Избавление от лишних кг и оздоровление

[Газеля]

2я неделя - ВТ 08.08
Вес 78,6
Отвес 600г
Сон: Крепкий, от и до, 9 ч

Главное за вчерашний день: Два прокола. Спортзал 1 час

Ритуал благодарности: Благодарю за то, что веду этот дневник и осознаю причины и следствия.

Вчерашний день: Во-первых, решила психологически забить на истерию вокруг наводнений. Нас пронесло и радоваться нужно. Сон надо беречь. На завтрак один кофе на молоке, проснулась с полным желудком и опять разбитость из-за практически полной потери сна... Ланч на работе свекольник. Очень хотелось кофе, но отговорила себя. Пила водичку и после работы на горячий пилатес. Была не в форме, чувствовала какое-то "нехочу" в теле. Обожаю эти часы, но потренировалась лениво.
Домой на обед, сегодня муж приготовил. Съела двойную порцию лосося - прокольчик. Вместо десерта какао на молоке, без сахара. Решила сегодня не работать с проектом, отдохнуть полностью. Фильм и ЧЕРЕШНЯ. Прокол за черешню, но она мне дала великолепный сон ночью. Без таблеток, без всего.

У меня начинает вырисовываться такая картина: пытаться закрывать окно в 1800 мне не только бессмысленно, н и вредно для моего здоровья, благополучия и для моего здорового сна. Во всяком случае, на данный момент. Недаром я спала, как лошадь, в самом конце отпуска, когда и ела вечером, и гормоны уже работали. Можно это окно закрыть условно, то есть обед закончить в 1800 и ничего не есть, кроме как порцию ягод или еще что-нибудь диетическое углевоосодержащее для хорошего сна. И не волноваться! Тоже важно. А так меню работает. Худеть быстро мне вредно. Лучше медленно, но качественно. Не убивая психику и организм. Пусть другие чистятся, все живут по своим меркам, а я буду делать упор на то, чтобы не засоряться. Так и чиститься не надо.

ПРОДОЛЖАЕМ.

[Газеля]

Вторая версия меню на каждый день, более взвешенная и менее претенциозная


Завтрак: кофе на молоке одна (!) большая чашка, один(!) ржаной хлебец с намазкой
Ланч: диетический суп или что-нибудь эквивалентное по калориям.
Между ланчем и обедом только вода
Обед не позже 18:00: Средняя тарелка овощей и белка. Без сложных углеводов. На десерт какао на молоке без сахара.
После обеда - вода, вода, вода.
За час перед сном: фруктовый или ягодный салат из сладких, некислых фруктов-ягод.

Избегать мучных и крахмальных продуктов в ежедневном меню из-за генетической предрасположенности к диабету и ожирению. Десерт только в выходные или по праздникам. Упор на низкокалорийные овощи с большим количеством антиоксидантов и витаминов, на нежирную рыбу, мясо, молоко, белки. Фрукты кушаем вечером перед сном, а так осторожно.

Спортзал - минимум два раза в неделю, а лучше почаще.

САМОЕ ВАЖНОЕ: НЕ НЕРВНИЧАТЬ! ПОСПЕШАТЬ МЕДЛЕННО! ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!

[Газеля]

2я неделя - ЧТ 10.08
Вес 78,4
Отвес 200г
Сон: 4,5 ч - проснулась не по своей воле в 3:00, потом уснуть не могла

Главное за вчерашний день: Один прокол. Без спортзала.

Ритуал благодарности: Благодарю за все то и тех, кто у меня есть

Вчерашним днем была довольна. Не замечала тягу на еду, организм как-то постепенно успокаивается. Мыслей о еде практически не замечала. В голове совсем другое. В спортзал решила не идти, надо заниматься до упора костюмами. Единственный прокол - пришла домой и совершенно на автопилоте выпила чашку кофе на молоке. А так все чистенько. Обед - курица и салат. За час до сна черешня. Заснула отлично, но разбудили меня не очень приятные обстоятельства: Песя тяжело дышал. Впервые такое наблюдали, но давно ожидали этого поворота. В январе ветеринар/кардиолог делал ему ультразвук сердца, так как начал прослушиваться шум, и установил, что два клапана подтекают. Но тогда лекарства были не нужны, все размеры артерий и другие параметры были в пределе нормы и частота дыхания тоже. Но сказали, как только будет дышать чаще, чем 30 вдохов в минуту, сразу приходите мы выпишем лекарство. И уже остаток жизни Песя будет на сердечном. ОК, вот и пришел этот момент. Песе уже 12 лет, но держится молодцом, тоже зожник, сидит на низкоуглеводной диете (вареные овощи и рыба мясо курица) и бегает без поводка всю жизнь, на стул без разбега прыгает. Несмотря на две очень сложные операции на колене два года назад, вставляли титановую пластину и год спустя ее убирали. Никаких последствий сейчас, бегает как щенок. Но ничто не вечно, будем теперь жить на сердечных таблетках. В общем, сегодня будет насыщенный день и много стресса. Только что-то успокоится и одна проблема уйдет - сразу назревает другая. Это, наверное, и есть "полноценная жизнь".

