|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#211 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Поздравляю Всех с Праздником Защитников Отечества!
![]() Себя тоже поздравляю, так как 20 лет назад отслужил срочную службу на Курильских островах. Справа - Охотское море, Слева - Тихий океан. Ветрено и холодно, в общем, климат для суровых мужчин. Вчера, в среду вышел на марш-бросок в 9.30. Погода не летная, шквалистый ветер, дождь в лицо хлещет, на море шторм в самом разгаре. Рекордов не получилось. Пробежал в среднем темпе 23 км, еще 5 прошел пешком и доработал с гирей по 100 подъемов за 15 минут. Итого все вместе - 30 км за 4 часа. По такой погоде, нормально. Потом сразу в ванну, греться и сушиться. В рационе бананы, рис, картофель, рыба, семечки. Лег спать в 21.30. Сегодня утром проснулся, как обычно, в 6.00. Чай и банан. Потом рисовая каша. На улице дождя пока нет и ветер немного утих. Попробую сегодня обновить рекорды на 5 и 10 км. В честь праздника! ![]() |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (15-02-2018),
kan2170 (23-02-2017),
Маринка Солнечная (27-02-2017),
Мария11 (23-02-2017),
Репа (23-02-2017),
Чудоелочка (23-02-2017)
|
![]() |
#212 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Штормит!
Надеялся, что ветер утихнет, а он еще усилился! Опять топтался на месте. Вспомнил в связи с этим мультфильм "Илья Муромец и Соловей Разбойник". Вот Соловей свистит во весь рот и сильнейший ветер сметает все на своем пути. Но Илья Муромец на своем мощном коне шаг за шагом подступает к Разбойнику. Еще минута и вот Илья уже рядом с Соловьем. "Бац!", - увесистый кулак опускается на голову злодея. И сразу тишина!... ![]() Вот так и я. Устал уже от ветра. Аж голова немного загудела от него! Знал бы, где "ветер сидит", тоже настучал бы ему по голове! ![]() Пробежал 10 км без всяких рекордов. И еще 20 км пешком прошел за день. Синоптики обещают, что ветер стихнет только к выходным. Ну ничего, подождем. Тем более, что теперь я планирую переходить в режим накопления гликогена. Бегать до воскресенья уже почти не буду и с гирей работать тоже. Оставляю только ходьбу по 20-25 км в день. Ходил на ярмарку выходного дня, накупил бананов и яблок. Теперь почувствую, каково быть обезьяной! ![]() На главной площади Анапы установили красочные плакаты о Масленице и высокий деревянный столб. Город готовится к Празднику. Надеюсь, что его не пропущу и расскажу как его будут праздновать. Желаю Всем веселых выходных! Оторвемся на полную! ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (15-02-2018),
kan2170 (23-02-2017),
Legko (08-03-2017),
Добродей (24-02-2017),
Маринка Солнечная (27-02-2017),
Репа (23-02-2017),
Чудоелочка (23-02-2017)
|
![]() |
#213 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. До марафона в Ялте осталось 5 недель.
Вчера весь день ел. До 6 часов вечера. Позволял себе все, но понемногу. Яблоки, бананы, блины со сгущенкой, с творогом, с мясом, торт-медовик, шоколадные конфеты. Не жизнь, а малина! ![]() Не удивительно, что сегодня утром весы показали 82,0 кг. Нормально! Сегодня: 6.00 42 первый чабанан второй рикша. Все поняли, что я сейчас написал? ![]() В целях экономии электронной бумаги и электронных чернил на сайте решил ввести сокращенные записи своих действий. И еще, чтобы врагам было сложнее разгадать секреты моих успехов! ![]() А без сокращений фраза выглядит так: Сегодня утром подъем в 6.00. ЧСС 42. Первый завтрак - чай и банан, второй - рисовая каша. ![]() Сегодня продолжаю есть весь день! ![]() ![]() Сегодня и завтра последние 2 дня Масленицы! Желаю Всем Праздника и Веселья! И хорошей погоды! Всем на свежий воздух! Солнца и Улыбок, Хорошего Настроения! ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (15-02-2018),
Legko (08-03-2017),
Маринка Солнечная (27-02-2017),
Мария11 (26-02-2017),
Репа (25-02-2017),
Чудоелочка (25-02-2017)
|
![]() |
#214 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Последний длительный забег перед голоданием.
