Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Подвожу итоги прошедшей недели.
Только статистика, которая знает всё!

Всего тренировок 7: 1 силовая и 6 беговых.
Километраж - 98.66 км.
Время в часах - 10:09:25.

[ROM]

День шестьдесят четвертый "вкатки".

Сегодня полный отдых от бега.

1. Жим штанги лежа на скамье 65 кг 5-4 60 кг 8-8 55 кг 8-8 50 кг 10-10
2. Разводка гантелей сидя на скамье под 45 градусов 14 кг + кросовер сведение рук к груди 25 кг (8+12)х4 серии
3. Пресс поднятие ног на брусьях + на скамье (20+30)х3 серии

Вся тренировка 42 минуты.

Сегодня в зале было много народа. Девушки симпатичные, мальчики дрищи и степенные мужчины.
Пообщался с одним, в прошлом бодибилдером. Я ему сказал, что настоящий мужчина должен пожать свой вес лежа на 10 раз!
Он весом под 95 кг. В 50 лет жал 150 кг на 2 раза. А сегодня пожал 85 кг на 2 раза в 69 лет.
Я же пока свой вес жму на 10-12 раз.
Интересные цифры получаются.
Мне сейчас 60 лет, вес мой 60 кг и жму я 60 кг на 10 раз!
60-60-60!!!
Много это или мало?
Для сравнения нормативы спецназовцев разных стран.
https://pikabu.ru/story/normativyi_f..._stran_3279575
К примеру, элитное спецподразделение США "Морские котики:

жим лежа собственного веса 10 раз - легко!
марш бросок 80 км с полной выкладкой за 24 часа - легко!
бег 3 км за 14.30 - легко!

Вот думаю, что я здесь спорт инструктором прозябаю за 11 тыр.
А не податься ли мне по контракту в иностранный Легион Франции!
Хоть деньжат слегка заработаю.

[Кремышев]

Я тоже в "Морские Котики" подхожу!!! Собственный вес у меня сейчас уменьшился, поэтому я практически жму его уже 10 раз. Ну может чуть меньше.
Марш-бросок тоже осилю, не зря я его по понедельникам тренирую!
И 3км осилю за 14.30 легко. Жалко, что по гирям норматива нет.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Я тоже в "Морские Котики" подхожу!!! Собственный вес у меня сейчас уменьшился, поэтому я практически жму его уже 10 раз. Ну может чуть меньше.
Марш-бросок тоже осилю, не зря я его по понедельникам тренирую!
И 3км осилю за 14.30 легко. Жалко, что по гирям норматива нет.

Вот что значит, чудо-голодание, грамотный тренировочный процесс и положительный психо-эмоциональный фон.
Жаль, что там возрастной ценз 39 лет!
Ну, если только на генеральскую должность!

[Yustas57]

Сообщение от ROM

День третий "вкатки".
Равномерная ходьба 2:00.01 15.07 км темп 7.58 (5.41 в переводе на бег) каденс 146.

Присоединяйтесь те, кто хочет иметь здоровое сердце.

Присоединяюсь! В связи с этим вопрос. С каким пульсом мне проводить вкатку? Максимальная ЧСС, которую я видел на пульсометре - 192. ПАНО точно измерить не получается, но думаю где-то в районе 160-170.
Попробовал сегодня походить с частотой шагов выше 140. Результаты следующие: скорость около 7км/ч (8:30 мин/км), средний пульс - 117.
https://flow.polar.com/training/analysis/4058605185

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Присоединяюсь! В связи с этим вопрос. С каким пульсом мне проводить вкатку? Максимальная ЧСС, которую я видел на пульсометре - 192. ПАНО точно измерить не получается, но думаю где-то в районе 160-170.
Попробовал сегодня походить с частотой шагов выше 140. Результаты следующие: скорость около 7км/ч (8:30 мин/км), средний пульс - 117.
https://flow.polar.com/training/analysis/4058605185

С ходьбы и начинайте. Лишнее не будет.
А пульс для начала 115-125. Пару недель отслеживаем динамику.
А так мало входных данных, чтобы что-то конкретное советовать.

[Yustas57]

какие ещё данные нужны?

[Yustas57]

Сообщение от ROM

С ходьбы и начинайте. Лишнее не будет.
А пульс для начала 115-125. Пару недель отслеживаем динамику.
А так мало входных данных, чтобы что-то конкретное советовать.

Какие ещё нужны данные? Есть тест Конкони, проводил 20 октября на беговой дорожке.
https://yadi.sk/i/OefcV8LcRcs70Q

Ходить каждый день? И сколько по времени? Как определить что ограничивает, сердце или мышцы?

P.S. Прочитал Селуянова, он говорит, чтобы раскачать сердце, нужно 4-5 месяцев тренироваться по 3-4 раза в неделю и не менее 2 часов на низком пульсе.

[ROM]

Сообщение от Yustas57

какие ещё данные нужны?

ЧСС покоя лежа, ортопроба, вес, рост, возраст.
Что ограничивает?
Есть такой тест на вело PWC 170 на косвенное определение МПК.
Если вы выкручиваете педали на пульсе 170-180, то скорее всего мышцы - гут, а сердце не тянет. Естественно, надо смотреть какая нагрузка.
Я, например, на 150 уд/мин уже не могу крутить. Отказ. Мышцы слабые.

[ROM]

День шестьдесят пятый "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4265060133

2:00.00 19.08 км темп 6.17 ЧСС 124/132 каденс 175 ПС 779.

У нас резко похолодало. С утра минус 29 ещё и с ветром. По ощущению все 40! Сначала пошел ходьбой, но потом легко побежал в пуховике и кроссовках, ну вообще не для бега.
Темп детский, но главное выполнил программу по времени и пульсу.