Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Среда. Вечером марш-бросок домой. Бег 5км + ходьба 10км. Персик встретил с распростёртыми объятиями! Соскучился! Столько радости, опять ночью спать не давал. Жарко, выниму руку из под одеяла, а он тут же отыщет мою руку и начнёт об неё тереться. Просит, чтоб погладил. Поглажу и опять под одеяло её прячу, а то не отстанет. И так всю ночь.
Персик обрадовался красочным Приветам! Ходил гордый, что у него появились новые друзья. В ответ передаёт воздушные поцелуи всем, кто о нём помнит. Просил лизнуть ручку дамам

Четверг. Утро в 4.30. Спал 4 часа. На работу разрешили опоздать. Бег 7км в восстановительном темпе и ходьба 8км.
Сегодня отдых и отсыпной день.
Завтра по плану утром бег, вечером марш-бросок домой. В воскресенье длинная тренировка на 36км.
Всем хорошего дня!

[maximus11]

Добрый день. Да зализать травмы всетаки придется (я про ногу). Спасибо про совет насчет гири, но у меня была на 16кг, при переездах затерялась зато есть гантели буду с ними работать, попробую правда физо в виде круговых, суперкруговых и суперсетов добавить на время восстановления, я кстати видел ваш спор в предыдущих давних постах насчет того , что Вам говорили что гиря для бега не нужна, из собственного опыта могу сказать, что когда перед бегом поработаешь с гантелями для разогрева после основных упражнений на разминку, потом идешь бегать и реально хороший темп удается брать и держать изначально кроме того, сильный кор и все тело для бега необходимы, ведь Кенийцы тоже не гнушаются помимо СБУ физо, опять же Вы правильно подметили Пири тоже придерживался данного аспекта в тренировках, у меня как то был вынужденный перерыв в стародавние времена без бега, так вот я только физо в виде круговых и суперкруговых дома делал, месяц не бегал, и после этого месяца я сразу вышел и пробежал 30 км, также как и до этого бегал.
И Андрей всетаки отступил от первоначального вопроса об объемах, насчет того что чтобы бегать быстро нужно бегать ни только быстро но и оочень много, т.е ни по 160км в неделю, а более 300км. Вы мне ответили что раньше действительно все набегали большие объемы, потом все поменялось, но ведь и результаты показывать стали только Кенийцы, а ведь у них объемы тоже приличные, не считая высокогорья и подходящего рельефа, они по времени не много занимаются зато на совершенно других скоростях, вот и получается что у них объемы мама не горюй, или я за час 10км пробегу в легком темпе или Кениец за час 16-17 пробежит в легком темпе, да две тренировки. Так вот собственно вопрос который меня начал преследовать с начала 2016 года, а можно ли, целесообразно ли, и какой будет результат если бегать длинные каждый день т.е примерно типо что то вроде такого:
Примерно:
Пн-32км Легкий бег
Вт-40км Легкий бег
Ср-35км Легкий бег
чт-40км Легкий бег
Пт-38км Легкий бег
Сб-32км Легкий бег
Вс-от50до100км(Ну или до скольки сможешь) Легкий бег
И так три недели, неделя может быть разнообразной, но потом повтор цикла.

И это в сочетании или дополнительно МПК раз в неделю и АнП раз в неделю, плюс само собой повторы бег в гору, и восстановительный бег от очень легкого до трусцы, ну по темпу понятно легкий либо в легком, очень легком, или марафонском темпе возможны сочетания.
Был ли В Вашей практике подобный опыт, или в практике форумчан, может знакомых форумчан, но ни теоретиков а практиков и не болтунов которые любят преувеличить преукрасить, а реальные примеры, У Пири в принципе объемы как раз таки каждый день помоему и были огромными да в них еще и немерено 400(м)х(На до фига подходов сидело), ну понятно что и 100,200,800,1000м.
Из собственного опыта приведу небольшой пример из дневника (Бег проводил на беговой дорожке зима была, ну я калеч, в общем на дорожке много бегал тогда помимо асфальта, ну снега по колена или не помню даже какая тогда погода была, но у нас даже чищенные дороги будто не чистили совсем):
Пн28122015-30км 3ч 10км/ч
Вт29122015-22км 2ч 10км/ч-20км/ч
Ср30122015-Выходной
Чт31122015-Выходной
Пт01012016-27км 2ч35м 10км/ч
Сб02012016-23км 2ч03м 10-12км/ч
Вс03012016-20км 2ч 10км/ч

