|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
30-11-2019, 09:19 | #2181 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,015
Поблагодарил: 8,576
Поблагодарили 6,776 раз(а) в 1,016 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
30-11-2019, 09:53 | #2182 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня в обед сбегал в тренажерку. Третья тренировка на грудные мышцы за неделю.
Разминочный бег 1 км. Разминка перед основным упражнением: 1. Жим штанги лежа на скамье 40 кг 20-15 50 кг 12 55 кг 10 Основное упражнение: 2. Жим гантелей 14 кг на наклонной скамье под 30 градусов 5х20 Добивка: 3. Кросовер сведение рук в наклоне + отжимание на брусьях (суперсет) (15+8)х2 Заминочный бег 1 км. Тренировка в течение 32 минут. На скамье при жиме гантелей под 30 хорошо прорабатывается верх грудных мышц. Мышцы ног (внутренняя часть бедра) ещё болят после теннисного марафона. |
30-11-2019, 10:09 | #2183 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Например, если 40 кг жмешь на 30 раз, то разминаешься 15-20. При основной 5х5 вес от 75 до 80% от максимума. Например, жмешь на раз 100 кг, 5х5 делаешь с 75-80 кг. Поддерживающая тренировка это когда сокращаешь количество подходов. |
|
01-12-2019, 07:36 | #2184 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Подстраиваю под себя силовую для классического русского жима.
Обратным хватом я жать не планирую. Убираю. Да и "ноги на скамью" тоже не буду. Так, как у меня еще и бег, то недельный микроцикл будет такой: 1 день бег 10 км силовая (сила) 2 день бег 8 км силовая (выносливость) 3 день отдых 4 день бег (длительная) 5 день бег 10 км силовая (сила ч/з неделю выносливость, чередование) 6 день отдых 7 день бег (длительная) |
01-12-2019, 08:53 | #2185 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
В результате заумного размышления пришел к выводу что коэффициент атлетизма не является объективным критерием, патамушта он всегда выше у тех кто маленький и легкий. Как пример тяжелоатлеты мухачи толкают почти 3 своих собственных веса, а вот тяжи не могут толкнуть даже 2 своих веса. И например у животных та же петрушка: слон не сможет поднять свой собственный вес, но муравей поднимает и тащит аж... 10 собственных весов в виде соломины. У муравья в 10 раз выше коэффициент атлетизма. чем у слона. Нужна статистически достоверная разность между весовыми категориями и на основании этого делать поправку. Это гирь меньше касается, потому что очень легкий вес, но вот штангу... И вообще предлагаю соревноваться в толчке или гирь или штанги, тогда еще и Василий может захочет принять участие.
|
01-12-2019, 09:22 | #2186 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Сергеев, ты путаешь абсолютную силу и силовую выносливость. |
|
01-12-2019, 09:37 | #2187 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
День семьдесят седьмой "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4299720235 8 км 48.40 темп 6.05 ЧСС 120/135 каденс 175 ПС 731. Сегодня в обеденный перерыв легко пробежался. Мышцы ног ещё слегка побаливают. Грудные мышцы в порядке. Адаптировался. Вот прочитал мудрое изречение: "Вы перестаете бегать не потому, что стареете Вы стареете, потому что перестаете бегать!" Всем бег! |
01-12-2019, 12:54 | #2188 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,840
Поблагодарил: 16,956
Поблагодарили 13,377 раз(а) в 1,867 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
А я согласен с Сергеевым. Пример со слоном и муравьём очень показателен. Не зря во всех силовых видах есть весовые категории. А так бы все применяли этот коэффициент атлетизма, и не парились.
|
01-12-2019, 15:46 | #2189 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня нарыл "бомбическую имфу".
Продолжатель идей В.Н. Селуянова Андрей Антонов, МСМК, чемпион Мира по армрестлингу и "просто ученый" в доступной форме объясняет без чего невозможен мышечный рост. Итак: 1. Повышенное содержание аминокислот в клетке (сбалансированный аминокислотный профиль). 2. Повышенное содержание анаболических гормонов в крови. 3. Наличие свободного креатина внутри мышечной клетки. 4. Наличие ионов водорода в мышечном волокне. https://www.youtube.com/watch?v=qLZT6aMFMpA Осмысливаю и делаю ревизию в своих силовых тренировках. |
01-12-2019, 18:01 | #2190 | |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,015
Поблагодарил: 8,576
Поблагодарили 6,776 раз(а) в 1,016 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Вот несколько лекций Виктора Николаевича Селуянова. Они довольно длинные, и там он очень подробно разжёвывает, как нужно тренироваться в зависимости от цели тренировки. https://www.youtube.com/watch?v=n7c352NSDUk https://www.youtube.com/watch?v=PdI6-wdthAI |
|
Здесь присутствуют: 34 (пользователей: 0 , гостей: 34) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|