Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от fizkulturnik

В чем была причина? Не хотелось?

Не моглось!

[ROM]

День тридцать пятый "вкатки".
Сегодня пробежал модифицированный тест Конкони.
Все бегут от скорости, а я бежал от пульса.
Что-то вроде и получилось. Пульс рос линейно, а вот скорость иногда запаздывала. Но здесь повлияло, как мне кажется:

а) бег после 800 метров пошел с набором высоты;
б) поворот на 180 градусов (2 поворота);
в) белки под ногами мешались

По отрезкам 200 м (ЧСС уд/мин-скорость км/час):

111 119 121 122 126 129 131 132 135 137 138 139 141 143 144 146
10.6 9.9 10.2 10.9 11.1 10.6 11.1 11.3 12.3 12.3 12.0 13.7 13.5 13.5 13.4 14.0

На графике заметно два перелома:
на пульсе 130-131 темп бега 5.24
на пульсе 141-142 темп бега 4.27
Думаю с небольшими погрешностями можно принять:

пульс аэробного порога 130 уд/мин и темп 5.25 мин/км
пульс анаэробного порога 142 уд/мин и темп 4.30


https://connect.garmin.com/modern/activity/4173370433

[Сергеев]

Я себе за пульс анаэробного порога принял 138 уд\мин основываясь на чисто умственных спекуляциях и субъективных ощущениях.

[ROM]

Итак, на ближайший месяц мои пульсовые зоны:

1 - 98-115
2 - 115-126
3 - 126-132
4 - 132-142
5 - 142-150

Вооружен, значит опасен!

[ROM]

День тридцать шестой "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4176952011

15 км 1:24.08 темп 5.37 ЧСС 126/132 каденс 177 ПС 708.

Что-то я засиделся во второй зоне. Перехожу в третью!
Пятнашечку легко так пробежал.

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4176952077

[ROM]

День тридцать седьмой "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4179871997

10 км 1:02.34 темп 6.15 ЧСС 121/125 каденс 174 ПС 756.

У нас зима! Снежок. Метель.

Зима! Крестьянин, торжествуя на дровнях обновляет путь
А, бегуны, зиму почуяв, в манежы прячутся
И в ус не дуют
И красоты сей не учуют!

Что-то сегодня совсем не бежится.
Темп - детский, пульс - взрослый!

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4179872053

[ROM]

По дороге на работу как всегда тренажерка.
Сегодня силовая на грудные мышцы.


1. Жим лежа на скамье (40 кг 16 40 кг 14 35 кг 13)х2 серии
2. Жим гантелей лежа на скамье 20 кг 11 14 кг 11 11
3. Кросовер сведение рук к груди 25 кг 18 14 14
4. Пресс поднятие ног на брусьях 22 20 20
5. Пресс на скамье 10 кг 40 40 40

Вся тренировка 38 минут.

Кремышев, иду на вы!
Бойтесь данайцев, дары приносящих
И РОМа, грудь качающегося!

[Сергеев]

Общая масса есть, теперь нужны детали: верхняя часть груди, нижняя, часть груди и внутренняя часть груди- 3 дополнительных упражнения взамен пресс на скамье и поднятие ног на брусьях. И будешь всю тренировку одну только грудь и качать.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Общая масса есть, теперь нужны детали: верхняя часть груди, нижняя, часть груди и внутренняя часть груди- 3 дополнительных упражнения взамен пресс на скамье и поднятие ног на брусьях. И будешь всю тренировку одну только грудь и качать.

Нет. Я пока тренируюсь в тонизирующем режиме. Какая масса? У меня веса то 60 кг.
Только грудь и ухи!

[ROM]

День тридцать восьмой "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4183143380

12 км 1:07.33 темп 5.38 ЧСС 124/132 каденс 178 ПС 699.

Что-то опять бежится не очень. Скорее всего не успеваю восстанавливаться.
За последнюю неделю 7 беговых тренировок - 86 км объема и 3 силовых.
10 тренировок в неделю - жесть.
Надо в паспорт посмотреть, давно не заглядывал!

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4183143470