Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 18-10-2019, 08:37   #2021
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Ещё раз к вопросу определения пульсовых зон.

Всё же считаю, что более точно определение пульсовых зон в процентах от вашего текущего ПАНО (порог анаэробного обмена).
Вот только с определением ПАНО у большинства возникает сложность.
Как определить ПАНО:

а) тредмил-тест (большинству недоступно);
б) тест конкони (сложно провести);
в) часовой бег (не все выдержат)


Вот думаю неплохой вариант для физкультурников:
Цитата:
Примечание Михаила Иванова: Я использую для определения ПАНО 30-минутный тест. Атлет бежит 30 минут на той скорости, которую он может поддерживать в течение этого времени. Средний пульс за 30 минут — пульс ПАНО, средний темп за 20 минут — темп ПАНО. Отсюда можно рассчитать все тренировочные зоны.
Думаю в ближайшее время пробежать. Пока установил для себя ориентировочно пульс ПАНО 140 уд/мин.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (19-10-2019), snail (18-10-2019), Валерия57 (18-10-2019), Инфинити (18-10-2019), Кремышев (18-10-2019), Лара-М (18-10-2019), Нэлли (19-10-2019), Сергеев (18-10-2019)
Старый 18-10-2019, 16:54   #2022
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Тест Конкони вариация!

Возникла мысль сделать тест Конкони, отталкиваясь не от темпа (скорости), а от пульса. Так гораздо легче контролировать его выполнение.
Вот такая схема 200 м - 115 115 120 120 125 125...и до того момента, пока прекратится увеличиваться темп бега.
Почему две ступеньки? Переход на новый режим 200 м и стабилизация 200 м. И так далее.
Никто не практиковал?
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (19-10-2019), Инфинити (18-10-2019), Кремышев (18-10-2019), Лара-М (18-10-2019), Мария11 (18-10-2019), Сергеев (19-10-2019)
Старый 19-10-2019, 04:52   #2023
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Тридцать четвертый день "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4170147353

8 км 44.55 по ходу бега ускорения 8х100/400 темп 5.37 лучший темп 3.44 ЧСС 124/132 каденс 179 ПС 696

Сегодня побегал побыстрее. Поускорялся по 100 метров. Креатинфосфат чуток пополнил.
Неплохо так бежится. Неужели оживаю.
Пульсограмма хорошая. Всё по классике!
Ускорение темпа - рост ЧСС, замедление - снижение ЧСС.
Пару недель уже как пиков нет. Уже можно постепенно пробовать и легкие работы.

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4170147456
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
galla (19-10-2019), Lesya 777 (19-10-2019), Инфинити (19-10-2019), Кремышев (19-10-2019), Лара-М (21-10-2019), Сергеев (19-10-2019)
Старый 19-10-2019, 09:36   #2024
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

По дороге на работу силовая в тренажерке в течение 34 минут "по Селуянову".
Третья силовая за неделю. Думаю в таком режиме пока для меня идеальный вариант.

1. Тяга сидя к груди на станке 30 кг 14 13 13
2. Тяга сидя к груди сверху 36 кг 14 13 13
3. Жим гантелей сидя 10 кг 18 13 13
4. Тяга штанги стоя к подбородку 18 кг 14 12 11
5. Пресс поднятие ног на брусьях 22 20 20
6. Пресс на скамье блин 10 кг 40 40 40

Отдых м/у упражнениями 3-4 мин, м/у подходами 30-35 сек. Кроме пресса на скамье 60 сек подход и 15 сек отдых.
Скажу честно, тяжело! Терпеть мышечную боль большинство не хотят, а может быть и не могут.
И тренируются они в зоне комфорта. Но так вы не добьетесь прекрасной фигуры и хорошего физического тонуса.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
galla (19-10-2019), TatSu (21-10-2019), Инфинити (19-10-2019), Лара-М (21-10-2019), Сергеев (19-10-2019)
Старый 19-10-2019, 09:39   #2025
 
Аватар для fizkulturnik
 
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 344 Поблагодарил: 1,471
Поблагодарили 2,318 раз(а) в 349 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Пару недель уже как пиков нет.
А почему "пики" выскакивают в пульсограмме? Замечал такое на триатлонах. После воды (час или два в горизонтальном положении), когда начинаешь велодистанцию. Первые полчаса пульс весь в пиках. Думал пульсомер барахлит. Настоящая причина наверное в другом.
fizkulturnik вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали fizkulturnik спасибо за это полезное сообщение:
galla (19-10-2019), ROM (19-10-2019), Инфинити (19-10-2019), Лара-М (21-10-2019), Нэлли (19-10-2019), Сергеев (19-10-2019)
Старый 19-10-2019, 09:55   #2026
 
