|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#191 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Четвертые сутки голодания.
Вчера утром ортопроба 53/79/67, разница 14 единиц (хорошо). Вес 57,5 кг, облился холодной водой. Утром на работу опять шел быстрой ходьбой 6,9 км/час, ЧСС средняя 106 уд/мин, пульсовая стоимость 925 уд/км. Идти было чуточку хуже, чем вчера. Т.е заметно, что уровень тренированности падает. В остальном все без изменений. На форуме многие пишут, что на голодании практикуют приличную аэробную наугрузку и при этом себя прекрасно чувствуют. Но это все субъективные ощущения. Вот я и решил включить еще один достаточно объективный показатель уровня тренированности (физической формы) пульсовая стоимость км бега. Он показывает количество сердечных сокращений на км бега. По его динамике и будет видно, когда будет преход на внутреннее питание. Т.е. по идее в этот момент пульсовая стоимость должна уменьшиться. В 22:00 как обычно облился на улице ледяной водой. Сон нормальный, самочувствие хорошее. Динамика показателей во время голодания: 1 день 2 день 3 день 4 день ЧСС покоя, уд/мин 48-48-50-53 разница ортопробы, ед-ц 6-8-10-14 вес, кг 61,0-59,0-58,5-57,5 пульсовая стоимость, уд/км 717-809-888-925 |
![]() |
![]() |
![]() |
#192 | |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#193 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Пятые сутки голодания.
Сегодня утром ортопроба 54/79/62, разница 8 единиц (отлично). Вес 57,0 кг, облился холодной водой. С утра у меня была быстрая ходьба 15 км. Получилось 7,3 км/час, ЧСС средняя 111 уд/мин, пульсовая стоимость 916 уд/км. Идти было значительно лучше, чем вчера. Это и видно по снижению пульсовой стоимости. Т.к. в предыдущие 3 дня расстояние ходьбы было 5 км, то для чистоты эксперимента надо брать начальные 5 км из сегодняшней 15-ки. Потому что пульсовая стоимость зависит от продолжительности нагрузки, чем продолжительнее, тем больше повышается ЧСС. Получилось 5 км со скоростью 7,3 км/час, ЧСС средняя 105 уд/мин, пульсовая стоимость 863 уд/мин. Если смотреть по динамике разницы ортопробы, которая показывает реакции организма на нагрузку, то она снизилась и равна второму дню. Также значительно снизилась пульсовая стоимость и стала лучше, чем вчера и позавчера. Т.е. видно, что вырос уровень тренированности. Что это значит? Может быть на 5-х сутках голодания организм перешел на внутреннее питание. А, где же ацидотический криз? Вот, что пишут о нем: "Ацидотический криз наступает тогда, когда концентрация кетоновых тел (продуктов неполного распада триглицеридов или жиров) в организме нарастает, а способ утилизации их не найден. В этот период проявляется плохое самочувствие, ощущаются типичные признаки интоксикации (тошнота, головокружение, нехватка воздуха, слабость). Однако, как только начинается утилизация кетоновых тел, концентрация их перестает нарастать и, поскольку кетоновые тела являются высокоэнергетичными компонентами, на них, как на топливе, начинается синтез новых аминокислот, что может приводить к регенерации тканей. Процесс регенерации может происходить с сильными болями, и к этому следует быть готовым." Никаких подобных симптомов у меня и близко не было. Как я уже писал при голодании не было ни тошноты, ни головных болей, ни головокружений и т.д и т.п. Только в течение 4-х дней наблюдалось постепенное снижение уровня тренированности при физической нагрузке. Выскажу свое мнение по поводу ацидотического криза, может быть и ошибочное, если что, то поправьте. В течение длительного времени, в молодые годы 4 года и потом 15 лет я довольно серьезно для любителя тренировался. И в арсенале легкоатлетов есть такой тип как интервальная тренировка, например, бежишь 6 раз по 1000 м через 200 м трусцы (1-1,5 мин). Интервальная тренировка развивает способность организма противостоять закислению (накопление молочной кислоты). Молочная кислота выделяется в кровь и поглощается мышцами, которые участвуют в работе. Когда этот уровень превысит определенную величину, в мышечных волокнах происходят разные изменения (например, изменение митохондрий), которые могут сохраняться в течение нескольких часов (даже дней, например, у любителей, не привыкших выполнять