[Газеля]

2я неделя - ПТ 11.08
Вес 78,6
Привес 200г
Сон: 8,5 ч - отличный, даже проспала подъем...

Ритуал благодарности: Благодарю за то здоровье, какое есть! Все сравнительно неплохо!!

Главное за вчерашний день: ТОРТ И ПИРОЖНОЕ!!! Без спортзала.

День оказался замечательный, никакие страхи не оправдались. Собакин оказался в отличной форме. После завтрака перестал тяжело дышать, а вот оказалась у него небольшая диарея. Сделали нам рентген, сердце и легкие не увеличены, жидкости нет, аорта в отличном состоянии, сказали что даже не верится, что собаке 12 лет. Будет жить, и даже без лекарств. Но шумы в сердце есть. Наверное, животик болел. В общем, после обеда пошли в кафе и с радости наелись тортов и пирожных. Собакину крем вынула. Торт и четверть пирожного были единственным проколом, потому как до ветеринарной клиники вообще есть не могла, тошнило от стресса. До спортзала опять не дошла...

Спала отлично! Еще раз подтвердилось, что углеводы мне необходимы вечером для хорошего сна.

[Газеля]

2я неделя - СБ 12.08
Вес 77,8
Отвес 800г
Сон: 6ч до "проснулась", а потом уже все...

Ритуал благодарности: Благодарю за то, что мне намного лучше

Главное за вчерашний день: Хороший день. Один прокол. Без спортзала.

Замечаю, что еда за завтраком вошла в норму, второго хлебца уже не хочется. Но вот с кофе проблема: очень хочется еще и еще. Была одна большая чашка - прокол. Ланч только кофе, суп было некогда готовить. Обед - рыба в духовке , морковный салат и немножко картофельного пюре. Вечером перед сном - творог с ложкой варенья и один банан. Удивилась сегодня на весах, вставала пять раз. Отвес порадовал. На спортзал ноль времени, надо ускоряться с приготовлениями к следующей неделе танцев эпохи ампира, уезжаем в среду вечером и уже до воскресенья. Шью как сумасшедшая и еще миллион дел.

Чувствую телесный позитив. Если сравнивать то состояние кошмара два месяца назад, до гормональной терапии, то я как будто заново родилась. Плюс уже убрала все наеденное за отпуск.

[Газеля]

2я неделя - ВС 13.08
Вес 78,7
Привес 900г
Сон: 10ч! беспрерывный до девяти утра
Ритуал благодарности: Благодарю за прекрасный сон

Главное за вчерашний день: Классический зажор вечером. Без спортзала.

Начиналось все хорошо, спортзал был в бегах 3 часа по магазинам в поисках последнего необходимого к шитью. Наверное, я год так не бегала, не привыкла, так как у меня все есть. А тут надо было в несколько специализированных магазинов. Пробегала как лошадь 3 часа. Безумно устала! Ногами еле шевелила. Почти все купила. И , конечно, раз суббота, то прикупила очень вкусной выпечки к чаю. Дома все было очень цивилизовано, съела одну плюшку. А вот за обедом положила себе двойную порцию салата, и с этого все началось. Потом то одно, то другое. Настоящий ужас вечером за просмотром фильма. Начала есть хлеб, вот это самое дно. Я не думаю, что это был какой-то стресс. Это КАК ВСЕГДА. Жор как результат самоограничений и реакции организма, которому очень хочется вернуть потерянные килошки. Вечная борьба. Поэтому не надо заниматься излишнем копанием в себе, а что со мной не так. Надо себе почаще напоминать, что я не псих, а веду себя КАК ВСЕ люди с плохой генетикой, которые склонны к ожирению и диабету. Еще хорошо, что во мне не сто килограмм и себя хоть как-то контролирую, и что сахар крови хороший и внутренних болезней не имеется. Надо благодарить себя за каждый день, который умею контролировать. Прощать за зажоры, но главное чтобы они были редкими. ПРОЩАЮ СЕБЯ. Завтра буду исправляться. Надо в спортзал.