Утром проснулся в 7.30. Дал себе возможность поспать подольше. ЧСС - 44, Проба - 16. Вес - 82,5 кг. Нормально. Чувствую себя отлично, к бою готов. Последние приготовления перед забегом и в путь! Желаю себе пробежать хорошо, без травм и в достойном темпе. И обновить все свои рекорды! С Богом! |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (15-02-2018),
Legko (08-03-2017),
Маринка Солнечная (27-02-2017),
Мария11 (26-02-2017),
Чудоелочка (26-02-2017)
|
![]() |
#215 |
Регистрация: Feb 2016
Адрес: На земле
Сообщений: 2,412
Поблагодарил: 33,420
Поблагодарили 24,159 раз(а) в 2,506 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, Добрый день!!!!!
Вы большой мо'лодец!!!!! Желаю Вам успеха, напишите о результатах!!!! Жаль, что я немогу сейчас много, как раньше, но я над этим работаю и рассчитываю позже на Ваши советы. Здоровья, успехов, достижения всех целей и благополучия!!!!! ![]() ![]() ![]()
__________________
ПКД ПАЛЕОКЕТОГЕННОЕ ПИТАНИЕ С 0 УГЛЕВОДОВ ![]() ПОЧЕМУ ? ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() https://golodanie.su/forum/showthrea...20019&page=240 СТРАНИЦА 292 ПОСВЯЩЕНА ЧУДОДЕЙСТВЕННОЙ ХВОЕ . ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() https://golodanie.su/forum/showthrea...20019&page=292 |
![]() |
![]() |
![]() |
#216 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Есть новые рекорды!
Завтрак - 2 банана. Рисовую кашу не ел. Вышел на пробежку в 10 часов. Размялся. Температура воздуха - +5, ветер слабый. Светит Солнце. Бег начал сразу в хорошем темпе и продержал его все 30 км. Теперь мои новые рекорды таковы: 15 км - 1ч16м (улучшил на 3 минуты за неделю), 20 км - 1ч43м (улучшил на 3 минуты), 25 км - 2ч11м (улучшил на 6 мин!), 30 км - 2ч40м! (в этом году пробежал впервые) К сожалению, набережная скоро заполнилась людьми и вторую половину дистанции они существенно мешали мне поддерживать скорость на дистанции. Несколько раз мне приходилось замедляться почти до полной остановки. Сам виноват, надо раньше вставать! ![]() Но все равно я очень доволен полученным результатом. Расклад по дистанции: Первые 5 км - 25.00, вторые и третьи - по 25.30, четвертые - 27.00, пятые - 28.00 и шестые - 29.00. Для тех, кто интересуется моими результатами сообщу их главный секрет. Дело в том, что я обязательно бреюсь перед рекордным забегом. гладкая кожа на щеках уменьшает силу сопротивления воздуха и поэтому скорость бега резко возрастает! ![]() Перед следующим рекордным забегом собираюсь побрить и ноги. ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 27-02-2017 в 08:03.. |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (15-02-2018),
Legko (08-03-2017),
Владомир (04-03-2017),
Маринка Солнечная (27-02-2017),
Мария11 (26-02-2017),
Репа (26-02-2017),
Чудоелочка (26-02-2017)
|
![]() |
#217 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Чудоелочка, здравствуйте!
Спасибо за пожелания! Они мне здорово помогают! ![]() Я сейчас пойду в длительное голодание после которого планирую полностью перейти на сыроедение. Надеюсь, что от этого шага результаты мои будут расти еще быстрее. У меня есть опыт сыроедения 5-летней давности, когда я как раз показывал лучшие результаты в беге. Это было не исключительно, но преимущественно сыроедение. Процентов на 90. А сейчас планирую перейти полностью. Тоже надеюсь на Ваши советы и поддержку. С Масленицей! ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#218 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Подвожу итоги первых 2-х трехнедельных тренировочных циклов.
