|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
31-01-2022, 11:15 | #11 | |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,758 раз(а) в 3,895 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Цитата:
попробуй например голодать понедельник, вторник, среда а 4 дня еды. или свой выработай план. и не отступай от него. вначале будут и срывы и пережоры, но со временем втянешься и всё станет привычкой. пусть всё получится. |
|
6 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (17-02-2023),
zegnamean (31-01-2022),
Алексей_75 (19-12-2022),
Кремышев (31-01-2022),
Тави (03-02-2022),
Чудоелочка (31-01-2022)
|
31-01-2022, 14:37 | #12 | |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Цитата:
В обычные дни питаюсь нормально, нежирное мясо с гарниром (гречка, перловка, рис), супы, кисломолочка, яйца, овощные салаты с оливковым маслом, сезонные фрукты. На всякие сыро-моно варианты не заглядываюсь, это хорошо для тех, кто живет в теплом климате с постоянным доступом к качественным овощам-фруктам. На польских яблоках и морковке, которыми у нас забиты магазины, особо не посыроедишь. Сейчас полностью исключил фастфуд, выпечку, лимонады и углеводные бомбы типа пиццы и пасты, минимально ем картофель (например в винегрете) и сладкое (могу съесть 2-3 конфеты или черный шоколад, молочный не люблю). Алкоголь не употребляю
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
|
6 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
Алексей_75 (19-12-2022),
Кремышев (31-01-2022),
МИЛУСЯ (31-01-2022),
Тави (03-02-2022),
Татика (05-02-2022),
Чудоелочка (31-01-2022)
|
31-01-2022, 15:09 | #13 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Сходил в спортзал, разминка -3,5 километра на дорожке (бег 8 км в час и немного ходьбы 6 км в час для сброса пульса). Ноги уже держат поуверенней по сравнению с тем, что было 2 недели назад, суставы не болят. Напомню, моя промежуточная цель в разминке - это полчаса чистого бега в ритме 8 км в час и постепенным повышением скорости до 10 км в час.
Основная тренировка - сет из семи упражнений на плечи, в каждом 4 подхода по 10 повторов. К весу гантелей каждую неделю добавляю по 1 килограмму, к штанге - по 2,5, если тяжело, то оставляю вес предыдущей недели. Ноги отдельно пока не качаю, от становой и приседаний быстро начинает разносить и растет вес, а моя цель сейчас - это повышение выносливости и общей "спортивности" организма, ускорение обмена веществ и сброс лишнего жира.
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
5 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
Алексей_75 (19-12-2022),
Кремышев (31-01-2022),
МИЛУСЯ (31-01-2022),
Тави (03-02-2022),
Чудоелочка (31-01-2022)
|
31-01-2022, 17:07 | #14 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,391
Поблагодарил: 44,154
Поблагодарили 55,671 раз(а) в 6,377 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Я думаю, что если бег со скоростью 8км/ч даёт такой высокий пульс, 160-170 уд/мин., то лучше бегать на более медленной скорости, 7км/ч. Пусть сердце больше поработает в диапазоне 120-140 уд/мин. А на более высокий пульс безопасно выходить только 2 раза в неделю. Вы пульсометром меряете ЧСС или "старым дедовским способом"? Вручную.