[Газеля]

3я неделя - ПН 14.08
Вес 78,1
Отвес 600 г.
Сон: 7ч, немного тяжело засыпала, но так хороший сон

Ритуал благодарности: Благодарю за прилив энергии

Главное за вчерашний день: Хороший день. Два маленьких прокола. Опять без спортзала.

Была умницей, два прокола это две лишние чашки кофе. С едой в воскресенье было без напрягов, голова была занята другим. Шила от и до. Кофе как воздух был необходим. Второе платье дошила, сшила шерстяные бриджи и еще миллион всего по мелочи успела. Но все равно еще миллион деталей ХОЧЕТСЯ, так что шить буду до среды в притык. Чувствую колоссальный прилив энергии, вместо того чтобы падать от усталости. Вчера сломалась швейная машина, шпульный механизм вышел из колеи. Сначала был шок, но села разбирать на части чинить. Никогда в жизни этим не занималась, но починила. Воскресенье же, помощи ждать неоткуда. И гора работы. Сама в шоке от того, что два часа копалась и не сдалась... Думала, с ума сойду, если не починю. Не получалось же сначала ничего... Теперь буду экономить на сервисе, обычно я раз в год машину в сервис таскаю, а теперь мы сами с усами! Обед мне уже который день подают, так как ни секунды времени. Сегодня куриная грудка и салат. На десерт какао без сахара. Вечером кефир с половиной банана и отрубями. Спортзал хорошо бы, но не могу жертвовать даже часом времени. На этой неделе будет спорт с четверга по воскресенье включительно в виде бальных танцев.

[Газеля]

3я неделя - СР 16.08
Вес 78,1
Сон: 6 ч

На детальное ведение дневника до конца недели нет времени, но буду заходить отмечать вес. Боюсь поправиться в поездке. Дала себе слово избегать фастфуда, искать маленькие домашние кафе со здоровой пищей. Полноценные завтраки в гостиницах.

[Газеля]

Неделя 4 - ПН 21.08
Вес 78,7
Сон - лошадиный. Высыпалась отлично каждый день.

Отпуск закончился. Пора входить в колею. Очень довольна сегодняшним весом - боялась солидной прибавки на гостиничной и ресторанной еде. Но танцы, видимо, сожгли все круассоны с вареньем. До спортзала сегодня опять не дойти, весь остаток дня после работы уйдет на распаковку и наведение порядка.

[Газеля]

Неделя 4 - ВС 27.08
Вес 79,7
Сон - лошадиный. Сплю и сплю и сплю - и мне все мало.

Очень неприятно писать о провале. В спортивном зале была один раз и сразу резко заболело бедро после тренировки ног. Параллельно была очень плохая мотивация продолжать труд по похудению, а это действительно труд. На этой неделе напала случайно на лекции доктора Габора Мате о стрессе - очень познавательно, но от этих лекций у меня пошло все кувырком. Наверное, пробудились стрессовые триггеры. С одной стороны, важные знания, а с другой - мой мозг негативно реагирует на определенную информацию. Надо это запомнить.

С другой стороны, нельзя опускать руки, нужно чуть изменить программу и делать ее еще более легкой. Излишние строгости выливаются в негативные реакции организма. То, что действительно мне недопустимо - это хлеб. Заменять на хлебцы без дрожжей и без белой муки и не ругать себя за то, что употребляю хлебцы на перекус. Есть, действительно, очень хочется. Проблема в том, что я опять начала употреблять высококалорийные продукты, типа орехов, и жевать хлеб, который мне просто противопоказан. Одна знакомая посоветовала купить семена чия и постоянно на протяжении дня их употреблять с водой, как только захочется есть. Сейчас пробую ее совет, работает ли.

А так сознаю, что пока ни одно пищевое изменение не закрепилось за 4 недели, потому что нет последовательности. Сон наладился - и то ладно.

Работаем дальше.