Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Вот мой силовой результат когда еще в зал ходил в январе 2018 делал жим лежа 57,5 = 5 раз. До ROM-a еще не дорос:

Так ROM - бывший качок.
Мой личник в жиме лежа 125 кг.

[Сергеев]

Сб. 28.07.
Все нижеследующее делал одним подходом без отдыха:
1. Приед с колен+ выход на носки = 5+5
2. Ножницы+ выход на носки = 5+5+5
3. Выпады+ выход на носки =5+5
4. Присед 18 кг+ выход на носки =5+5
26 кг = 5+5
5. Прыгающая звезда = 20
6. Прыжки на ступеньку = 5
7. Выпад 8 = 5+5
8. Ножницы 8 = 5+5
9. Бег 20 м х5подходов максимально быстро.

Вторая тренировка - поработал руки.

Питание вегетарианское. В качестве белков пророщенная чечевица, пшеница, тыквенные семечки, шампиньоны. Крахмалы, овощи, фрукты.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Так ROM - бывший качок.
Мой личник в жиме лежа 125 кг.

Ну тогда мне пожалуй не догнать тебя никогда. В плане у меня было только добраться до 65 кг на 5 раз - символизирует две двухпудовые гири.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Ну тогда мне пожалуй не догнать тебя никогда. В плане у меня было только добраться до 65 кг на 5 раз - символизирует две двухпудовые гири.

У меня в плане 100 кг пожать на один раз.
Но это очень сложно при весе 58-60 кг.

[Сергеев]

Вот для примера прям сегодняшний фрагмент тренировки гиревика из Полтавы:

3.Р24=7 хв.-72(3.30 хв) ліва+72(3.30 хв)права =144. Пульс середній-172,макс.-189

Видно что всего 7 мин. а пульс уже 189, но он моложе меня лет на 15-20 и ему это может и безопасно на такой дистанции. Но при темпе 20 на этой гире за 10 мин. у него улетает больше 190.
Мне положено 220 - возраст(61) = 159 ударов в мин. макс. пульс поэтому наверное после 60 лет врачи и определили гирю всего 16 кг. Одно время года 1,5 назад, я рвал 24 кг дошел всего до 52 раза и остановился в замешательстве тело(мышцы) вроде тянет, а дыхалка и пульс нет. Решил сперва обдумать надо ли мне наращивать результат на этой гире и так до сих пор и думаю. А на гире 32 то же дошёл 16 раз вырвал это где то около 1 минуты - это безопасный отрезок, потому что закисление только начинается после 1 мин. на гликолизе и опасные уровни закисления для моего организма только больше 8 мин. если аэробный режим не включился. Причем закисляется и повреждается даже сердце которое на 100% обмитохондрено и казалось бы что это не возможно. Но это происходит, через кровь, кислая кровь от мышц начинает течь закислять весь организм и в том числе сердце. Поэтому мышцы должны быть обмитохондрены и тогда не будет пульс расти. Значит задачу я вижу в том чтоб создать качественные мышцы и именно те которые надо в моем виде спорта. Ещё бы знать как их создать. Но создавать надо не те что называются бицепс или грудь или др. а конкретно те что рвут и толкают: разгибатели бедра, разгибатели спины, голени, трицепс и дельта, трапеции и все. Всё остальное трата энергии впустую. А энергии после 60 лет уже и так нет.

[Сергеев]

Понедельник 29.07.
1. Забросы 16 = 5,5
24 = 5,5
32 = 5,5, 6+6
2. Тяга 2х24 = 5
3. Кисти

Питание вегетарианское 3х разовое. В качестве белков пророщенная чечевица, пшеница, тыквенные семечки, шампиньоны. Гарниры, овощи, фрукты, подсолнечное масло. Собственный вес 82 кг - растет. При росте 182 см.
Сегодня суточное голодание.

[Сергеев]

Пн. 30.07.
1. Стойка на голове 1 мин., стойка на руках у стены 20 сек+Дожимы в стоке = 10
2. Дожимы на бр = 10
3. Жим стоя 8 = 5+5 х2, 10 = 5+5
4. Фр.жим+разгиб. в наклоне 3 = 5+5+5+5 х2
5. Приседы по всякому(выпады, ножницы, простые, с колен) до веса 32 = 5
6. Прыгающая звезда = 25
Питание: перед выходом из голодания ягодный сок. Затем через час пицца и яишница.

