Вкусный стиль жизни

[Зебра]

с утра проснулась - во рту как кошки нагадили, на зубах налёт и запах изо рта (у меня налёт с утра уже давно пропал, даже и невспоминала). Пришлось сначала почистить зубы и лишь потомо поцеловать именинника :) Приготовила милому кофе и два кусочка тортика (без жирного крема и малосладкого но из пекарни). Меня тортик оставил достаточно равнодушной, не так как раньше... Через два часа после тортика сьела любимый салатик: морковка, авокадо, редиска и чуть-чуть соли. Без морковки вообще себе день представить не могу :)

П.С. для тех, кто скажет "Буу, она сьела два яйца и немного селёдки - какой она веган после этого?" "А вы если сьедите один огурец в неделю, Вы больше не мясоед?" ...

Теперь немного математики. Я ем два раза в день с По.-Пт, на выходных 3 раза в день. То есть 16 приемов пищи, по 300г, состоящих из растительной пищи. Скажем я буду есть 2 яйца (100г?) и 50г сельди в неделю, это будет 150г животной еды разделить на 15 приемов пищи по примерно 300г => максимум 3,3% животной еды.

это конечно уже не веганство в чистом виде, но и не мясоедение же. Молоко и мясо в еду входить не будут, от молока у меня живот взрывается, а от мяса совсем плохо (запор и тошнота).

[alexZ8]

По англ. marathon - иногда в русской транскрипции th читается как "т" или даже "ф", напр. Athens - Афины.

[Зебра]

сегодня "гребли" 3,5 часа - устала я как-то намного больше чем после предыдущего почти 5-го захода... видимо переборщила со спортом.. завтра плавание (попробую мои новые ласты) - буду нагружать в основном ноги, но работать придётся 1 час, тренер у нас строгий и стоять в воде без дела никому не даёт

Перед марафоном дам 1 неделю отдыха мышцам. Сегодня мы за 3,5 часа прошли только 1/3 дистанции (всего 55км), а это плохой результат (хуже чем некоторые предыдущие). Так что пока волнуюсь, ведь это первый марафон (спасибо Ром за поправку) для меня, а работать вёслами в озерах с большими волнами и ветром 10 часов к ряду - это всё-таки не для слабонервных (хотя я видела видео, где две западноевропейские бабули на одной байдарке гребли; но всё-таки думаю, что они половину дистанции выбрали)

[Зебра]

сегодня "гребли" 3,5 часа - устала я как-то намного больше чем после предыдущего почти 5-го захода... видимо переборщила со спортом.. завтра плавание (попробую мои новые ласты) - буду нагружать в основном ноги, но работать придётся 1 час, тренер у нас строгий и стоять в воде без дела никому не даёт

Перед марафоном дам 1 неделю отдыха мышцам. Сегодня мы за 3,5 часа прошли только 1/3 дистанции (всего 55км), а это плохой результат (хуже чем некоторые предыдущие). Так что пока волнуюсь, ведь это первый марафон (спасибо Ром за поправку) для меня, а работать вёслами в озерах с большими волнами и ветром 10 часов к ряду - это всё-таки не для слабонервных (хотя я видела видео, где две западноевропейские бабули на одной байдарке гребли; но всё-таки думаю, что они половину дистанции выбрали)

P.S. вовремя моей русскоязычной жизни я о таких вещах как марафон и не мечтала - это казалось чем-то вроде подвига Геракла и только для больших и сильных мужчин. В Гамбурге (где я живу с 2004 года каждый год проводят марафоны для всевозможных видов спорта: бег, спортивный велосипед (150км), триатлон и т.д.То есть просто гуляя по городу часто встречаются спортсмены даже если изначально это и не было запланированно. Глядя иногда на 60-летних "бабулек" или 11-летних парней, которые обганяют "бугаёв" меняется мнение о спорте в целом

[ROM]

Сообщение от Зебра

P.S. вовремя моей русскоязычной жизни я о таких вещах как марафон и не мечтала - это казалось чем-то вроде подвига Геракла и только для больших и сильных мужчин. В Гамбурге (где я живу с 2004 года каждый год проводят марафоны для всевозможных видов спорта: бег, спортивный велосипед (150км), триатлон и т.д.То есть просто гуляя по городу часто встречаются спортсмены даже если изначально это и не было запланированно. Глядя иногда на 60-летних "бабулек" или 11-летних парней, которые обганяют "бугаёв" меняется мнение о спорте в целом

У меня брат бежал Гамбургский марафон 1997 года.
Один раз в далеком 1994 году его выигрывал россиянин:
24 апреля 1994 Эдуард Тухбатуллин Flag of Russia.svg Россия 2:12:58
А в 2008 году его поддержала россиянка Ирина Тимофеева:
27 апреля 2008 Ирина Тимофеева Flag of Russia.svg Россия 2:24:14

[Зебра]

спасибо за сообщение, приятно, когда русские парни и девушки служат примером .

У нас и певица есть известная, русская девушка Елена Фишер (Helena Fischer)

И в уни у нас много способных ребят из России (некоторые сами, без родителей переехали), как правило старательные и умные.

[Зебра]

я немного задумалась о том, чего это меня впервые в жизни на жиры потянуло? решила посчитать калории и пришла к выводу, что занимаясь спортом по 5 раз в неделю начала резко сжигать 2500-3500 килокалорий за неделю (считала по минимуму, 3 часа гребли - 580-610 килокалорий, 1 час плавания -440, 1 час фитнесса - 400-500), вот организм видимо и испугался и решил вместо того, чтобы свой жирок топить, попросить дополнительного топлива. Хотя может быть, что жир из авокадо и оливкового масла помогает молочную кислоту из тела вывести???

если кто-то из занимающихся спортом, читает, знаете способы как помочь телу вывести молочную кислоту из мышц? я пока только походами в сауну и бассейн всё компенсирую (после фитнесса), но гребля сильно плечи нагружает, которые у меня к таким нагрузкам непривыкли (я раньше бегала, но обещала милому поучаствовать с ним в марафоне и надо держать слово)

P.S. подумала о похудении на голодании - тем, кто верит, что сжигает по киллограмму жира в день - вы сжигаете по 100 г жира + мышцы (глюкоза из мышечной массы), всё остальное вода и шлаки. Так что спорт для похудения наверное лучше, так как жирок топится, но и мышцы растут. В лечебных целях голодание конечно лучше чем спорт, но после него надо мышечную массу обратно наращивать иначе к Вам придёт Йо- йо

[Зебра]

нашла интерессную инфо о весе и том, хорошо ли выглядит человек

на фото одна и та же девушка с весом 56, 60 и 62 кг - угадайте, с каким весом у неё тонкая талия?

[Кремышев]

Сообщение от Зебра

если кто-то из занимающихся спортом, читает, знаете способы как помочь телу вывести молочную кислоту из мышц? я пока только походами в сауну и бассейн всё компенсирую (после фитнесса), :

Зебра, в российском спорте активно применялась для этого сода. Она увеличивает щелочной буфер крови. Сода связывает кислые продукты (кетоны, кислоты и ДР.) и переводит их в нейтральные соли.
Чайную ложку залить горячей водой (подождать пока она "пошипит", провзаимодействует с горячей водой. Потом разбавить холодной водой до теплого состояния и пить.
По вкусу не очень приятная, мыло напоминает. Но со временем привыкаешь. Я для вкуса могу добавить пару чайных ложек сахара и залпом выпиваю. Так лично мне легче.
Сода оказывает ещё хороший послабляющий эффект. Использую ее как лёгкое и мягкое слабительное, если стула давно не было.

[Зебра]

Кремышев,

ещё один вопрос по питанию:

во сколько часов приём пищи?

Я правильно поняла, что утром и днём рекоммендуются аэробные нагрузки, а вечером нагрузки с весом?

Я сейчас просто пытаюсь себе представить одноразовый прием пищи и получается лучше есть вечером (где-то в 18:00), но тогда никакого плавания в 19:00 (не могу нормально плавать с полным желудком). В обед и с утра я на работе