|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Обсуждение дневников голодания Находящиеся здесь темы предназначены для обсуждения дневников из раздела "Основные дневники голодания" Внимание! В разделе не работает автоматическая подписка, просьба подписываться вручную, через "Опции темы". |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
07-07-2020, 09:28 | #11 | ||
Регистрация: Jun 2020
Адрес: Ростов-на-Дону
Сообщений: 145
Поблагодарил: 247
Поблагодарили 873 раз(а) в 145 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Новый заход на 14 дней
Присоединюсь к увлекательной беседе о кето
Цитата:
Обычный хлеб нельзя совсем. Кето-хлеб - это хлеб, который мы печём пи необходимости сами из разрешённых продуктов. Обычно кето-хлеб пекут из набора аля миндальная мука-псиллиум-всякие семечки-яйца-сливочное масло. Конкретные рецепты не напишу, потому что ни один кето-хлеб не пекла - не ем. Крупы нельзя Смысл кето уходит от минимизации калорийности. Наоборот, это плотное питание с высоким содержанием жиров, умеренным - белков (достаточным для поддержания и развития мышечной массы, если вы тренируетесь) и минимальным - углеводов. Цитата:
К сокам лично я после изучения кето внимательно отношусь очень скептически. С точки зрения кето там мало полезного - а именно клетчатки (она вся отжата), зато оставлены все углеводики. В соке яблока их будет очень много. Но если ваш организм требует выхода на соке - огуречный, сельдереевый вариант будут лучшим выбором, чем томат и яблоко. Ещё лучше - это сок зеленой зелени (петрушка, укроп и тд) |
||
07-07-2020, 09:52 | #12 |
Регистрация: Jul 2020
Адрес: Москва
Сообщений: 10
Поблагодарил: 33
Поблагодарили 66 раз(а) в 10 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Новый заход на 14 дней
Вы хорошо переносите такое питание? Почитала меню, очень сытно, конечно (рыба, орехи, сыр, бобовые, курица, мясо, овощи проскакивают, жирный йогурт, сметана...), вкусно без сомнения, но тяжеловато, мне кажется. Меня уже от бобовых к земле прибивает, что уж говорить о более тяжелых продуктах. Или это дело привычки и постепенно организм приспособится и не будет никакой тяжести? Как у вас было при переходе на кето?
|
07-07-2020, 10:57 | #13 | ||
Регистрация: Jun 2020
Адрес: Пермь
Сообщений: 155
Поблагодарил: 89
Поблагодарили 588 раз(а) в 156 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Новый заход на 14 дней
Цитата:
кето-хлеб пекут из миндальной, кокосовой муки, плюс псиллиум, яйцо (рецептов много в инете) или вот https://www.youtube.com/watch?v=HULQpgY8E4c нельзя никакие-дело не в калорийности, а в углеводах и гликемическом индексе. В качестве гарнира можно те же овощи, я делаю пюре из цветной капусты с жирными сливками-почти картофельное, любая капуста в разных видах, баклажаны, тыква, но тоже в пределах дневной нормы углеводов. Цитата:
|
||
07-07-2020, 11:01 | #14 |
Регистрация: Jun 2020
Адрес: Пермь
Сообщений: 155
Поблагодарил: 89
Поблагодарили 588 раз(а) в 156 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Новый заход на 14 дней
ну их на кето и не очень жалуют)
выбрать меню конкретно под свои запросы и вкусы можно, несмотря на ограниченный набор продуктов вы еще ни разу не попробовали, а уже сделали выводы). Тяжести нет, т.к. объем за счет высококалорийной жирной пиши, получается не большой и вы быстро насыщаетесь. Мне в начале тяжело было съедать много зелени, но можно делать смузи и запивать мясо. Попробуйте питаться на палео, например, неделю-может вам в принципе такой рацион не понравится, а может и зайдет на ура. |
