Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Инфинити]

ПС 712

ROM, разъясни, пожалуйста, что это?

[ROM]

Сообщение от Инфинити

ROM, разъясни, пожалуйста, что это?

ПС - это пульсовая стоимость бега. Измеряется в количестве ударов сердца на км бега. Чем она ниже, тем экономичнее и эффективнее работает ваше сердце.
Данные: темп бега 5.39 мин/км при средней ЧСС 126.
Расчет: (39/60+5)х126=712 уд/км.
"Продвинутые" физкультурники и спортсмены ещё отслеживают пульсовую эффективность. Это количество метров, преодоленное за один удар сердца.
В моем случае это 1000/712=1.40 м/уд.
Если ваша пульсовая стоимость бега более 800 уд/км, то вам срочно на "вкатку"!
У большинства зашкаливает за 1000. Например, темп бега 8.00 мин/км и ЧССср. 130.
8х130=1040!?! Реанимация!
У меня при хорошей тренированности ПС ранее была в районе 600.

[Инфинити]

Интересно! Давно надо было спросить, а я смущалась, необразованности своей))

[sana]

Сообщение от ROM

У большинства зашкаливает за 1000. Например, темп бега 8.00 мин/км и ЧССср. 130.
8х130=1040!?! Реанимация!

Не пугайте
Как представитель "большинства" подтверждаю, что таки да, ПС за 1000.

[ROM]

Сообщение от sana

Не пугайте
Как представитель "большинства" подтверждаю, что таки да, ПС за 1000.

Да не пугаю. Так, слегка сгустил краски!
Всё же надо учитывать и индивидуальные особенности приспособленности к тому или другому виду физической активности. Во загнул!
Главное это отслеживать динамику основных показателей.
Если идет положительная динамика, то вы на правильном пути!
Если - отрицательная, то стоит призадуматься и обратиться к специалистам за разъяснением.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

По отрезкам 200 м (ЧСС уд/мин-скорость км/час):

111 119 121 122 126 129 131 132 135 137 138 139 141 143 144 146
10.6 9.9 10.2 10.9 11.1 10.6 11.1 11.3 12.3 12.3 12.0 13.7 13.5 13.5 13.4 14.0

На графике заметно два перелома:
на пульсе 130-131 темп бега 5.24
на пульсе 141-142 темп бега 4.27
Думаю с небольшими погрешностями можно принять:

пульс аэробного порога 130 уд/мин и темп 5.25 мин/км
пульс анаэробного порога 142 уд/мин и темп 4.30


https://connect.garmin.com/modern/activity/4173370433

2ROM
Построил график по данным выше. Вот что получилось.
https://yadi.sk/i/EslGzeS4Oeejvw



Как ты тут разглядел переломы?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

2ROM
Построил график по данным выше. Вот что получилось.
https://yadi.sk/i/EslGzeS4Oeejvw



Как ты тут разглядел переломы?

Да, там по большому счёту "притянуто за уши".
Какие-то точки я убрал из-за разворотов и набора высоты. Но, в итоге, судя по последним двадцаткам, темп и пульс аэробного порога я определил достаточно точно. Насчёт анаэробного не знаю, пока не бегал.

[ROM]

День шестьдесят второй "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4255557352

8 км 47.14 темп 5.54 ЧСС 121/127 каденс 177 ПС 714

Сегодня восстановительный бег.
Со вчерашнего дня взял подработку. Теперь я ещё и работник проката. Увеличилась продолжительность рабочего дня. По выходным и праздничным с 11:00 до 21:00. Это до 21 декабря. По выходным длительные наверное отменю. Рано утром бегать холодно и не комфортно в зимний период.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Да, всё индивидуально. У меня ЧСС мах 155 уд/мин.
Лет так 15 делал тест Конкони и смог разогнать пульс только до 166 уд/мин, хотя темп бега уже был под 3.20 мин/км.

Бежал до отказа? Может 3:20 для тебя не очень большая нагрузка. Я видел рекомендации для определения ЧССмакс - сначала разогрев, а затем забегания в крутую гору на максимуме возможностей. И вот на третьем забегании (если работать в полную силу) можно увидеть свой ЧССмакс. 155уд/мин маловато для спортсмена высокого класса.

[ROM]

День шестьдесят третий "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4258702887

2:00.00 20.92 км темп 5.44 ЧСС 126/130 каденс 177 ПС 723.

Всё же не стал пропускать длительную. Осилил ещё одну.
Хотя после тренировки даже не поел. Оставалось всего пол часа до работы.
Бежалось неплохо. "Мышечно" вроде бы уже втянулся.

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4258702981