Прямохождение VS Здоровье

[ATAS]

Сообщение от anyk99

Кладёшь бочку побольше около крепко вкопанной лавки, накрываешь матрасиком, и падаешь на бочку пахом (с размаху или нет - по-вкусу), зацепив ноги пятками под лавку.

Спасибо. В условиях тренажерного зала с удовольствием делал это упражнение на спец.скамейке. Но в квартире - нереально. Итак уже всю комнату занял - скамейка, штанга, гантели, блины, то-сё.

[anyk99]

Сообщение от ATAS

Но в квартире - нереально.

Ну...
Есть ещё одно.
Может пригодится?
Только оно - статика...

Встаёшь спиной к стене, которая без плинтуса (к двери), и корячишься прижаться к стене ВСЕЙ поверхностью - и ВСЕЙ спиной и всей задней поверхностью ног и шеей и затылком. Словно хочешь, чтобы зазоров между тобой и стеной не было - словно лежишь на ней.

Совмещаешь там расслабления с напряжениями, пока пристраиваешься.
А потом статикой вдавливаешься в стену минуты 3 (без истерики, а то шею сломаешь).

Вроде работает...

[ATAS]

Сообщение от anyk99

А потом статикой вдавливаешься в стену минуты 3 (без истерики, а то шею сломаешь).

Интересно, попробую. Да и предыдущий пост подтолкнул меня к "обдумыванию" - как бы имеющуюся в наличии скамейку приспособить под это упражнение. Списибо за "волшебный пендаль"

[астра]

Красиво скзал:

Поэтому наши успехи целиком определяются нашим терпением, ресурсом времени и приоритетами, а добиться можно очень многого, чего я всем и желаю

.
Большое спасибо, ответ исчерпывающий, но вот насчет гормонов...., увы, был печальный опыт их применения, да и не только у меня, а как минимум у двух человек в моем окружении.
Не по-наслышке знаю: меня-то хоть после рождения ребенка на них посадили врачи, а вот моя сотрудница еще не рожала и после гормональной терапии получила тромб, правильно не знаю название болезни, но беременность прервали (первую), уже 2 года пьет всякие противотромбины, бинтует ноги ит.д.. Так что, не хотелось бы от такого авторитетного человека, как Вы слышать положительные отзывы о гормонах.
Ну да в идеале, наверно грамотные врачи, сумеют грамотно применить и гормоны тоже, но где они эти врачи. Тут я присоединяюсь к Илье там где надо чего вырезать, тут да равных врачам нет и за это им респект и уважуха, но, пожалуйста, осторожней с гормонами, там ведь русским языком, хоть и мелкими буквами написано: могут приводить к онкологии.
А так ответ Ваш сам по себе очень мне полезен, тем более, что искривление пока довольно незаметное, буду бороться.

[kama561]

Сообщение от ATAS

Спасибо. В условиях тренажерного зала с удовольствием делал это упражнение на спец.скамейке. Но в квартире - нереально. Итак уже всю комнату занял - скамейка, штанга, гантели, блины, то-сё.

Есть Пурна Сарпасана
+Ардха бхуджангасана для устранения кифоза.

[Дана Протасова]

да... только сколько их практиковать, чтобы устранить этот кифоз )))))) у меня есть ученица - уже препод. проблема не решена, ей 40, никаких если честно перспектив ее решения я не вижу, я не единственный ее препод - но никто особо не помог, включая костоправов. и она - препод! а сколько просто занимающихся...

[Rustik]

Сообщение от Дана Протасова

да... только сколько их практиковать, чтобы устранить этот кифоз )))))) у меня есть ученица - уже препод. проблема не решена, ей 40, никаких если честно перспектив ее решения я не вижу, я не единственный ее препод - но никто особо не помог, включая костоправов. и она - препод! а сколько просто занимающихся...

В общем-то лечение проблем спины (грыжи,протрузии, кифозы, сколиозы) - это проблема с большой буквы. Многие страдают.
Но многие и излечились от болей. Тот же Василий свои грыжи уже не чувствует, благодаря правильным тренировкам в "качалке".
А правильную технику упражнений он почерпнул в центре у Бубновского (см его дневник). Правильные упражнения - это очень важно, ибо можно ухудшить. Например при грыжах в пояснице кто-то советует делать гиперэктензию на скамейке, это помогает, НО если делать неправильно то наоборот еще больше калечит и увеличивает грыжи!

Никакой бег и велосипед без "качалки" не решают проблем со спиной, так как нужно создавать ПРАВИЛЬНЫЙ мышечный корсет позвоночнику, чего не дают аэробные тренировки.

