблагодарили 51,445 раз(а) в 7,542 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
|
![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
|
![]() |
![]() |
![]() |
#15 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,451
Поблагодарил: 22,191
Поблагодарили 51,445 раз(а) в 7,542 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
Вот для примера прям сегодняшний фрагмент тренировки гиревика из Полтавы:
Цитата:
Мне положено 220 - возраст(61) = 159 ударов в мин. макс. пульс поэтому наверное после 60 лет врачи и определили гирю всего 16 кг. Одно время года 1,5 назад, я рвал 24 кг дошел всего до 52 раза ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#16 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,451
Поблагодарил: 22,191
Поблагодарили 51,445 раз(а) в 7,542 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
Понедельник 29.07.
1. Забросы 16 = 5,5 24 = 5,5 32 = 5,5, 6+6 2. Тяга 2х24 = 5 3. Кисти Питание вегетарианское 3х разовое. В качестве белков пророщенная чечевица, пшеница, тыквенные семечки, шампиньоны. Гарниры, овощи, фрукты, подсолнечное масло. Собственный вес 82 кг - растет. При росте 182 см. Сегодня суточное голодание. |
![]() |
![]() |
![]() |
#17 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,451
Поблагодарил: 22,191
Поблагодарили 51,445 раз(а) в 7,542 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
Пн. 30.07.
1. Стойка на голове 1 мин., стойка на руках у стены 20 сек+Дожимы в стоке = 10 2. Дожимы на бр = 10 3. Жим стоя 8 = 5+5 х2, 10 = 5+5 4. Фр.жим+разгиб. в наклоне 3 = 5+5+5+5 х2 5. Приседы по всякому(выпады, ножницы, простые, с колен) до веса 32 = 5 6. Прыгающая звезда = 25 Питание: перед выходом из голодания ягодный сок. Затем через час пицца и яишница. * Пора какую то аэробику делать, а то это уже не гиревые тренировки. Стандартная схема : день рывковый, день толчковый, день пробежа, потом опять день рывковый, день толчковый, день пробежа и затем седьмой день выходной. Но у меня на стандартную схему энергии не хватает. |
![]() |
![]() |
![]() |
#18 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,356
Поблагодарил: 43,847
Поблагодарили 55,488 раз(а) в 6,342 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
Сергеев, в целом все понятно, только вот что такое "прыгающая звезда". Не могу себе представить.
![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#19 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,451
Поблагодарил: 22,191
Поблагодарили 51,445 раз(а) в 7,542 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
Если в поисковой строке Яндекса набрать, то он покажет это упражнение. А своими словами - это один из простейших видов прыжков: ноги вместе, ноги врозь с хлопком руками над головой. Лучше делать перешагивание на ступеньке (как Дедюхина) или прыжки на ступеньку. Но надо по 100 раз делать, а у меня варикоз, который иногда осложняется по непонятной причине иногда в сентябре и всегда в декабре, вот и выбрал самый лёгкий пока прыжок. В зале прыгал со штангой 50 кг не отрываясь от пола(для толчка выше не надо) а сейчас забросил да и с гирями неудобно, но я нашёл как с гирями прыгать. Высоко прыгать и далеко гиревику не надо(это надо штангисту), а гиревику надо долго прыгать 100-200 раз и соизмерять усилие чтоб сил хватило на 10 мин. подход.
Вот кстати голодание я собираюсь проводить в декабре, не потому что Рождественский пост, а потому что я в это время всё равно все время болею и тренировки пропадают. А расту я летом в жару когда все мои конкуренты умерли или лежат под кондиционерами. Даже не знаю чем это объяснить? Но всегда расту летом хорошо, даже с марта по август расту, потом начинается сентябрь и первый мой тяжелый месяц, а второй декабрь. У моего главного соперника из Нижнего Тагила все наоборот. Главный просто потому что мы ровесники. Он только к январю набирает форму, а в феврале становится как танк Армата и жмет 150 кг лежа. Правда последний раз травму локтя получил и пожал кажись 145 кг. А я в этот момент чахну. Летом же все наоборот. В рывке гири 16 кг у нас было каждый год зимой он меня обует, а летом я его. По началу то я все время проигрывал, но теперь вот посление 3 года начинаю наступать на пятки в рывке и в закидках, но в толчке он сильнее пока. Гирю он начинает поднимать в начале подхода как ёлочную игрушку за счет силы, но потом дыхание(собственный вес до 110 кг иногда доходит). На гире 24 кг я проигрываю 52 против 60. А на двух пудовке опять выигрываю 16 против 10. Александр этот он не лифтер, он чисто жимовик, лежит и жмет лежа. Заниматься он то же поздно начал после проблем с сердцем и потому лег на лавку, а результата добился охренеть, я даже представить не могу. https://youtu.be/VfwlLWQEedw |
![]() |
![]() |
![]() |
#20 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,451
Поблагодарил: 22,191
Поблагодарили 51,445 раз(а) в 7,542 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
31.07. Вт. Лёгкое кардио в аэробной зоне.
1. Бег 10 мин. и сразу без остановки 2. Рывок 8 кг правой = 10 мин.\ 9 мин темп 16 и 1 мин. финиширвал темп 18\Пульс низкий т. к. даже при рывке 10 кг темпом 20 еще остаюсь на верхней границе аэробной зоны 3. Сразу без отдыха - велотренажер = 12,5 мин.\опять же на лёгком каденсе Итого: 32,5 мин нагрузка на малом пульсе. Это конечно мало, но лучше что-то чем ни чего. Вечером вторая тренировка махи от 16 кг до веса 40 кг = 5+5.\*брал одной рукой сразу две гири 24 кг и 16 кг. Тяжесть большая и проку нет для увеличения рывка 16 кг, но увеличивает рывок 32 кг которым я не занимаюсь в данный момент. Цель просто - гормональный укол. Питание: завтрак: сладкая булочка с маком и арбуз обед: сладкая булочка с маком и арбуз и тыквенные семечки ужин: сладкая булочка с маком и арбуз и тыквенные семечки ![]() Последний раз редактировалось Сергеев; 01-08-2018 в 02:31.. |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
повтор 9 СГ через 6 мес после первых 9 СГ | Наниджан | Обсуждение дневников голодания | 3 | 08-02-2018 09:49 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Обсуждение дневников голодания | 24 | 24-02-2016 15:06 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Архив | 0 | 25-01-2016 05:05 |
Вторая попытка перехода к сыроедению через голод. | Постник | Архив | 1 | 29-06-2011 11:16 |
Можно ли голодать через неделю после выхода? | Lama | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 25 | 18-10-2007 19:40 |
Спонсорские ссылки: | |
|