Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

День шестьдесят восьмой "вкатки".

Сегодня с утра замерил ортопробу. Давно не замерял.
56/72/63 разница 7 единиц. Неплохо.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4273618776

Потом пробежал легкий фартлек 6 км 1 км через 1 км. Легкие отрезки в темпе чуть из 6.00 мин/км, быстрые в районе 5.00 мин/км.

6 км 32.20 темп 5.23 ЧСС 129/138 каденс 181 ПС 694.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4273697866

По отрезкам: темп ЧССср/ЧССмах

1 км 5.53 116/130
1 км 5.06 132/135
1 км 5.50 130/135
1 км 4.55 132/136
1 км 5.47 132/137
1 км 4.47 133/138

Средний пульс на быстрых отрезках хороший, но по ощущениям пока тяжеловато бежать в таком темпе на морозном воздухе.
Хотя и пульс детский!

Восстановление ЧСС после фартлека:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4273697921

Заминочный бег 2 км.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4273698001

[Yustas57]

Сегодня, пока ходил, прослушал лекцию Селуянова Изотон. Запомнилась его фраза: "Сердце тренировать не нужно, оно всегда находится в тренированном виде." Может не надо делать вкатку, и есть более действенные способы оздоровления?

Сообщение от ROM

Восстановление ЧСС после фартлека:

В чём суть этой процедуры?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Сегодня, пока ходил, прослушал лекцию Селуянова Изотон. Запомнилась его фраза: "Сердце тренировать не нужно, оно всегда находится в тренированном виде." Может не надо делать вкатку, и есть более действенные способы оздоровления?...
В чём суть этой процедуры?

Может кому-то и не надо у кого тренированное сердце!
Но, когда буквально за пару-тройку недель исчезают экстрасистолы и уходит тахикардия, то напрашивается другой вывод.
Каждый сам принимает решение.
При отслеживании ЧСС восстановления мы смотрим как сердце реагирует на нагрузку. Если замедленное восстановление, то снижаем интенсивность или продолжительность, или то и другое.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Может кому-то и не надо у кого тренированное сердце!
Но, когда буквально за пару-тройку недель исчезают экстрасистолы и уходит тахикардия, то напрашивается другой вывод.

Селуянов говорит, что наоборот, тем у кого тренированное (гипертрофированное) сердце, тому и нужно и его регулярно тренировать на низком пульсе. Он это называет - массировать сердце. Остальным людям это делать не нужно.
https://www.youtube.com/watch?v=YmwjXqpUb0k

Цитата: "Каждая клеточка сердца при каждом ударе работает в максимальном режиме, в более максимальном она работать не может"

Я пока не очень понял, что имеет в виду Селуянов, но он говорит, что кардио тренировки не нужны.

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Селуянов говорит, что наоборот, тем у кого тренированное (гипертрофированное) сердце, тому и нужно и его регулярно тренировать на низком пульсе. Он это называет - массировать сердце. Остальным людям это делать не нужно.
https://www.youtube.com/watch?v=YmwjXqpUb0k...

Последний раз обследовался в физдиспансере лет так 5 назад.
К счастью у меня не гипертрофированное сердце, а сердце обычного человека. Имея богатый тренировочный опыт и немного зная основы физиологии и биохимии спорта, можно увидеть и понять те или иные закономерности. Я сам себе "Селуянов"!
Он сам себе противоречит:

Знаменитый бельгийский велосипедист Эдди Меркс, пятикратный победитель велогонки "Тур де Франс", в какой-то мере является эталоном. Когда он закончил карьеру, объём сердца у него был 1800 мл, (через 10 лет оно уже было около 1200 мл). Но даже и 1200 мл — это очень много, у нормального человека объём сердца около 600 мл...

Селуянов Виктор Николаевич "Сердце – не машина".

[ROM]

День шестьдесят девятый "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4276200827

2:00.00 20.7 км темп 5.48 ЧСС 123/126 каденс 177 ПС 713.

Сегодня бежалось хорошо. С самого начала "включил спящий режим" и так до конца. Пульсограмма вообще идеальная. ЧСС средняя 123, а ЧСС максимальная 126. Красота. Мышцы тоже гут!
Вчерашняя "легкая протяжка" пошла на пользу.

[ROM]

Друзья вчера прислали в личку эту информацию.
Похвастаюсь!

