|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#11 | |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,830
Поблагодарил: 16,689
Поблагодарили 13,320 раз(а) в 1,856 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Бег+офп+голодание = удачный марафон!
Цитата:
![]() (а подтянулся на днях 6 раз, не 13 конечно, но тоже неплохо) |
|
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#12 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,462
Поблагодарил: 22,206
Поблагодарили 51,494 раз(а) в 7,553 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег+офп+голодание = удачный марафон!
Правильно - каждый умирает в одиночку! А мне тот как спасаться?
![]() |
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#13 |
Регистрация: Nov 2022
Адрес: Троицк
Сообщений: 152
Поблагодарил: 283
Поблагодарили 656 раз(а) в 148 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег+офп+голодание = удачный марафон!
|
![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,830
Поблагодарил: 16,689
Поблагодарили 13,320 раз(а) в 1,856 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Бег+офп+голодание = удачный марафон!
Я пошутил, гиревиком я быть не перестану
![]() Просто сегодня прокатился на велосипеде, и очень этим доволен. Велосипед старый, тяжёлый, скорости переключаются плохо, но это неважно. Всё равно доволен ![]() |
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал Пумба спасибо за это полезное сообщение: |
Валерия57 (05-08-2023)
|
![]() |
#15 |
Регистрация: May 2012
Адрес: Ростов
Сообщений: 83
Поблагодарил: 36
Поблагодарили 238 раз(а) в 66 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Бег+офп+голодание = удачный марафон!
Бег не такая простая штука. Чтоб он был в удовольствие нужно знать меру. При перетренировке возможна боль в коленях, что убьет желание бегать.Во всем нужна постепенность и теоретическая подкованность в технике бега. Что сойдет в молодости, с возрастом вряд ли пройдет. После травмы плеча,я с начала этого года начал бегать. Исключил любые ускорения,т.к широкий шаг от ударной нагрузки отражается на коленях. Установил в телефон приложение Runkeeper. В настройках ставишь аудиостатистику параметров бега,что стимулирует азарт. Бегаю от 25 до 50 мин. в зависимости от состояния. Сейчас стараюсь не меньше 30мин, чтобы выработать привычку. Темп бега небольшой около 7мин/км, что для меня комфортно.Мне в октябре 63 и вес 67-68кг, рост по факту 177см,хотя был 179см. С возрастом уменьшаешься.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#16 |
Регистрация: Nov 2022
Адрес: Троицк
Сообщений: 152
Поблагодарил: 283
Поблагодарили 656 раз(а) в 148 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег+офп+голодание = удачный марафон!
Чтобы этого избежать рекомендуется в конце после пробежки и разминки дополнительно выполнять легкие приседания на низкий стульчик, ходьба гуськом в полуприсяде, широкие выпады в шаге. Таким образом происходит дополнительное укрепление связок колен, а также крупных групп мышц ног.
Ну и думаю, что легкие ускорения в горку (метров по 50)никак не повредят вашему ОДА, а только расширят ваши резервы в беге. |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Benefaktor спасибо за это полезное сообщение: |
Yustas57 (15-08-2023),
Беспечный ангел (15-08-2023),
Кремышев (01-08-2023),
Пумба (29-07-2023),
Сергеев (29-07-2023),
Чудоелочка (29-07-2023)
|
![]() |
#17 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 930
Поблагодарил: 8,292
Поблагодарили 6,284 раз(а) в 928 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Бег+офп+голодание = удачный марафон!
Если при таком темпе ещё и оставаться во 2-й пульсовой зоне (что обязательно), то для начинающего бегуна это очень приличный темп. Многие, даже более молодые бегуны, начинают с темпа пешехода, 10-11 мин/км.
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение: |
Benefaktor (29-07-2023),
Валерия57 (05-08-2023),
Кремышев (01-08-2023),
Пумба (29-07-2023),
Сергеев (29-07-2023)
|
![]() |
#18 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 930
Поблагодарил: 8,292
Поблагодарили 6,284 раз(а) в 928 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Бег+офп+голодание = удачный марафон!
|
![]() |
![]() |
![]() |
#19 |
Регистрация: Nov 2022
Адрес: Троицк
Сообщений: 152
Поблагодарил: 283
Поблагодарили 656 раз(а) в 148 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег+офп+голодание = удачный марафон!
|
![]() |
![]() |
![]() |
#20 |
Регистрация: Nov 2022
Адрес: Троицк
Сообщений: 152
Поблагодарил: 283
Поблагодарили 656 раз(а) в 148 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег+офп+голодание = удачный марафон!
Насобирал тут на полях Серпуху венценосную (листовую часть растения). Буду испытывать после тренировок. Пишут - хороший восстановитель, снижатель давления), и разжижитель крови!!! Если у кого есть опыт применения - делитесь)!!!
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
не удачный выxод из голода . прошу проконсультировать. | melnik1992rus | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 15 | 12-01-2019 07:46 |
Марафон без еды! | Chelatef | Архив | 2 | 07-06-2016 14:51 |
Мой 1й СГ Марафон | PieDie | Архив | 75 | 30-12-2014 22:03 |
1й СГ Марафон | PieDie | Архив | 1 | 07-12-2014 07:09 |
Марафон... | Upsilon | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 2 | 21-10-2012 11:39 |
Спонсорские ссылки: | |
|