07-07-2020, 13:01 | #15 | |
Регистрация: Jun 2020
Адрес: Ростов-на-Дону
Сообщений: 145
Поблагодарил: 247
Поблагодарили 873 раз(а) в 145 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Новый заход на 14 дней
Цитата:
Я быстренько перешла сначала на двухкратное питание, потом на однократное + перекус, а в мае-июне вообще придерживалась ИГ 20/4 (20 часов не ешь, в течение 4 принимаешь пищу). Но честно скажу, организму нужно дать время адаптироваться. Бобы - это дофига углей и белка, это не кето-пища. Когда мы говорим жиры, нам представляется сразу что-то такое "бух" тяжёлое. Я ем на ужин обычно миску зелени (листовой салат или руккола, айсберг + кинза + базилик, гр 200) + огурец средний или большой + зеленый болгарский перец + половинку крупного авокадо + оливок зеленых и маслинок гр по 30 и заправляю оливковым маслом - это реально получается некислая такая по объёму чашка зеленого удовольствия после голода столько не получится конечно. Зимой добавляю к этому кусок утки. Летом как-то больше на рыбку тянет. Иногда делаю менее компонентный салат (руккола-огурец-2 яйца-печень трески), получается обалденно. Не наелась - пильну себе вкусного сала. Или малосольная красная рыбка с яйцом и сливочным маслом. Или сделаю кетобомбочку (взбитые сливки, например, с кокосовой стружкой). Научилась делать даже отличный кето-пломбир и крем-брюле. Это вот если хочется прям десерт-десерт. А вот орехи я не ем ежедневно. Они аппитайзеры, сволочи, но иногда себе позволяю 30 гр пекана или бразильского ореха. Не надо есть то, что не нравится, от чего вам тяжело или плохо. Выбирайте из многообразия разрешенных на кето продуктов то, что вас насыщает и доставляет удовольствие и из них варганьте своё меню. Я вначале подсела на бекон + яйца (это считается американская классика кето-завтрака). А сейчас уже охладела к такому варианту - жарко. Не хочется ничего горячего. Наступит осень, наверняка вернусь обратно к этому варианту. Не хотела заморочить вам голову Просто кето удобнее понять смысл и тогда будет легко, чем просто следовать какому-то меню, навязанному извне. Если хотите - я выложу тут списки разрешенных на кето продуктов от своего кето-гуру (учителя, наставника) |
|
08-07-2020, 01:41 | #16 |
Регистрация: Jun 2012
Адрес: USA
Сообщений: 1,147
Поблагодарил: 6,293
Поблагодарили 5,121 раз(а) в 1,141 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Новый заход на 14 дней
4-й день ВГ: Вес - 80.8 кг. Спала гораздо лучше, но все равно долго не могла уснуть, в голову лезли всякие ненужные мысли. Надо научиться как-то останавливать эту «мыслительную жвачку» на голоде.
Всем спасибо за советы по кето, я теперь полна решимости выходить из голодания сразу на кето. Думаю я сначала буду выходить на кето-допустимой зелени, бульонах, соках из огурца и сельдерея, а сразу после голодания есть мясо или рыбу мне страшно. Я читала у многих авторов (Столешников, например), что на голоде желудок перестаёт вырабатывать энзимы, которые расщепляют мясо, чтобы не повредить пустую систему ЖКТ этими энзимами. Поэтому, он говорит, если сразу последлительного голодания начать есть мясо, то оно будет плохо усваиваться, возникнет брожение, газы и будет болеть живот.