нагрузки, связанные с образованием молочной кислоты). Восстановительные механизмы организма человека постепенно реконструируют состояние до нагрузки, в ряде случаев состояние, которое позволяет спортсмену переносить высокий уровень молочной кислоты в крови. Элитные спортсмены могут выполнять нагрузку при уровне лактата 20-25 ммол/л. Выходит, что натренированные мышцы без труда поглотили кетоновые тела и организм избежал криза. Вот такие мысли. Сегодня при ходьбе встретил главного моржа города. Он у кого-то узнал, что я обливаюсь ледяной водой. Пригласил меня завтра окунуться в проруби. Можно ли это делать на голодании, кто-нибудь практиковал? Еще у меня возник вопрос, есть ли смысл мне голодать дальше раз криза не было и физическая форма улучшилась? Хотел поголодать примерно 7 дней. Думаю, что еще два дня никак существенно не повлияют на процесс. Просто боюсь, что, чем дольше я голодаю, тем дольше буду восстанавливать свою физическую форму. Например, при болезни или травмах, соотношение 1:3, т.е. пропустил неделю, то восстановление до болезненного уровня будет через три недели. При голодании, конечно, не так. Но, все же неделька потребуется. Динамика показателей во время голодания: 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день ЧСС покоя, уд/мин 48-48-50-53-54 разница ортопробы, ед-ц 6-8-10-14-8 вес, кг 61,0-59,0-58,5-57,5-57,0 пульсовая стоимость, уд/км 717-809-888-925-863 Последний раз редактировалось ROM; 21-03-2009 в 13:53.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#194 | |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
================================================== =============================== От модератора: Янн, при цитировании используйте оригинальное сообщение, а то Вы мне текст ROMа приписали ![]() Последний раз редактировалось Vovec; 21-03-2009 в 17:53.. Причина: ошибка в цитате |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#195 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,840 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Не факт. Я, например, после 2-х недельного голодания на свои силовые показатели выхожу в течение 2-х месяцев. С выносливостью, наверное, другие сроки. Возрост тоже имеет значение. Словом, ROM, Вам самому придется искать ответ на Ваш вопрос.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
![]() |
![]() |
![]() |
#196 | |||
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
На 99% уровен, что за неделю криза не будет. Этому свидетельствуют сегодняшное самочувствие и показатели. Так и предпологал, неделя голодания=неделе восстановления. Но, проверим как конкретно будет у меня на практике. Цитата:
Цитата:
Это точно. Чем дальше в лес, тем больше дров. Вот только на идти дальше уже нет времени. |
|||
![]() |
![]() |
![]() |
#197 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Шестые сутки голодания.
Сегодня утром ортопроба 49/78/57, разница 8 единиц (отлично). Вес 56,7 кг, облился холодной водой. По совету Vovec'a и чтобы была какая-нибудь более менее конкретная информация, я решил продлить голодание до 7-и суток. Хотя вчера я оказался прав, что на 5-х сутках голодания началось улучшение состояние. Этому свидетельствуют и сегодняшние показатели. Сначала измерил ортопробу, ЧСС покоя 49 уд/мин, снижение на 5 единиц. Разница ортопробы такая же как вчера, но показатель попадает в градацию отличного состояния. Вес составил 56,7 кг, т.е. снижение на 0,3 кг. Если учесть вчерашнюю ходьбу 15 км (потеря калорий по пульсомеру составили 1200 ккал). Сюда еще плюсуем средние затраты за сутки 57х1,3х22=1630 ккал Итого: 1200+1630=2830/9=314 гр. жира. Т.е. грубо без нагрузки вес понизился ~ на 200 гр. Что еще раз подтверждает о переходе организма на внутреннее питание. Сегодня решил вместо ходьбы попробовать пробежать кросс. Вначале состояние было немного вялым, потом более менее разбежался. Где-то через 5-6 км по немногу начали появляться неприятные ощущения как и при предыдущих пробежках на 2-3 сутках голодания. Решил не дожидаться ухудшения и перешел на ходьбу. В итоге у меня получилось 8 км бега плюс 4 км ходьбы. Немного цифр: общие 12 км 01:20:45, темп бега и ходьбы 6.44 мин на км или 8,9 км/час, ЧСС средняя 124 уд/мин, пульсовая стоимость 835 уд/км; отдельно бег 8 км 00:47:18, темп бега 5.55 мин на км или 10,1 км/час, ЧСС средняя 132 уд/мин, пульсовая стоимость 781 уд/км; отдельно ходьба 4 км 00:33:27, темп ходьбы 8.22 мин на км или 7,2 км/час, ЧСС средняя 113 уд/мин, пульсовая стоимость 945 уд/км; Т.