Просто дневник.

[Нэлли]

Дорогой Кремышев. Я вчера вечером не дождалась твоего сообщения, а рано утром не стала его читать, а просто побежала на разведку. Думаю, что один день нарушать инструкции можно. Спортивный комплекс у меня рядом, около 1 км. Беговая дорожка со специальным покрытием. Длина её примерно 250 м. Пробежала очень не быстро 4 круга и вспомнила о секундомере на телефоне. Пятый круг пробежала за 1м39сек. Но не буду скрывать, что бежала усерднее. чем предыдущие 4, Шестой круг бежала медленнее и с одной остановкой. Знала, что надо измерять пульс, но волнение, да не взяла с собой наручные часы с секундной стрелкой, по этому не измерила.
Это просто спонтанные первые эмоции.Очень уж хотелось разместить тут фотографии, я со своей "мыльницей" почти не расстаюсь. А как тут размещать не умею. Вот и училась. К вечеру напишу всё по порядку.

[Нэлли]

Было нас на стадионе всего три человека.Всех покажу, а вам загадка- найти меня.Заодно и познакомимся поближе





[IMG][/IMG]

Кажется получилось Всё, до вечера..

[Кремышев]

Сообщение от Нэлли

Было нас на стадионе всего три человека.Всех покажу, а вам загадка- найти меня.Заодно и познакомимся поближе
[IMG]http://[/IMG]

[IMG][/IMG]

[IMG][/IMG]

ОП,Опять не получается. Это не я. Ну, не важно, до вечера.

Нэлли, с интересом ждём Вашего отчёта!

[Нэлли]

Силовую нагрузку я подберу для Вас, исходя из того, какую нагрузку Вы получаете в группе Здоровья.

Ну,Кремышев!!!!!!! Так я точно побегу марафон в ноябре
Ну,а если серьёзно, то есть одна ситуация, которая меня смущает.
Я уже говорила, что лечу свою поджелудочную самостоятельно. Убрала хлеб, макароны, картошку, крупы все кроме овсянки.Пью чай Капорский, собственной ферментации(это из травы Иван чай), и настои из трав, которые удалось собрать. Т.к. я любитель мучного, то вес пополз вниз. 4 кг. за два месяца.Родственники беспокоятся, я довольна. На сегодня 58 кг. Объём по талии 84, по бёдрам 105 (есть ещё попа)
Всё бы ничего, но на старом теле висячая кожа не есть гут. В замуж-то как пойду. когда поправлюсь и стукнет 100

Прости за отступление.Боюсь, что силовые нагрузки заставят худеть ещё больше, а компенсировать их маслом тоже страшно. Как среагирует поджелудочная.
И ещё смущает, что о питании надо рассказывать честно.А оно у меня не типичное. Я стараюсь придерживаться самого простого питания, да ещё и люблю выдумывать свои блюда. Так что читай без улыбок.
Например сегодня
Утром заварила кашу из перемолотых овсяных хлопьев (один миг) и туда добавила две горсти измельчённых в кофемолке чищеных семечек.
Днём после бега снова захотела есть. В глубокой сковороде лук, тёртая морковь, на неё мойва, сверху свёкольная ботва. Вкусно!!!
В перерывах когда хочется есть жую сухие яблоки. Сама сушу.
Забыла, что и в кашу и в мойву по ложке чистого льняного масла. Поджелудочная терпит, я ведь пью ещё отвар трав при этом.
Сегодня для разминки лёгким бегом пробежала 6 кругов по 250 метров. Пульс не меряла, но вроде не очень большой.
Во вторник всё буду делать по правилам.
Самочувствие нормальное. Меня больше убивает разное волнение, а не физические нагрузки. Я ведь аховый пользователь компа. Что бы что-то узнать, или сделать на нем что-то новое я вначале волнуюсь , затем волнуюсь в квадрате, и только потом начинает что-то получаться.
Вот сегодня звоню внуку, прошу замерить расстояние 5 км на машине. А он говорит
"Бабушка, ты по онлайн навигатору посмотри, или по карте. там и расстояние можно узнать!". Значит надо в скором времени и это изучить, а пока пусть на машине меряют!
Да, ещё! Не поняла у Gold-orhi в таблице с ортопробами. Если ортопроба это разница давления лежа и стоя, то почему иногда в таблице у неё иные цифры. Смотрела в интернете, но там так иного всяких условий, что я решила спросить проще.
Кажется на сегодня хватит. И так много наговорила

[Кремышев]

Нелли, поздравляю Вас с первой пешеходно-беговой тренировкой!!! Полтора километра бега в темпе около 7мин/км - это неплохое начало! Нужен только пульс. Во вторник надо сделать всё, как я написал.
Фотоотчеты Ваши интересны, будет ещё нагляднее! Кстати, по-моему Вы - на среднем фото. Угадал? Орхи у нас тоже любит фотографировать! Вот в конце этого цикла мы опять будем проводить тестовую ходьбу и будем ждать интересных фотографий.
По поводу силовых тренировок, которые Вам пропишу, не волнуйтесь раньше времени. Штанги и гири поднимать я Вас не заставлю. Будут вполне посильные нагрузки и на питании это практически не скажется.
Ситуацию с поджелудочной мы тоже учтем.
По поводу питания мы лояльны. Можем иногда пошутить друг над другом и над собой, но всё в меру. Кстати, мойва со свекольной ботвой это круто!
По поводу ортопробы. Орхи указывает в табличке не давление, а пульс.
Утром после пробуждения и утреннего туалета она ложится опять в постель. Через пять минут меряет пульс лёжа. За 10 секунд, потом умножает на 6. Эта цифра идёт в числитель. Потом она медленно встаёт и меряет пульс в течение третьей минуты после вставания за полную минуту. Эта цифра идёт в знаменатель.
Завтра ждём от Вас описания занятий в группе здоровья, ходьбу за день 10км и отчёт о своих ощущениях.

[Нэлли]

Кремышев, ты просил рассказать о группе здоровья. Группа для пенсионеров. Возраст от55 до 65. Люди без спортивной подготовки, с разными проблемами: вес, суставы, давление и т.д. Утражнения не силовые, на растяжку и на координацию. Есть и на увеличение силы мышц спины и брюшного пресса.Всё просто.Кликни по картинке для увеличения её.

[IMG][/IMG]

[IMG][/IMG]



[IMG][/IMG]

[IMG][/IMG]

[Нэлли]

Прежде, чем писать отчёт хочу извиниться. Вчера барахлили весы и вес я указала наобум. Днём купила новые батарейки и взвесилась. Не поверила глазам. Повторила взвешивание несколько раз. Да, 56,3. Утром тоже самое.
Отчёт за день.
Вес- 56,3
Рост159
объём в талии 84

Утром перед "группой здоровья" съела 2 сухие печененки со сливочным маслом.
В обед тушёная морковь, свёкла и рыба.
Во второй половине дня стало себя жалко, что так худею. позволила себе чай с сахаром и сухое печенье с маслом.
Всё.

Задание набрать 10 км ходьбы выполнила.
С внуком по навигатору промеряли все мои обычные маршруты, а потом я отправилась пешком в самый дальний магазин. Плюсом к моей дневной ходьбе ещё 7км. Считаю что десять сделала.
Возвращаясь из магазина погрызла шоколадку

Кремышев, ты просишь указывать свои ощущения.
У меня всё в порядке. Пока ни мышцы, ни суставы не болят.Но хуже стало с координацией движения. Плохо стою на одной ноге.

Ходьба отнимает много времени. Может её заменить велотренажёром дома или каким -то приседанием, что бы мышцы ног крепли?

[Кремышев]

Сообщение от Нэлли

Прежде, чем писать отчёт хочу извиниться. Вчера барахлили весы и вес я указала наобум. Днём купила новые батарейки и взвесилась. Не поверила глазам. Повторила взвешивание несколько раз. Да, 56,3. Утром тоже самое.
Отчёт за день.
Вес- 56,3
Рост159
объём в талии 84

Утром перед "группой здоровья" съела 2 сухие печененки со сливочным маслом.
В обед тушёная морковь, свёкла и рыба.
Во второй половине дня стало себя жалко, что так худею. позволила себе чай с сахаром и сухое печенье с маслом.
Всё.

