|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#191 |
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137
Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
Собиралась весь месяц корректировать питание, а получилось за день. Мое питание меня вполне устраивает, и рацион и режим. Вес потихоньку уходит, боли в эпигастрии прекратились, вздутий и других расстройств пищеварения нет. Так что не буду больше этим заморачиваться, а все внимание направлю на физнагрузки. Ведь развивается то, на что направлен фокус внимания.
С сегодняшнего дня делаю упражнение на равновесие. Для профилактики падений и переломов. Скоро зима со своими гололедами. В это время резко увеличиваются очереди к хирургу, и отделения хирургии забиты травмированными от падений. Упражнение: стоять поочередно на одной ноге без опоры, балансируя руками. В первый раз на правой ноге простояла 26 секунд. На левой 4 сек, при этом сразу почувствовала слабость и даже трудно стало дышать. Вовремя же я обратила на это внимание! В течение дня можно упражняться сколько захочется.
__________________
Динамика веса:август 2021г - 84.1кг... 31.10.21 - 74.9...Сейчас 71.4 |
![]() |
![]() |
![]() |
#192 |
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137
Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
3 ноября, среда
Утро Пульс 66 уд.м. после подъема Ходьба 30 мин. Пульс после 114 уд.м Упражнение на равновесие "Цапля" Уже могу стоять на каждой ноге по минуте. Но это с открытыми глазами. С закрытыми получается не более 6 секунд. А надо выдерживать по 3 минуты. Надеюсь со временем у меня получится. Что беспокоит: по утрам налет на языке и нёбе. Начинаю искать причину, чтобы устранить.
__________________
Динамика веса:август 2021г - 84.1кг... 31.10.21 - 74.9...Сейчас 71.4 |
![]() |
![]() |
![]() |
#193 |
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137
Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
Вечер 3 ноября
Ходьба 1ч20мин. Прошла чуть более 7600 шагов. Это около 3 км. Ходила намеренно поздно вечером с надеждой, что от усталости буду спать до утра. Так и получилось. Проснулась сегодня в 7.20. Теперь так и буду поздно ходить. Последние дни подыскиваю упражнения подходящие для моей оздоровительной программы. Но пока ничего не нашла. Уж очень выбор большой. Питание 16/8. В последний прием не было мясного. Может поэтому налет на языке был слабым, а на нёбе вообще не было. Но для убедительности одного дня мало.
__________________
Динамика веса:август 2021г - 84.1кг... 31.10.21 - 74.9...Сейчас 71.4 |
![]() |
![]() |
![]() |
#194 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,508 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
Вы, наверное, не правильно посчитали. Такое количество шагов будет около 6км, а не 3км. Длина шага 70-80см.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#195 | |
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137
Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
Цитата:
![]()
__________________
Динамика веса:август 2021г - 84.1кг... 31.10.21 - 74.9...Сейчас 71.4 |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#196 |
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137
Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
8 ноября, понедельник
Собрала себя в кучку после длинных выходных, проведенных с моими близкими. И наконец закончила подбирать упражнения для оздоровительной физкультуры наиболее подходящие при моей сердечной недостаточности и нарушении кровообращения. 1 - ходьба 2 - кардио аэробика 3 - упражнения для профилактики а) инфаркта б) инсульта в) равновесия Ходьбу буду чередовать с аэробикой через день. Упражнения для профилактики чередовать по одному в день. В аэробике упражнения могу изменять, добавлять свои. Питание: 16/8 постоянно, кроме выходных и праздничных дней, когда рядом будут мои близкие. Количество трапез неважно, главное выдерживать пищевой коридор 8 часов. Пока такой план до окончания этого года. ![]()
__________________
Динамика веса:август 2021г - 84.1кг... 31.10.21 - 74.9...Сейчас 71.4 |
![]() |
![]() |
![]() |
#197 |
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137
Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
9 ноября, вторник
Утро. Мне так и не удалось приучить себя просыпаться не раньше 6 часов. Опять проснулась в 4. Значит выспалась... Часа два читала книгу. А потом вспомнила, что упражнения для профилактики инфарктов и инсультов лучше делать сразу после пробуждения. Да и вообще всю свою физнагрузку можно с утра пораньше сделать. За окном дождь и ветер, так что и ходить придется дома. Итак выполнено на сегодня: Ходьба - 30 мин Танцевальная аэробика - 10 мин 5 упражнений для профилактики инфаркта - 10 мин Массаж затылка валиком для профилактики инсульта, для улучшения памяти и зрения - 2 мин Питание. Вчера вечером почувствовала сильный голод. Обычно я нормально обхожусь без ужина, а тут не смогла сдержаться. ![]() ![]()
__________________
Динамика веса:август 2021г - 84.1кг... 31.10.21 - 74.9...Сейчас 71.4 |
![]() |
![]() |
![]() |
#198 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 927
Поблагодарил: 8,288
Поблагодарили 6,280 раз(а) в 928 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
Это точно, на себе тоже самое замечал. Теоретики объясняют это следующим образом: любые продукты с высоким гликемическим индексом (те в которых много углеводов быстро поступающих в кровь), дают быстрое насыщение, но потом усиливают чувство голода. Хочется перекусить, и если опять поесть быстрых углеводов, то происходит быстрое насыщение, а затем достаточно быстро спад сытости. Вот так и раскачиваются углеводные качели.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#199 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,462
Поблагодарил: 22,204
Поблагодарили 51,491 раз(а) в 7,553 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
Быстрые углеводы - не еда, это подкрепление, которое можно использовать 1 раз в день, ну иногда 2 раза. Что значит подкрепление? Вот когда ты истощен физически тяжелой работой или тренировкой, тогда и можно подкрепиться и потом количество должно быть минимальным. Чем больше сладость, тем и меньше количество и тогда нет никаких качелей. Об этом еще Поль Брэгг говорил. Я тоже испытывал подобное когда съедал например 2 кусочка очень сладкого пирожного не потратив энергию. Зато если убился с гирями и съел чуть винограда то все замечательно и никаких качелей нет и это даже полезно закрыть углеводное окно, чтобы не вызвать катаболизм. Альпинисты вот до сих пор в карманы закладывают конфеты как НЗ в случае необходимости.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#200 | |
Регистрация: Mar 2020
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 137
Поблагодарил: 1,347
Поблагодарили 1,152 раз(а) в 139 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Записки Irony
Цитата:
![]()
__________________
Динамика веса:август 2021г - 84.1кг... 31.10.21 - 74.9...Сейчас 71.4 |
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Записки о том как... | Маргаритта | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 66 | 04-07-2012 04:42 |
Записки на abc. | Рапунцель | Архив | 33 | 03-04-2011 09:26 |
Записки шизофреника 1 :) | Albert | Архив | 29 | 05-06-2006 18:01 |
Спонсорские ссылки: | |
|