* Пора какую то аэробику делать, а то это уже не гиревые тренировки. Стандартная схема : день рывковый, день толчковый, день пробежа, потом опять день рывковый, день толчковый, день пробежа и затем седьмой день выходной. Но у меня на стандартную схему энергии не хватает.

[Кремышев]

Сергеев, в целом все понятно, только вот что такое "прыгающая звезда". Не могу себе представить.

[Сергеев]

Если в поисковой строке Яндекса набрать, то он покажет это упражнение. А своими словами - это один из простейших видов прыжков: ноги вместе, ноги врозь с хлопком руками над головой. Лучше делать перешагивание на ступеньке (как Дедюхина) или прыжки на ступеньку. Но надо по 100 раз делать, а у меня варикоз, который иногда осложняется по непонятной причине иногда в сентябре и всегда в декабре, вот и выбрал самый лёгкий пока прыжок. В зале прыгал со штангой 50 кг не отрываясь от пола(для толчка выше не надо) а сейчас забросил да и с гирями неудобно, но я нашёл как с гирями прыгать. Высоко прыгать и далеко гиревику не надо(это надо штангисту), а гиревику надо долго прыгать 100-200 раз и соизмерять усилие чтоб сил хватило на 10 мин. подход.
Вот кстати голодание я собираюсь проводить в декабре, не потому что Рождественский пост, а потому что я в это время всё равно все время болею и тренировки пропадают. А расту я летом в жару когда все мои конкуренты умерли или лежат под кондиционерами. Даже не знаю чем это объяснить? Но всегда расту летом хорошо, даже с марта по август расту, потом начинается сентябрь и первый мой тяжелый месяц, а второй декабрь. У моего главного соперника из Нижнего Тагила все наоборот. Главный просто потому что мы ровесники. Он только к январю набирает форму, а в феврале становится как танк Армата и жмет 150 кг лежа. Правда последний раз травму локтя получил и пожал кажись 145 кг. А я в этот момент чахну. Летом же все наоборот. В рывке гири 16 кг у нас было каждый год зимой он меня обует, а летом я его. По началу то я все время проигрывал, но теперь вот посление 3 года начинаю наступать на пятки в рывке и в закидках, но в толчке он сильнее пока. Гирю он начинает поднимать в начале подхода как ёлочную игрушку за счет силы, но потом дыхание(собственный вес до 110 кг иногда доходит). На гире 24 кг я проигрываю 52 против 60. А на двух пудовке опять выигрываю 16 против 10. Александр этот он не лифтер, он чисто жимовик, лежит и жмет лежа. Заниматься он то же поздно начал после проблем с сердцем и потому лег на лавку, а результата добился охренеть, я даже представить не могу. https://youtu.be/VfwlLWQEedw

[Сергеев]

31.07. Вт. Лёгкое кардио в аэробной зоне.
1. Бег 10 мин. и сразу без остановки
2. Рывок 8 кг правой = 10 мин.\ 9 мин темп 16 и 1 мин. финиширвал темп 18\Пульс низкий т. к. даже при рывке 10 кг темпом 20 еще остаюсь на верхней границе аэробной зоны
3. Сразу без отдыха - велотренажер = 12,5 мин.\опять же на лёгком каденсе
Итого: 32,5 мин нагрузка на малом пульсе. Это конечно мало, но лучше что-то чем ни чего.
Вечером вторая тренировка махи от 16 кг до веса 40 кг = 5+5.\*брал одной рукой сразу две гири 24 кг и 16 кг. Тяжесть большая и проку нет для увеличения рывка 16 кг, но увеличивает рывок 32 кг которым я не занимаюсь в данный момент. Цель просто - гормональный укол.
Питание: завтрак: сладкая булочка с маком и арбуз
обед: сладкая булочка с маком и арбуз и тыквенные семечки
ужин: сладкая булочка с маком и арбуз и тыквенные семечки
Кетоз буду изучать зимой, пока не получается.