Задание набрать 10 км ходьбы выполнила.
С внуком по навигатору промеряли все мои обычные маршруты, а потом я отправилась пешком в самый дальний магазин. Плюсом к моей дневной ходьбе ещё 7км. Считаю что десять сделала.
Возвращаясь из магазина погрызла шоколадку

Кремышев, ты просишь указывать свои ощущения.
У меня всё в порядке. Пока ни мышцы, ни суставы не болят.Но хуже стало с координацией движения. Плохо стою на одной ноге.

Ходьба отнимает много времени. Может её заменить велотренажёром дома или каким -то приседанием, что бы мышцы ног крепли?

Нэлли, доброе утро!
Вес у Вас прекрасный! Талию будем потихоньку уменьшать. Не жалейте себя за малый вес, не надо специально набирать лишнее. Кушайте, когда действительно хочется.
Ходьба идёт у Вас замечательно! Продолжаем! Не надо её ничем заменять. Она отлично восстанавливает организм после нагрузок и подготавливает к новым, более интенсивным.
А приседания, да! Я бы добавил. Давайте в дни беговых тренировок в другой половине дня будем делать три подхода приседаний с собственным весом. Руки вперёд, спина прямая. Приседаем пониже, как можем.
Количество повторений напишете мне в отчете после первого раза и от них будем отталкиваться.
Начинайте делать ортопробу по утрам.
Сегодня у Вас пешеходно-беговая тренировка. Можно немножко прибавить километраж бега. Замерьте пульс. Ждём от Вас информацию.
Удачи и хорошего дня!

[Нэлли]

Добрый день, уважаемый Тренер.Немного разочарую тебя, но надеюсь на твоё понимание.
Утром пульс лёжа 60, стоя 74.
У меня с утра пульс всегда так. потом сердце "разойдётся" и немного снизится.

До спорт комплекса шла нормальным шагом, помнила твоё "Разминка"
А когда пришла то была в смятении. Никогда не попадала вместе со школьниками.(школа рядом). Смотрю много старшеклассников, а потом посыпалась мелюзга. Весь первый Б и первый А в полном составе
Но уходить не захотелось и решилась бегать в этой шумной компании. Первый круг пристроилась за двумя рослыми девочками, которые так вольяжно бежали. Почти не отстала. Второй рванула за небольшими мальчишками, но куда там. Отстала. Следующий бежала за небольшими ребятками. Они были мне по силе. Ещё круг как пришлось, но с остановками. Затем заметила, что старшеклассники собираются бегать в паре на время и ушла с дорожки. Рядом с забором протоптана тропка. Потрусила по ней. Затем дала фотоаппарат в руки какой-то старенькой учительнице первоклашек, Она щёлкнула меня. Тут вскоре все стали понемногу уходить и я пробежала 200 метром как смогла. За 1мин32с.

Теперь мои оправдания.В толпе и у многих на глазах я не могла сосредоточиться слушать пульс, слушаю его на виске. Когда все ушли замерила через минуту или чуть больше после нагрузки был 112-. Но не уверена в точности.
Утешаю себя, что скоро с подачи одного хорошего человека у меня будет пульсомер.
Самочувствие сейчас нормальное. После бега выпила чай с сахаром и двумя ломтиками батона с маслом. Через часок два банана. Готовить не хочется.
Сейчас начну приседать, потом марш-бросок в дальний магазин за бананами. Ниже мой фотоотчёт

[IMG][/IMG]
За этими почти упевала


[IMG][/IMG]
за этими успевала точно

[IMG][/IMG]
На этих любовалась

[IMG]http://[/IMG]
За этими наблюдала

[IMG]http://[/IMG]
От этих бегунов отстала

[IMG][/IMG]
А тут я- спортсменка

[sana]

Нэлли, у вас такой красивый фотодневник Радостно и читать, и смотреть.