Голодание + спортзал

[zegnamean]

Сообщение от Jelenka

понимаю тебя...
я когда разглядела ,что наушники...вооот проблема в общении...стало спокойнее...
вопрос на засыпку )))
ты реагируешь на формы тел,что мимо тебя проходят?

Сегодня был в другом зале (мой закрыт на праздники), посматривал, конечно, по сторонам, но глаза особо сломать не об кого было

[zegnamean]

Воскресенье, утренний вес 86,9 кг. Отскок за вчера +0,1 кг. Все эти краткосрочные цифры в граммах, конечно, относительны, т.к. мне кажется, что весы спокойно могут гулять на килограмм туда-сюда, хотя они по идее хорошие, измеряют всякие там проценты жира, ИМТ и прочую хрень, но я этим не пользуюсь. За вчера съел:

- 4 сырника со сметаной
- Кусок наполеона граммов на 100 (праздники, избежать не удалось)
- Два кусочка палии с красным рисом, салат из овощей с маслом
- Три мандарина

Когда ешь немного двойственное чувство: с одной стороны думаешь о том, сколько покажут весы на следующий день, а с другой - чтоб сил хватило на завтрашнюю тренировку. Нелегкое дело сбрасывать вес и тренить силовые Особенно, когда относишься к тем, кто вес набирает, как на форуме пишут, от одного запаха еды. Надеюсь, это пройдет когда график и рацион устаканятся.

Силовая зашла, 3 по 15 осилил во всех упражнениях кроме обратных отжиманий в самом конце тренировки, в гравитроне для подтягиваний и отжиманий на брусьях с противовеса сбросил сразу 10 кг, отжимания тоже уже не все с колен ОФП мышцы помнят, посмотрим, что будет дальше.

Рядом тренила кроссфитерша, вот они монстры конечно. Худая девчонка, а выпады вперед, которые я с собственным весом делаю и пыхчу она со штангой 40 кг легко так штамповала Да и вообще с этой штангой там развлекалась по-полной.

[Jelenka]

Рядом тренила кроссфитерша, вот они монстры конечно. Худая девчонка, а выпады вперед, которые я с собственным весом делаю и пыхчу она со штангой 40 кг легко так штамповала Да и вообще с этой штангой там развлекалась по-полной.

мне интересно наблюдать за походками людей в зале...
.заметила,что "спортивные фигуры" ходят ну ооч прямо ,макушкой тянутся вверх...красиво..
--
из наблюдений

заметила:
при нагрузке на мышцу,если держу её в поле ментального образа,она быстрее грузится и развивается...

а ещё наблюдаю как люди по разному на снарядах занимаются...неловко подойти и спросить почему именно так,а не по-другому...

есть вроде и накаченные фигуры,но как уродцы выглядят...))
---
поделилась впечатлениями...

[zegnamean]

Jelenka, я тренил в зале с профессиональными спортсменами, с большинством во время тренировки (даже между упражнениями) можно даже не пытаться заговорить, настолько они в себе в это время. Так что твой подход с ментальными образами правильный

А насчет спортивных фигур и уродцев - интересно, в какую категорию я попаду, когда приду в форму

[Jelenka]

А насчет спортивных фигур и уродцев - интересно, в какую категорию я попаду, когда приду в форму

ух-тыы...а какая форма фигуры тебе нра?

женская и мужская...наглядные примеры...битте...

ааа...забыла спросить..
в комплекс с фигурой тату имеют место ?тебе это нра?...если да,то какие не раздражают ...

[zegnamean]

Сообщение от Jelenka

ух-тыы...а какая форма фигуры тебе нра?

женская и мужская...наглядные примеры...битте...

ааа...забыла спросить..
в комплекс с фигурой тату имеют место ?тебе это нра?...если да,то какие не раздражают ...

Наглядная это с фотками что ли?

Женская мне худощавая нравится, в меру спортивная, без нажратой и перекачанной нижней части Рельефный пресс у девочки - это прикольно (это правило для обоих полов действует). Моя последняя пассия 50 кг весила при росте 167, повезло с генетикой - что такое голодание она знала только по страшным рассказам на ночь

Мужская - без лишнего жира, функциональная, чтоб и пробежать, скажем, 10-15 км мог нормально, и подтянуться раз 15-20, и лежа жать килограммов 90-100. В целом, я с уважением отношусь ко всем, кто находится в лучшей форме, чем я Но в данный момент меня привлекает именно гармоничное развитие. Если же за следующие полгода я пойму, что бегать мне не дано, то буду равняться на качков, что еще остается

Тату это хорошо, у меня у самого много, и на девочках нравятся. Единственно, больше люблю черно-белые, цветные в моем понимании не для всех, но это чисто личное мнение.