Лучшие 25 российских бегунов в суточном беге за всю историю🇷🇺⚠
При составлении рейтинга учитывались только результаты показанные на официальных Российских и международных стартах. Поэтому в него не были включены результаты Владимира Деменева 264 км. – 1977 г. и Александра Комиссареко – 266 км.539 м. – 1982 г.
1. Денис Жалыбин - 282.282 км. (02-03.09.2006 / Санкт-Петербург) Шоссе
2. Анатолий Кругликов - 275.982 км. (24-25.06.1995 / Подольск) Стадион
3. Николай Сафин - 275.576 км. (27-28.02.1993/ Подольск) Манеж*
4. Эдуард Хиров – 272. 619 км. (24-25.06.1995 / Подольск) Стадион
5. Насибулла Хуснуллин – 269.560 км. (26-27.02.1994/ Подольск) Манеж
6. Виталий Верендякин – 268.263 км. (17-18.08.2019/ Москва) Шоссе
7. Иван Лабутин – 267.088 км. (24-25.06.1995 / Подольск) Стадион
8. Артем Сыстеров – 265.639 км. (18-19.08.2018/ Москва) Шоссе
9. Михаил Еремисов – 264.400 км. (27-28.08.1994/ Подольск) Стадион
10. Владимир Тивиков - 263.900 км. (06-07.09.1997 / Санкт-Петербург) Шоссе
11. Алексей Барсков - 261.432 км (06-07.09.1997 / Санкт-Петербург) Шоссе
12. Константин Санталов -260.750км (16-17.10.1993/Мадрид, Испания) Стадион
13. Валерий Губарь - 260.323 км (27-28.02.1993/ Подольск) Манеж
14. Сергей Ишмулкин – 259.227 км (09-10.05.1998 / Москва) Стадион
15. Владимир Бычков - 258.534 км (13-14.05.2010 / Брив, Франция) Шоссе
16. Николай Матчитов - 258.391 км (08-09.05.1999 / Москва) Стадион
17. Энвер Балабеков – 258.382 км (24-25.06.1995 / Подольск) Стадион
18. Александр Щекин – 258.145 км (04-05. 1995/ Подольск) Манеж
19. Василий Амелин – 258.101 км (27-28.08.1994/ Подольск) Стадион
20. Андрей Казанцев - 258.037 км (11-12.10.2003 / Уден, Нидерланды)Шоссе
21. Максим Воробьев – 257.202 км (04-05. 1995/ Подольск) Манеж
22. Должиков Валерий – 257.051 км (11-12.05.2019/ Москва) Стадион
23. Тимур Пономарев –256.666 км(11-12.05.2013/ Стеенберген, Нидерланды) Шоссе
24. Романов Владимир – 256.191 км (10-11.05.2002/ Москва) Стадион
25. Малыгин Игорь – 256.076 км (18-19.08.2018/ Москва) Шоссе

Молодежь напирает. Надо срочно обновлять личник!

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Последний раз обследовался в физдиспансере лет так 5 назад.
К счастью у меня не гипертрофированное сердце, а сердце обычного человека.

Я продолжаю "вкатку" шагом по 2 часа. Времени свободного море. Слушаю лекции Селуянова.
Узнал, что гипертрофия бывает 2-х типов: L -правильная. Это когда в результате длительных тренировок на низком пульсе сердце гиперплазирует - увиличиваются рабочие камеры, при этом толщина стенок практически не меняется. Сердце эластичное. Такое сердце было у знаменитого велосипедиста, про которого Селуянов и говорит.
Второй тип гипертрофии D - не правильный. Часто встречается у бодибилдеров. Это утолщение стенок миокарда, из за кислородного голодания, которое происходит при высоких пульсах. Также причина - это натуживание и задержка дыхания, при этом сдавливаются сосуды питающие миокард.
А почему обычному человеку не нужно тренировать сердце? Потому что у них не сердце лимитирует, а мышцы. У обычных людей сердце способно дать кислорода больше, чем потребляют мышцы. И обычные люди не собираются ставить олимпийские рекорды, поэтому им достаточно натренировать мышцы под возможности своего сердца.
Вывод, который я сделал: тренировка на низком пульсе полезна для всех, но офисным клеркам целесобразнее начать с мышц, чтобы подогнать их под способности сердца. Исключения, конечно бывают.

P.S. Вроде у Селуянова всё логично, противоречий не обнаружил. У самого Селуянова, кстати, была гипертрофия D-типа, которую он получил ещё в юности из за слишком интенсивных тренировок на высоких пульсах. Он сам об этом говорит.

[ROM]

Сообщение от Yustas57

...
P.S. Вроде у Селуянова всё логично, противоречий не обнаружил. У самого Селуянова, кстати, была гипертрофия D-типа, которую он получил ещё в юности из за слишком интенсивных тренировок на высоких пульсах. Он сам об этом говорит.

Меньше надо было анаболиков кушать.

Сообщение от Yustas57

...Вывод, который я сделал: тренировка на низком пульсе полезна для всех, но офисным клеркам целесобразнее начать с мышц, чтобы подогнать их под способности сердца. Исключения, конечно бывают...

Вполне логично.

[ROM]

День семидесятый "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4279168197

Восстановительный бег по снежному лесу
8 км 52.48 темп 6.36 ЧСС 115/120 каденс 172 ПС 759.


Красота! Лепота! Наполнил кровь и мышцы морозным кислородом.