1. Существенно улучшил свои результаты в беге. Результат в беге на 10 км улучшился на 8 минут, в беге на 20 км - на 17 минут! Пробежал 30 км с неплохим результатом - 2ч40м. На сегодняшний день мои личные рекорды в этом году выглядят так: 5км - 24.30; 10км - 49.50; 15км - 1ч16м; 20км - 1ч43м; 25км - 2ч11м; 30км - 2ч40м. 2. Улучшил силовые результаты. Прибавил в мышечной массе. Отжимаюсь от пола 45 раз, подтягиваюсь на турнике - 12 раз. 3. Добавил работу с 16-килограммовой гирей. Довел ее до 900 подъемов каждой рукой в неделю, что равноценно 23-м километрам бега. 4. Количество аэробной работы (бег + гиря) довел до 12 часов в неделю. Последняя неделя: бег - 101км (10 часов), гиря - по 600 подъемов каждой рукой (2 часа работы). 5. Продолжаю ходить пешком по 90 - 110 км в неделю. 6. Снизил вес на 3-4 кг. Сейчас вес - 80,5 кг. 7. В питании за 1,5 месяца все больше в рационе фруктов и сырых овощей и семечек. Все меньше вареной пищи и хлеба. (За исключением последних 2-х дней). |
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#219 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Ставлю задачи на следующий трехнедельный тренировочный цикл:
1. В начале цикла провожу голодание на воде. Длительность голодания планирую от 7 до 21 дня. То есть, в лучшем случае, голодать буду все три недели цикла. Планирую снизить тренировочную нагрузку до 60-70% от обычной. 2. Бегать планирую ежедневно в легком темпе. Цель: научить организм использовать жир, как источник энергии на фоне истощенных запасов гликогена. Никаких рекордов. 3. Обязательно ежедневные силовые тренировки, чтобы сохранить мышечную массу на голодании. Также ежедневно планирую работать с гирей. Никаких рекордов не планирую. 4. Ежедневная ходьба не менее 10 км в день. 5. Планирую активно медитировать и проводить дыхательные упражнения, а также визуализацию побед на соревнованиях по бегу. Буду продолжать готовить разум к будущим победам. На фоне голодания психологическая подготовка дает очень хорошие результаты (из моего опыта). 6. По окончании голодания планирую полностью перейти на сыроедение. 7. Надеюсь на лечебный эффект длительного голодания. Хочу улучшить зрение и слух. Иногда проявляются симптомы хронического простатита. Да и после инсульта левая нога по прежнему не восстановила чувствительность полностью. Улучшения есть, но медленные. Надеюсь на полное восстановление чувствительности. |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (15-02-2018),
Legko (08-03-2017),
Маринка Солнечная (27-02-2017),
Мария11 (26-02-2017),
танюта (26-02-2017),
Чудоелочка (26-02-2017)
|
![]() |
#220 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Первый день голодания.
Организм благодарно отдыхает после буйно проведенных выходных. Все выходные я вел с организмом приблизительно вот такой диалог: Организм: "Кремышев, хватит жрать! Сколько можно?!!!" Я: "Столько, сколько нужно! Смотри, какая вкуснотища! Пальчики оближешь! Причем не только на руках, но и на ногах! Давай, ложечку за маму, ложечку за папу, и за две бабушки..." ![]() В общем, оторвался по полной. Но воскресные рекорды того стоили! После забега не спеша съел 4 яблока и вечером три сырые картофелины. Да и еще салат из сырой капусты, моркови и укропа. Лег спать в 22.00. Спал хорошо. Сегодня утром проснулся в 6.30. ЧСС 42. Ортопроба 14. Вес - 80,2. Хорошо. В 7.00 вышел на прогулку. Сегодня не бегаю, восстанавливаюсь после вчерашнего длительного пробега. Прошел 10 км и провел силовую тренировку. Сильно не выкладывался, пришел домой бодрым и в хорошем настроении. Желаю Всем хорошей рабочей недели! Выходные отдохнули, теперь снова возвращаемся к дисциплине в питании и во все остальном. Делу время, потехе час! ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (15-02-2018),
Legko (08-03-2017),
лео (17-03-2017),
Маринка Солнечная (27-02-2017),
Мария11 (27-02-2017),
Чудоелочка (27-02-2017)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|