[zegnamean]

Понедельник, утренний вес 86,9 кг, со вчера без изменений. За вчерашний день съел (в хронологическом порядке):

- Овсянка с черникой, шоколадный сырок, йогурт, кофе с молоком
- Полтора банана (после тренировки)
- Куриное филе в сметане с перловкой, салат из свежих овощей с маслом
- Три вареных яйца, четвертинка помело

Аппетит достаточно скромный, жора нет, в промежутках между едой руки не тянутся ко всяким печенькам-конфеткам, хотя дома они есть. Видимо, в мозгах уже работает программа сброса веса, поэтому употреблять пищу себя приходится практически заставлять. Есть тоже стал гораздо медленней, долго жую.

С утра поехал в зал на кардио-тренировку. После вчерашней силовой наконец-то появились приятные ощущения в мышцах, не мешающие бегу. Перед тренировкой по привычке выпил кофе с молоком, ничего не ел.

Результат тренировки 30.27 минуты, 2.53 км, темп 12.02, ЧСС 128/136. Опять чередовал бег с шагом. Бегать я только учусь, так что скромные показатели не демотивируют. Радует, что время проходит незаметно, бежать не скучно, хоть бег и на дорожке. Улицы у нас зимой убирают плохо, асфальт тоже плохой, поэтому бег на открытом воздухе планирую осваивать когда потеплеет. Надеюсь, к тому времени и способности подрастут Прочитал в интернете, что мои кроссовки (Adidas Adizero Pro) предназначены для темпового бега до которого мне пока далеко, думаю.

После бега долго тянулся. Все вроде подается кроме правой приводящей мышцы - при растяжке болит намного сильнее чем остальные и сейчас (спустя три часа) до сих пор ноет. Ну ничего, мы упорные

[zegnamean]

Вторник, день голодания, утренний вес 87,2 кг. +0,3 кг со вчера, маловато бегаю пока, жир не горит В зале весы показали 85,5 кг, но поскольку для меня важна динамика, а не абсолютная величина, продолжу отслеживать по своим. За вчерашний день съел:

- Кофе с молоком (до тренировки)
- Кусочек торта (после тренировки)
- 4 кабачковых драника со сметаной
- Куриное филе в сметане с перловкой, салат из свежих овощей с маслом
- 3 вареных яйца
- Четвертинка помело

В зале сегодня тренил пресс и поясницу, всего 9 упражнений по 3 подхода, с паузой между подходами 1 минута тренировка выходит примерно час. Описать упражнения сложно (получится что-то вроде "Подъемы выпрямленных ног перед собой сидя на коврике и удерживая гантелю у груди"), программу взял у некоего Frazer Wilson (https://www.youtube.com/channel/UCyi...KbSUrrncVr9KvQ). Упражнения все делаются на коврике с отягощением, в моем случае пока это гантель 4 кг. После выполнения всех упражнений попытался хотя бы раз поднять ноги на наклонной скамье и не смог, так что программа рабочая, пресс грузит нормально.

Немного переживал за правую приводящую мышцу, после вчерашней растяжки она ныла до самого вечера, даже помазал кремом "Долгит". Но сегодня все нормально, попробовал аккуратно потянуть - тянется без острой боли. Не люблю травмы, сразу нервничать начинаю У нас в стране ценник на медицинские услуги безбожный, МРТ 200-250 евро (это я еще не знаю цен в новом году) и еще его ждать надо.

[zegnamean]

Среда, утренний вес 86,1 кг. -1,1 кг со вчера. Кривая веса медленно, но верно идет вниз, визуальных изменений по-прежнему мало. В какой-нибудь день заморочусь измерениями, сантиметр у меня вроде есть.

После вчерашней тренировки пресс опять не болит, хотя тренил до отказа. Буду продолжать постепенное увеличение нагрузки.

Сегодня в зале делал кардио: 35.11 минуты, 3.06 км, темп 11.44, ЧСС 128/133, кофе до тренировки не пил. К самой тренировке добавил 5 минут, по-прежнему чередую бег с шагом, потею. Лишний вес напоминает о себе на каждом шаге После тренировки длительная растяжка.

[Jelenka]

zegnamean
читаю тебя...
очень мотивирует твоu энтузиазм и целенаправленность...благодарю...

страшно становится...за собственную фигуру..Таак много сил моих на слабости уходит

p.s.где празднуешь Сильвестр ?