Я меряю и так, и так. По силовым тренировкам, может не стоит делать так много подходов на одну группу мышц? Я насчитал у Вас 28 подходов на плечи (7 упражнений по 4 подхода). В результате плечи просто убились, а другие мышцы не получили нагрузку. Такое могут позволить себе только профессиональные бодибилдеры. Не лучше ли прорабатывать всё тело 2-3 раза в неделю? Делать на каждую мышечную группу по 4-7 подходов, включая разминочные.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (17-02-2023),
Natasha.Gaiter (24-12-2022),
zegnamean (31-01-2022),
Алексей_75 (19-12-2022),
МИЛУСЯ (31-01-2022),
Тави (03-02-2022),
Татика (05-02-2022),
Чудоелочка (31-01-2022)
|
31-01-2022, 18:28 | #15 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Кремышев, спасибо за комментарий. По пунктам:
Бег. Пульс на скорости 8 км/час у меня в основном держится у отметки 150-155 (показания пульсометра на запястье), когда скачет к 170, я перехожу на быстрый шаг, и он возвращается к 150 за несколько десятков секунд. 7 км/час для меня очень некомфортная скорость, что-то между ходьбой и трусцой, ритм часто сбивается. Если же стремиться к пульсу строго 120-140, то придется ограничиться только ходьбой. Но сколько я общался с тренерами и людьми, умеющими быстро и далеко бегать, все говорили о том, что научиться бегать можно только бегая, в том числе на высоком пульсе, а ходьбой можно натренировать ходьбу Возможно они не правы Силовые. Я пробовал несколько разных программ, раздельная мне подходит лучше всего, потому что появляется возможность тренироваться почти каждый день по схеме: Понедельник - плечи Вторник - грудь, трицепс Среда - пресс Четверг - спина Пятница - бицепс Суббота - пресс Воскресенье выходной До срыва в весьма нездоровый образ жизни этим летом вышеприведенная программа давала весьма неплохие результаты. Я не работаю с максимальными весами, увеличиваю их постепенно, мышцы на следующий день болят очень редко (чаще всего почему-то трицепс) и я как-то уже привык к большому количеству повторов на одну группу мышц. Здесь еще присутствует психологический момент - я сейчас не работаю, и силовые тренировки являются практически единственным эффективным способом снять каждодневный стресс. У меня повышенная тревожность и выбор очень прост - или тренить каждый день, или пить таблетки от тревоги. Я выбрал более здоровый вариант
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
7 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (17-02-2023),
Алексей_75 (20-12-2022),
Кремышев (05-02-2022),
МИЛУСЯ (31-01-2022),
Тави (03-02-2022),
Татика (05-02-2022),
Чудоелочка (06-02-2022)
|
04-02-2022, 13:38 | #16 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Начало второго каскада, стартовый вес 88 кг. Самочувствие нормальное, голодание планирую на 3-4 дня.
Был в спортзале. С лишним весом бегать сложно, пульс сразу скачет к высоким значениям, поэтому разминку сократил до разогревающих упражнений и 10 минут на дорожке, до первого пота. Все-таки силовые - это больше мое. Сделал сет упражнений на спину, веса с прошлой недели не увеличивал кроме тяги гантели в наклоне, где явно чувствовался запас.
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
5 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
Ulak (05-02-2022),
Алексей_75 (20-12-2022),
Кремышев (05-02-2022),
Сергеев (05-02-2022),
Чудоелочка (06-02-2022)
|
05-02-2022, 07:24 | #17 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,391
Поблагодарил: 44,154
Поблагодарили 55,671 раз(а) в 6,377 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Главная мышца в организме - это сердце. Если уделять ей недостаточно внимания, то есть риск ранних инфарктов и сердечной недостаточности. У меня отец умер не дожив до 60 лет после 2-х инфарктов, а одноклассник умер в 43 года от инфаркта. Поэтому нужно регулярно бегать. Я определил для себя в среднем 30-60 минут в день.
Для того чтобы научиться бегать быстро, надо бегать быстро, на пульсе выше 150. Но только 2 раза в неделю. Все остальные дни надо бегать медленно. Медленный бег - это восстановительные тренировки после напряжения сердца во время быстрого бега. Вы не снимаете это напряжение, сердце не восстанавливается. Так можно "прибежать к инфаркту". Почитайте о восстановительный тренировках. Даже у профессионалов они занимают 70-80% беговых тренировок.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (17-02-2023),
Ulak (05-02-2022),
zegnamean (05-02-2022),
Алексей_75 (20-12-2022),
Сергеев (05-02-2022),
Татика (05-02-2022),
Чудоелочка (06-02-2022),
Ящерица (09-02-2022)
|
05-02-2022, 10:28 | #18 | |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Цитата:
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 Последний раз редактировалось zegnamean; 05-02-2022 в 10:49.. |
|
6 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
Алексей_75 (20-12-2022),
Кремышев (05-02-2022),
Сергеев (05-02-2022),
Татика (05-02-2022),
Чудоелочка (06-02-2022),
Ящерица (09-02-2022)
|
05-02-2022, 14:36 | #19 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,391
Поблагодарил: 44,154
Поблагодарили 55,671 раз(а) в 6,377 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Цитата:
Тогда можно уже будет 2 раза в неделю бегать в более высоком темпе.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (17-02-2023),
zegnamean (05-02-2022),
Алексей_75 (20-12-2022),
Сергеев (06-02-2022),
Татика (05-02-2022),
Чудоелочка (06-02-2022),
Ящерица (09-02-2022)
|
05-02-2022, 18:58 | #20 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Кремышев, спасибо, попробую так
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
5 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (17-02-2023),
Кремышев (06-02-2022),
Сергеев (06-02-2022),
Чудоелочка (06-02-2022),
Ящерица (09-02-2022)
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Спонсорские ссылки: | |
|