Пн04012016-24км 2ч05м 10-12км/ч
Вт04012016-27км 2ч35м 10,5км/ч
Ср06012016-27км 2ч10м 10,12,13,14,15км/ч
Чт07012016-24км 2ч03м 12,15км/ч
Пт08012016-22км 2ч01м 10,12км/ч
Сб09012016-28км 2ч30м от 11 до 11,5 км/ч
Вс 10012016 Выходной

Полторы недели после занимался стандартно а
Сб23012016-46км 4ч47м от 9до13км/ч
ни бежалось а будто пешком за хлебом пошел мне казалось что могу и больше бежать поэтому на каком-то этапе бличе к концу пробежки пошел прибавлять до 13 км/ и на 13км/ до сих пор ощущения эти помню бежал ни ощущая вообще нагрузки, закончил бег только потому что страшно стало что на следующий день не встану, на следующий день встал и ничего не болело и пробежал 20км, после этого сделал всетаки для галочки 2дня отдыха.

Вот собственно в чем вопрос пока восстанавливаюсь хочу попробовать пересмотреть будущие планы. Заранее спасибо, и как я и писал в первом посте я чайник, не закидывайте помидорами, хоть подобная идея насчет длинных каждый день может показаться безумной, но возможно в ней есть рациональное зерно, ведь еще 20-30 лет назад нас загнобилибы уже за то что предлагаем голодать и бегать марафоны, а сегодня понимаем, что голод должен составлять неотъемлемую часть тренировок всех спортсменом, пусть и краткосрочный(голод имею в виду 24-36 часов в неделю).
Кстати персик норм чел, у меня два один тима, другой бант, бант белый.

[ROM]

Сообщение от maximus11

...
И Андрей всетаки отступил от первоначального вопроса об объемах, насчет того что чтобы бегать быстро нужно бегать ни только быстро но и оочень много, т.е ни по 160км в неделю, а более 300км...

Отвечу пока Андрея нет.
Забудьте о таких объемах как о страшном сне. Так не бегает никто!!! Авторитетно заявляю. Не верьте тому, что пишут.
А лучше проверьте на себе. Шутка. Не советую.
Я в свое время ради эксперимента проводил объемную супер неделю. Получилось 330 км. С двух разовыми тренировками. За месяц мах было 1101 км.
Для достижения высокого результата достаточно и 500-600 км в неделю за глаза. Вы, поймите, на суточном беге лимитирующий фактор ни фунционалка, а на 90% мышечная система. В этом направление и копайте. Удачи!

[maximus11]

Для достижения высокого результата достаточно и 500-600 км в неделю за глаза. Или в месяц?

[maximus11]

Сообщение от ROM

Отвечу пока Андрея нет.
Забудьте о таких объемах как о страшном сне. Так не бегает никто!!! Авторитетно заявляю. Не верьте тому, что пишут.
А лучше проверьте на себе. Шутка. Не советую.

Я пробовал по два дня подряд делать длинные по 34 км отдых 16км отдых 31км длинныя дальше 20-ки нуи тд. Когда Ради эксперимента объемами организм давили не намечался скоростной прогресс спустя пару месяцев у меня обычно так бывает?

[ROM]

Да в месяц. Ошибся.

[maximus11]

Я пока про свои скромные объемы говорю, максимальный в неделю был 140-150км. Я вообще в первые в жизни решил поспрашивать что-то на форумах сколько занимаюсь никогда раньше этого не делал ни со специалистами не общался ни на форумах ни с кем самоучка, круглая короче

[ROM]

Для начала советую освоить марафон из 3-х часов с запасом, половинку из 1:25, десятку из 40:00 и уж потом задуматься о сверхмарафоне.

[maximus11]

Сообщение от ROM

Отвечу пока Андрея нет.
Вы, поймите, на суточном беге лимитирующий фактор ни фунционалка, а на 90% мышечная система. В этом направление и копайте. Удачи!

Вот это я немножко не понимаю, каким попроще языком типо на пальцах если можно.

[maximus11]

Сообщение от ROM

Для начала советую освоить марафон из 3-х часов с запасом, половинку из 1:25, десятку из 40:00 и уж потом задуматься о сверхмарафоне.

Вот поэтому и решил в сторону скоростной и сбу работы копать, но в кипе с большими объемами.