Аватар для fizkulturnik
 
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 344 Поблагодарил: 1,471
Поблагодарили 2,318 раз(а) в 349 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Набираю группу девушек, желающих тренироваться в сверхмарафонском беге. В течение 3-5 лет гарантирую выполнение мастера спорта России!
Супер предложение! Где только найти таких, желающих пробегать КАЖДУЮ неделю по 160 км. Для тренировки.
fizkulturnik вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали fizkulturnik спасибо за это полезное сообщение:
galla (19-10-2019), ROM (19-10-2019), Лара-М (21-10-2019), Сергеев (19-10-2019)
Старый 19-10-2019, 10:15   #2027
 
Аватар для fizkulturnik
 
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 344 Поблагодарил: 1,471
Поблагодарили 2,318 раз(а) в 349 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
2-х часовой рубеж на марафоне покорен!
Смотрю трансляцию (бег после 1:00:00):
https://www.youtube.com/watch?v=k-Xg...ature=youtu.be
Похоже чемпион использовал технику "драфтинга", взятую у велосипедистов. Если на шоссере ехать не дальше 0,5-4 м от лидера, то преследователь тратит на 30% меньше энергии. Особенно если ехать в группе. Аэродинамика. Энергия на преодоление сопротивления воздуха. На финише Кипчоге обнимался с велочемпионом Фрумом. Наверное он ему подсказал. Кипчоге бежит за группой бегунов, которая для него "рассекает" воздух. Сзади него тоже двое бегут. Получается Кипчоге бежит внутри группы. У велосипедистов аналогично. При езде в группе. Если за тобой едут, то ты экономишь еще 10% энергии. Такое наблюдение. Может ошибаюсь.
fizkulturnik вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали fizkulturnik спасибо за это полезное сообщение:
galla (19-10-2019), ROM (19-10-2019), Инфинити (19-10-2019), Лара-М (21-10-2019), Нэлли (19-10-2019), Сергеев (19-10-2019)
Старый 19-10-2019, 10:47   #2028
 
Аватар для fizkulturnik
 
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 344 Поблагодарил: 1,471
Поблагодарили 2,318 раз(а) в 349 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
После почти 5-и летнего бегового бездействия
В чем была причина? Не хотелось?
fizkulturnik вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали fizkulturnik спасибо за это полезное сообщение:
galla (19-10-2019), ROM (19-10-2019), Инфинити (19-10-2019), Лара-М (21-10-2019), Сергеев (19-10-2019)
Старый 19-10-2019, 11:58   #2029
 
Аватар для Нэлли
 
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611 Поблагодарил: 13,519
Поблагодарили 20,243 раз(а) в 3,765 сообщениях
Файловый архив: 21
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Получается Кипчоге бежит внутри группы. У велосипедистов аналогично. При езде в группе. Если за тобой едут, то ты экономишь еще 10% энергии. Такое наблюдение. Может ошибаюсь.
И мне показалось, что Кипчог использовал свою группу "поддержки". Они помогли ему выбежать из двух часов.Сужу по тому, как они все радовались, что рубеж взят. Была явно групповая работа на лидера.
Нэлли вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Нэлли спасибо за это полезное сообщение:
galla (19-10-2019), ROM (19-10-2019), Инфинити (19-10-2019), Лара-М (21-10-2019), Сергеев (19-10-2019)
Старый 19-10-2019, 12:17   #2030
 
Аватар для Нэлли
 
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611 Поблагодарил: 13,519
Поблагодарили 20,243 раз(а) в 3,765 сообщениях
Файловый архив: 21
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Возникла мысль сделать тест Конкони, отталкиваясь не от темпа (скорости), а от пульса. Так гораздо легче контролировать его выполнение.
Вот такая схема 200 м - 115 115 120 120 125 125...и до того момента, пока прекратится увеличиваться темп бега.
Почему две ступеньки? Переход на новый режим 200 м и стабилизация 200 м. И так далее.
Никто не практиковал?
Ой РОМ,РОМ! Ты явно переоцениваешь нашу осведомлённость в этом вопросе.
Например, ты даже не допускаешь мысли, что можно тренироваться без пульсомера., а я только слушая ваши разговоры уяснила, что он мне нужен.
А о ниже названных тестах я и вообще не слышала.
Цитата:
а) тредмил-тест (большинству недоступно);
б) тест конкони (сложно провести);
в) часовой бег (не все выдержат)
Смешно, но я лично с большим трудом поняла почему ты предлагаемый тест Конкони назвал двух ступенчатым.Но всё же поняла
И опять же убедилась, что без хорошего пульсомера не обойтись
Нэлли вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Нэлли спасибо за это полезное сообщение:
galla (19-10-2019), ROM (19-10-2019), Инфинити (19-10-2019), Лара-М (21-10-2019), Сергеев (19-10-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 21 (пользователей: 0 , гостей: 21)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей Admin Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 1109 07-05-2024 11:31
Голодание для увеличения роста Константин11 Болезни и симптомы 8 18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей Oribe Болезни и симптомы 2 05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме! Vovec Новости, предложения, замечания 15 27-01-2012 06:34


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 23:04. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter