Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Алексаша

Если раньше Вы жали 50 кг на 20 раз при собственном весе 61 кг, а сейчас при весе 57 Вы жмете 40 кг на то же количество повторений,

Может я Вас запутал, но моя мысль была в том, что я и до голодания жал 40кгх20раз, но это не на максимум. Так и на голодании просто попробовал с тем же весом, получилось тоже не на максимум 20 раз. А, если учесть падение веса, то 40х20=37,5х20.
Но, более точно проверю сегодня на 7-х сутках голодания. По плану у меня вечером тонизирующая силовая тренировка.

[ROM]

Седьмые сутки голодания (завершающие).
Сегодня утром ортопроба 47/71/57, разница 10 единиц (отлично). Вес 55,8 кг, облился холодной водой.
ЧСС покоя понизилась и самая минимальная при голодании. Ортопроба в пределах состояния отлично. Вес снизился на 0,9 кг. Казалось бы намного, т.к. на данном этапе должно быть примрно 200-300 гр. Объясню почему:
во-первых, вчера было 8 км бега и 4 км ходьбы;
во-вторых, вчера в течение дня много ходил, в гараж (3км), в баню, в магазин за весами, жену встречал и т.д.;
в-третьих, пропотел в бане.
Т.е. потеря 900 гр. вполне допустима.
Утром на работу шел пешком 5 км со скоростью 7,7 км/час, ЧСС средняя 115 уд/мин, пульсовая стоимость 900 уд/км. Скорость ходьбы возросла и практически равна второму дню голодания, а вот пульсовая стоимость опять увеличилась. Т.е. не все здесь однозначно, тенденции к уменьшению не наблюдается. Хотя, если взять показатели ходьбы не на голодании 31 января, то скорость была тоже 7,7 км/час, ЧСС средняя 123 уд/мин, пульсовая стоимость 957 уд/км. На лицо улучшение уровня тренированности. Вечером еще тонизирующая силовая тренировка и выход из голодания.
Динамика показателей во время голодания:1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день
ЧСС покоя, уд/мин 48-48-50-53-54-49-47
разница ортопробы, ед-ц 6-8-10-14-8-8-10
вес, кг 61,0-59,0-58,5-57,5-57,0-56,7-55,8
пульсовая стоимость, уд/км 717-809-888-925-863-769-900

[Сергей Р]

ROM,

Этапы ацидоза довольно подробно расписаны у Кокосова

http://golodanie.su/forum/showpost.p...71&postcount=1

[ROM]

Сообщение от Vovec

но пробежать 20 метров что бы успеть на светофор - не мог, полное обессиливание.

Сегодня тоже ускорился, чтобы успеть за автобусом. Резкого рывка не получилось, видимо креатинфосфат на нуле, а вот быстрый бег (100м) получился. Но, тоже как у Вас почувствовал загруженность мышц, как-будто накануне пробежал марафон.

[ROM]

Завешающий день 7-и суточного голодания.
По плану вечером в течение 55 мин сделал тонизирующую силовую тренировку.
1. Жим лежа 50кгх12р, 50х12, 50х10
2. Сведение локтей на тренажере 50х13, 50х12, 50х12
3. Подъем гантелей на бицепс сидя 8х30, 8х30, 8х30
4. Разводка гантелей сидя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15
5. Сгибание ног на тренажере 25х15, 25х15, 25х15
6. Разгибание ног на тренажере 20х15, 20х15, 20х15
7. Пресс на скамье с блином 10кг 3 подхода по 40р

Работалось нормально. Если сравнить с предыдущей тренировкой, на 2-х сутках голодания, то, например количество повторов в жиме лежа с тем же весом существенно не уменьшилось. Тогда было при весе 59,0 кг - 15,13,13, то сейчас при весе 55,8 - 12,12,10.
Через часик после тренировки начал выход.
Первый прием: 300 гр. морковного сока + вода (50 на 50), выпил постепенно в течение 10-15 мин;
второй приемч через 30 мин: половинка апельсина. Почистил целый апельсин, но при еде почувствовал небольшое жжение в ротовой полости и решил ограничиться половинкой;
третий прием через 30 мин: небольшое яблоко;
четвертый прием через 30 мин: небольшое яблоко;
пятый прием через 30 мин: половинку запеченной свеклы;
шестой прием через 30 мин: банан.
На этом выход закончил. Самочувтствие хорошее, сон нормальный.
Утром ортопроба 48/75/60, разница 12 единиц (хорошо). Вес - 56,0 кг,
прибавка с вчерашним днем 0,2 кг. Теперь буду делать выводы и наблюдать за динамикой восстановления, чтобы по возможности увидеть на каком этапе будет суперкомпенсация, а может и не будет.

[Янн]

Сообщение от ROM

Теперь буду делать выводы и наблюдать за динамикой восстановления, чтобы по возможности увидеть на каком этапе будет суперкомпенсация, а может и не будет.

Только осторожней с нагрузками, возможно будет "нести" и "переть" дней через 5-6, при этом можно легко переборщить, и потом будет апатия

[ROM]

Сообщение от Янн

Только осторожней с нагрузками, возможно будет "нести" и "переть" дней через 5-6

На этой неделе планирую легкие восстановительные кроссы в темпе 5.30-6.00 мин на км. На следующей неделе у меня в субботу 6-и часовой бег.
А, если через 5-6 дней возможна "пруха", то не провести ли этот бег на этой неделе в воскресенье? Тогда уж точно узнаю "поймал" ли суперкомпенсацию или нет. Хотя и есть риск бежать на недовосстановлении со всеми последующими вытекающими (перетренированность и т.п.). Будем искать!

[Alona]

ROM, читаю ваш дневник и восхищаюсь!!! Столько всего полезного подчерпнула, о марафонах, голоданиях и подготовках. Я тоже буду в конце Мая бежать Марафон - правда я любитель, совсем не как вы. Это будет мой первый! Я хочу поголодать около 10 дней до 4 апреля, а потом выход и усиленно тренироваться. Думаете стоит? Я и так голдаю раз в неделю, но прочитав ваш дневник, пришла к выводу, что голодание с физ нагрузками дает хорошие результаты,и если я все следаю правильно, то тогда я точно пробегу этот Марафон

[ROM]

Сообщение от Alona

Столько всего полезного подчерпнула, о марафонах, голоданиях и подготовках.

Спасибо за комплимент! Приятно общаться с единомышленниками, да и со всеми в том числе.

Сообщение от Alona

Я тоже буду в конце Мая бежать Марафон - правда я любитель, совсем не как вы.

Да и я, как не странно тоже любитель, просто таких еще называют - "продвинутый" любитель.

Сообщение от Alona

Я хочу поголодать около 10 дней до 4 апреля, а потом выход и усиленно тренироваться. Думаете стоит?

Думаю, что если позволяет здоровье и есть на это достаточный адаптационный резерв организма, то почему бы не попробовать. Просто надо помнить одну истину: марафон - через здоровье, но не ради его потери, в смысле любой ценой для личного самоутверждения.

Alona, Удачи!

[ROM]

Вчера сделал полный день отдыха от физнагрузки.
Ел в основном сырые овощи, фрукты. Много пил жидкости: компот из сухофруктов.
Утром ортопроба 54/78/59, разница 5 единиц (олично).
Вес - 57,5 кг, прибавка с вчерашним днем 1,5 кг. Мышщы, зная что их ожидает в ближайшее время быстро запасают гликоген. При этом задерживается и поступающая жидкость. Отсюда существенная прибавка в весе 1,5 кг.
Сегодня вечером легкий кросс. Проверим как будет бежаться после голодания.