__________________
Обсуждение моей темы: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=24048 |
08-07-2020, 07:01 | #17 | |
Регистрация: May 2011
Адрес: Russia
Сообщений: 1,798
Поблагодарил: 9,046
Поблагодарили 13,991 раз(а) в 2,984 сообщениях Файловый архив: 22
Закачек: 0
|
Re: Новый заход на 14 дней
Цитата:
БЖУ белки жиры углеводы белки - около 400 грамм мяса рыбы в день, иногда больше, до 1 кг, мясо дает сытость, не прибавляя вес жиры - для целей похудения не нужны, имхо следует ограничивать до 1 ст ложки в день сливочного или оливкового масла или сметаны углеводы - строгий кетоз предусматривает всего грамм 20 углеводов - это жестко нестрогий кетоз предусматривает грамм 60, может даже 80 грамм углеводов это имхо уже легче переносится, а значит можно длительней применять Ну и нормальное питание для похудения, уже не кетоз, а низкокалорийная диета - это грамм 200 максимум 300 грамм углеводов в день. Под углеводами здесь понимаю крупы, хлеб и макароны. В овощах тоже углеводы, но там их не много, можно не считать. Кроме картофеля, не хочу его исключать совсем, три картофелины в день (полкило) можно как замена хлебу. Все диеты имхо сводятся к нежирной курогруди или минтаю с салатом из овощей. Овощи любые, но 1 порция вместе с мясом не более 400 грамм, чтобы не тазик а одна тарелка, 3 раза в день. Если добавить пару часов ходьбы, утром отвес. Цельная курица слишком жирная, шкуру снимать и отдавать родственникам, либо жарить так, чтобы жир хорошо стекал (гриль) У меня так получается, на цельной курице вес не набирается, но и отвесов нет. Где-то обсуждали кето-выход из длительной диеты, он помнится официально выглядел так: дня 4 овощные соки, потм добавляются бульоны, потом ок 100 грамм мяса или рыбы в день с последующим увеличением. Кто-то ест вареное, кто-то сырое. Возможна обработка сырой рыбы в уксусе или замораживанием. Ну и перестать нервничать из-за ерунды, переедание из-за нервов все таки, типа срывы - попытка успокоить нервы едой. А эмоциональная еда, начинающаяся без чувства голода, никогда не дает насыщения. |
|
08-07-2020, 08:50 | #18 | |
Регистрация: Jun 2020
Адрес: Пермь
Сообщений: 155
Поблагодарил: 89
Поблагодарили 588 раз(а) в 156 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Новый заход на 14 дней
Цитата:
Жиры для похудения нужны! и именно они дают сытость без большого объема. Вы путаете чувство сытости и обожратости, когда живот уже лежит на коленях. Для похудения нужно не только придерживаться небольшого дефицита калорий, но и малоуглеводного питания. Вместо хлеба и макарон ешьте бедра куриные с кожей, а не постную грудку. Бояться надо не жиров, а углеводов. Хотя контроль за жирами никто не отменял) Удачи |
|
08-07-2020, 09:23 | #19 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,531
Поблагодарил: 22,316
Поблагодарили 51,801 раз(а) в 7,620 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Новый заход на 14 дней
Это заблуждение. Роль играют лишь усвоенные телом калории их количество. А то что что у человека в топке жиры горят, то это как раз никакой роли не играет. Часть жиров горит, а другая часть усваивается и переходит в жировое депо. Только общий баланс играет роль с учетом прихода, расхода и усвоения компонентов пищи. Все углеводы которые я не съем то организм их сам синтезирует из мышц и жира и наоборот если съем больше макарон чем потребности, то получу переход в жир причем жир более высокого качества нежели тот который можно купить и съесть. Но вот интенсивно тренироваться на жирах не возможно. и уже даже только поэтому кето диета не совсем полноценна для здорового человека.
|
08-07-2020, 10:45 | #20 | |
Регистрация: Jun 2020
Адрес: Пермь
Сообщений: 155
Поблагодарил: 89
Поблагодарили 588 раз(а) в 156 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Новый заход на 14 дней
Цитата:
И да, низкоуглеводное питание ведет к потере веса, за счет переработки своих же запасов и организм четко восполняет только недостаток глюкозы, которой не слишком много ему нужно. И нет бешенного выброса инсулина с риском заработать диабет. Никто не собирается ставить рекорды по поднятию тяжестей-мы тут, типа, просто хотим похудеть) ну если вы не в курсе, то кетогенная диета использовалась для лечения именно больных людей, наиболее известные из которых дети с эпилепсией, а похудение явилось приятным бонусом Зачем вы декларируете прописные истины о балансе-это и так всем известно Никто же не предлагает обжираться жирами. Последний раз редактировалось Natkaperm; 08-07-2020 в 18:43.. |
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Новый заход на голод | anz | Обсуждение дневников голодания | 76 | 10-09-2018 06:12 |
Новый заход в голод. Мой девиз- теперь только правильный выход! | НоваяЯ | Архив | 0 | 09-09-2015 07:10 |
Новый год и новый вес!!! (9 дней) | Пух | Примеры успешно проведенных голоданий | 183 | 21-04-2012 20:39 |
Спешу к 50-ти, первый заход на 10 дней | Brulik (Evgeniya_25) | Архив | 10 | 31-08-2011 17:39 |
Второй заход на 7 дней. | RomanK | Примеры успешно проведенных голоданий | 35 | 24-04-2006 15:33 |
Спонсорские ссылки: | |
|