При этом, каждый больной должен выбирать упражнения для себя индивидуально смотря по самочувствию...

Вот тут ссылка на книжки по проблемам сколиоза и прочих болячек спины:
http://healthy-back.livejournal.com/
А вот профессиональный форум спинных страдальцев, которые уже вылечили спину и которые еще только пытаются (прямо как у нас на голодальщецком форуме:))
http://spinet.ru/conference/topic7071-90.html
Там много полезных рекомендаций и историй.

[Дана Протасова]

боль, кстати, не всегда показатель. у меня спина не болела вообще - как и все остальное, в итоге попала к остеопату - он в шоке. принесла снимки - сколиоз второй степени со смещениями, а внешне спина ровная. только врач и рентген видят проблемы. у ученицы болей тоже никаких - но горб впечатляет. мышечный корсет у нас от йоги вполне солидный, но теперь стараюсь всех учеников гонять на мрт позвоночника - мало ли. коллега с прекрасным мышечным корсетом некорректной практикой за месяц сделала себе 2 грыжи в шее - вот у нее начались страшные головные боли, такое не пропустишь. а если не болит... не знаю как где, но в москве из приходящих на занятия процент с нормальным позвоночником - минимальный.

[Rustik]

Сообщение от Дана Протасова

боль, кстати, не всегда показатель. у меня спина не болела вообще - как и все остальное, в итоге попала к остеопату - он в шоке.

Да, об остеопатах много отзывов в инете... противоречивых. Сейансы у них не дешевые... В москве от 4000тыр за сеанс. Вам помог? ИМХО то, что делают остеопаты - это снятие мышечных спазмов в нужных местах путем мягких надавливаний, потираний и проч манипуляций из-за этого нормализуется кровоток в органах, органы подтягиваются до своих нужных положений в теле, скелет выправляется, НО НЕНАДОЛГО. Искривления и прочая бяка (опущение органов,спазмирование мышц и т.д.) потом снова возвращаются, если не создавать и поддерживать правильный мышечный корсет. Сами остеопаты говорят, что болячки хронические и показываться к ним надо будет периодически для очередных снятий спазмов и правок.
Вот дневник одного молодого человека который лечит сколиоз (безуспешно) http://william322.livejournal.com/ . Интересен тем, что он там оценивает разных мануалов и остеопатов у которых побывал лично. Ну и к сожалению, лечение сколиоза даже у самых маститых остепатов в РФ ему не принесло пользы. Точнее эффект прямой спины после сенаса остеопатии у него сохраняется день-два, а потом снова возврщается сколиоз.

По моему мнению, остеопат полезен только в экстренном случае, когда нужно снять острую боль где-либо, но дальше придется работать самостоятельно (гимнастика,кач,голод и т.д.). Кроме того, мне кажется что тот же самый "самомассаж живота" и наули которые рекомендует Алексаша, вполне аналогичны по действию тому что делают остеопаты, только бесплатно.

______________________

Еще просто в копилку ЗОЖ выложу хорошую цитату с форума спинет.ру:)
"
И не ведитесь на разговоры о том, что для роста ОДА (не только мышц, да) необходимо 1-2г. белка в сутки на 1 кг. веса...это форменная ложь, которая спонсируется производителями белковых концентратов(которые по составу все абсолютно не таковы, как заявляют), Для гиперэкстремального роста именно мыщц возможно и нужно много белка, но это только для бодибилдеров...но там вобще атниспорт.
Посматрите на наших предков приматов, например горных горил, каждая из которых сильнее любого человека в 6-10 раз, и у каждой по нашим меркам тяж. атлетическое телосложение, а энергоёмкости их может позавидовать любой спортсмен...но у них в рационе белка почти нет, они питаются одними лишь фруктами, не перемешенными и без термообработки.

Сила - это долеко не мышцы, это в первую очередь здоровые внутренние органы, здоровый мозг, потом здоровые клетки тела, только потом лишь это развитые кости, развитые сухожилия и связки...и лишь в самом конце - это сильные мыщцы.

"

[ATAS]

Сообщение от kama561

+Ардха бхуджангасана для устранения кифоза.

Ваша рекомендация переключила стрелку обсуждения на лечение кифоза. Это не мой случай. Мне нужны были эффективные упражнения именно для накачки спины. Но тем не менее - спасибо.

Пока поставил себе в уме "заметку" - гиперэкстензия (как оказалось, это грамотное название упражнения предложенного Anyk99 в посте 190) и все разновидности становой тяги (наткнулся на него, пока искал, что такое гиперэкстензия).

Жаль, что нам ПОКА так и не удалось послушать начальника транспортного ... т.е. хозяина дневника.