Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Зенит уже второй! По личным встречам с Лионом (1-1, 2-0). Если победит Бенфику, то железной второй. Может выйти даже если проиграет в Португалии, но не более 2-х мячей. При условии, что Лион проиграет Лейпцигу.

В случае победы Лиона над уже немотивированным Лейпцигом даже победа Зенита над Бенфикой оставляет Зенит третьим в группе! Так как у трёх команд будет равное количество очков, по 10, но по личным встречам среди трёх соискателей именно Зенит имеет меньше всех очков.
А при поражении в Португалии в 2 и более мячей Зенит обойдёт ещё и Бенфика!
Вот такой невеселый расклад!

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

А тогда вопрос посложней! Зачем некоторые атлеты жмут лежа обратным хватом? Вот именно великолепная десятка ROM-a, и там кое кто жмет обратным хватом. Неужели им так легче? Я бы понял если это тренировочный жим, так ведь нет, соревновательный на результат и жмут изящно обратным хватом. Сразу захотелось попробовать самому пожать обратным хватом.

Сергей, жим обратным хватом практикуют те спортсмены у которых сильные широчайшие мышцы спины. Можешь попробовать, но по осторожнее, не травмируй кисти рук. Они сильно выворачиваются при таком жиме.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Дык штангисты то же амортизируют после взятия штанги на грудь амортизируют ягодицами об пятки, чтоб легче встать и сберечь силы на толчок от груди - давняя практика, и вроде бы никто не запрещает им это делать.

Ягодицы - мягкая и упругая часть тела, здесь ушибы и переломы маловероятны!
А в жиме железная штанга со всего размаху ударяет о грудную клетку. Спортсмены, имеющие хороший мышечный корсет, этот удар смягчают. А обычные люди, форумчане, будут находится в зоне повышенного риска.

[Сергеев]

Вот нашел свой самый лучший жим. Тренировался также 1 раз в 2 недели, но работал на силу(по 5 раз) и долго и жим пошёл вверх. Здесь 57,5 кг, но я выжал рекордный подход как метлу и собирался на следующей трене то же сделать с весом 60 кг, но тогда зал закрыли. И потом я больше года не жал вообще и сейчас не на пике формы в этом движении. Но вроде бы не амортизирую об грудь, а жму чисто силой.https://youtu.be/ahHg3z0raoo

[ROM]

Начал подготовку к классическому жиму лежа.
Сегодня после 2-х часового бега тренажерка 32 минуты.

1. Жим лежа на горизонтальной скамье (классика) 65 кг 5 60 кг 6-6-5-5-5
2. Тяга к груди сидя на станке 35 кг 10-10-10-10
3. Стол Скота бицепс сидя 18 кг 10-10-10-10

Да, согласен со всеми, жмут ребята непонятно как.
С отскоком, с подбросом, в пол амплитуды.
У нас будет здоровый классический русский жим. С чувством, с толком, с расстановкой! Как пример жим Сергеева. Зачет!
Или примерно так. Тоже зачет.
https://www.youtube.com/watch?v=1_EEF8wlGcM

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Вот нашел свой самый лучший жим. Тренировался также 1 раз в 2 недели, но работал на силу(по 5 раз) и долго и жим пошёл вверх. Здесь 57,5 кг, но я выжал рекордный подход как метлу и собирался на следующей трене то же сделать с весом 60 кг, но тогда зал закрыли. И потом я больше года не жал вообще и сейчас не на пике формы в этом движении. Но вроде бы не амортизирую об грудь, а жму чисто силой.https://youtu.be/ahHg3z0raoo

Да, хороший подход! Здесь касание внизу, амортизации нет и фиксация наверху. Вот по таким правилам можно соревноваться.
Я тоже с пика формы ушёл. Жим не делаю уже недели три. "Ушёл" в силовую выносливость, в гиревой. Снижаю собственный вес, поэтому сейчас только поддерживаю силовые показатели.

[ROM]

День семьдесят пятый "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4293885740

8 км 47.38 темп 5.57 ЧСС 118/123 каденс 175 ПС 702.

Сегодня восстановительный бег.
После двух тренировок через день на грудные мышцы вообще не бежится.
Мышци плечевого пояса забирают весь кислород. Закисляюсь!
А завтра еще приезжает гуру бодибилдинга и приглашает на мастер-класс.
Проблема как совместить "вкатку" с тренировками по классическому силовому жиму. Профи тренируются так:
1 день - жим классика 2 день - жим на наклонной скамье 3 день - отдых 4 день - отдых 5 день - жим классика (ноги на скамье) 6 день - жим обратным хватом. Получается 6-и дневный микроцикл.
Думаю!

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Профи тренируются так:
1 день - жим классика 2 день - жим на наклонной скамье 3 день - отдых 4 день - отдых 5 день - жим классика (ноги на скамье) 6 день - жим обратным хватом. Получается 6-и дневный микроцикл.
Думаю!

Схема работы подробно как выглядит? Вес, количество повторов, время отдыха, число подходов.

[ROM]

Сегодня провел меж санаторный турнир по настольному теннису. Сам участвовал.
Занял 3 место в личном зачете. Наш санаторий опять победил 6-3. Неделю назад победили в шахматном турнире 8-1. Меня выдвинули номинантом Года как лучший по профессии.
А я хотел уже уходить. Теперь перед выбором: или почет и уважение, или деньги и "гонка вооружений".
Сейчас никакой. Провел 12 партий. Мышцы в настольном теннисе работают совсем другие, чем при беге. Чувствую завтра не будет 2-х часовика!

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Схема работы подробно как выглядит? Вес, количество повторов, время отдыха, число подходов.

1 день - сила (классика). Разминка 5 подходов 20, 15, 12, 10, 8 раз.
Основная жим лежа на скамье 5 подходов по 5 повторов. Отдых 2-3 мин на основной, на разминке 1.5-2 мин.

2 день - выносливость. Разминка 4 подхода 20-15-12-10.
Жим на наклонной скамье под 30 градусов 5 подходов по 20 раз. Отдых 2-3 мин.

3-4 дни - отдых.

5 день - сила. Разминка 5 подходов 20-15-12-10-8. Основная жим лежа на скамье ноги на скамью 5 подходов по 5 повторов. Отдых 2-3 мин.

6 день - выносливость. Разминка 3 похода 20-15-12. Основная жим лежа на скамье обратным хватом 5 подходов по 20 повторов. Отдых 2-3 мин.