к. ходьба к бегу соотносится с коэффициентом 1,5 (многократно проверено на тренировках), то для чистоты эксперимента берем первые 7,5 км. Получается бег 7,5 км 00:44:00, темп бега 5.52 мин на км или 10,2 км/час, ЧСС средняя 131 уд/мин, пульсовая стоимость 769 уд/км. Этот показатель и берем в динамику пульсовой стоимости по дням. Он даже лучше, чем на вторых сутках голодания, не говоря о предыдущих трех днях. Что еще раз подтверждает, что началось улучшение уровня тренированности. После бега разминка, легкое ОФП (отжимание 2х35, пресс2х50). Потом еще сходил в гараж быстрой ходьбой (3 км) за морковью. Она у меня своя с дачи. У нас с отцом два участка, на одном 4 сотки с домиком, а на другом 10 соток., на котором сажаем картофель, свеклу, морковку, капусту и т.п. В этом году хотели этот участок продать, но теперь, т.к. я перехожу постепенно на преимущественно фруктово-овощной рацион придется оставить. При этом уменьшить площадь под картофель, а увеличить под морковь. Завтра вечером у меня будет выход. Думаю, что не буду его растягивать во времени. Вначале морковный сок, через пару часов уже апельсин, а через сутки уже немного обычной моей пищи. После обеда еще сходил в парную баню. Сделал 4 захода в парную, без фанатизма и без веника. Просто прогрелся. Первые два захода не мог вспотеть, видимо большая часть воды выводится при нагрузке и почками. Но на 3-4 заходах все-таки пропотел. Самочувствие хорошее. Уже дома на кухне машинально чуть не съел мармеладку, т.е. выходит забыл, что я на голоде. Вот думаю, какую нагрузку дать в завершающий день: или ходьба 5 км плюс тонизирующая силовая, или бег 10-12 км. Склоняюсь к первому, т.к. интересно еще будет посмотреть как изменились силовые показатели на 7-х сутках голодания. Динамика показателей во время голодания: 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день ЧСС покоя, уд/мин 48-48-50-53-54-49 разница ортопробы, ед-ц 6-8-10-14-8-8 вес, кг 61,0-59,0-58,5-57,5-57,0-56,7 пульсовая стоимость, уд/км 717-809-888-925-863-769 |
![]() |
![]() |
![]() |
#198 | ||||
Администратор
![]() Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,349
Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,048 раз(а) в 6,722 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 12
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Вы не можете по механическим весам построить кривую. У вас же результаты были или .0 или .5 . Цитата:
Вот смотрите как это выглядит: Классика жанра! Значит за 4 дня не перевелся еще гликоген на земле Омской! Цитата:
![]() Цитата:
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить ![]() Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума. Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ. |
||||
![]() |
![]() |
![]() |
#199 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тогда почему это криз? Смотрим словарь:
Что такое криз криз Словарь Ожегова криз - внезапно наступивший острый приступ болезни Пример: Гипертонический к. А у меня было улучшение, какой же это криз. Точнее будет сказать, что это предполагаемый переход на внутреннее питание. Вряд ли здесь гликоген присутствует, ведь ЧСС при жиме минимальна. Ведь при беге сегодня, когда ускорился, то почуствовал, что его практически нет в мышцах. Бежал я почти исключительно на жирах. Да, вечером завтра выход. Сегодня, утром вес 56,7 кг, после тренировки 56,4 кг. |
![]() |
![]() |
![]() |
#200 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,840 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Или я что-то не понял, или тут напутано. Я бы рассудил по-другому. Если раньше Вы жали 50 кг на 20 раз при собственном весе 61 кг, а сейчас при весе 57 Вы жмете 40 кг на то же количество повторений, то надо 61/57х40=42.8. Это вес, который Вы бы подняли при нынешних показателях силы и при весе приведенном к исходному. А (50-42.8)/50х100=14.4%. Это и есть процент снижения силы.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|