|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
02-12-2019, 06:16 | #2191 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
День семьдесят восьмой "вкатки"
https://connect.garmin.com/modern/activity/4302363288 8 км 47.11 темп 5.54 ЧСС 122/149 каденс 176 ПС 720. Непродолжительный равномерный бег. Бежится хорошо. Бегал без "нагрудника" и пульс "с руки" гулял сам по себе. Потом примерно через час тренажерка. Разминочный бег 1 км. Разминка: Жим штанги лежа на скамье 20 кг 20 40 кг 15 50 кг 12. Основная часть: 1. Жим штанги лежа на скамье 55 кг 11-11-10-10-9-9 2. Отжимание на брусьях 12-12-11-11 Заминочный бег 1 км. Работал в "отказ". Рабочий вес был подобран примерно 70-75% от максимума. Повтор получался в среднем 3 сек. Т.е. отказ наступал в диапазоне 25-30 секунд. Т.е. все 3 фактора, необходимых для роста мышечной массы, соблюдены. 4-й фактор пополняю в данный момент. Усиленное белково-жировое питание. Увеличил потребление белка почти в два раза! На брусьях окончательно "добил мышцы". Тяжело. Кстати, отдых м/у подходами делал 2.5-3 минуты. Считаю, что для меня 5 мин многовато. Постепенно становлюсь большим. Для бега это не очень. Завтра вторая тренировка на грудные мышцы. |
02-12-2019, 08:43 | #2192 | ||
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,016
Поблагодарил: 8,578
Поблагодарили 6,776 раз(а) в 1,016 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Цитата:
А Селуянов говорит, что 5 минут это минимум и то при аэробной работе, когда ионы водорода активно выводятся из нагруженных мышечных волокон. А если просто отдыхать, то нужно ждать час. Он даже приводит пример тренировки велосипедистов. 30 сек ускорение по треку, затем час сидит на трибуне. Потом снова ускорение, и снова час отдыхает. Так за день можно набрать нужное количество подходов. |
||
02-12-2019, 12:21 | #2193 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
20 подходов по 30 сек с часовым отдыхом получится 19 часов 10 мин. время одной тренировки. Это напоминает Библию.
|
02-12-2019, 12:29 | #2194 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Питание без изысков: мясо, рыба, сыр, яйца, орехи, сметана. Как узнать правильно ли подобран вес и кол-во подходов? Если вы укладываетесь: а) в рекомендуемой число подходов 4-9; б) во временной период 20-30 сек По времени отдыха: если у вас постепенно будет увеличиваться вес штанги (60 кг) и кол-во подходов (7-9), то для вас достаточно и 3 мин. Если нет, то увеличиваем время отдыха до 5 мин. |
|
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (03-12-2019),
Инфинити (02-12-2019),
Кремышев (02-12-2019),
Лара-М (02-12-2019),
Сергеев (02-12-2019),
Чудоелочка (02-12-2019)
|
02-12-2019, 16:35 | #2195 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
У многих я думаю возникает вопрос.
А почему я не тренирую другие мышечные группы? Отвечаю, что при тренировке грудных мышц тренируются в той или иной степени практически все мышцы. Плечо, трицепс это и объяснять не надо. Очень даже отлично прорабатываются. Бицепс в меньшей степени. Но при жиме гантелей на наклонной скамье под 30 градусов, тоже хорошо включается. Спина при жиме лежа на скамье, когда мы сводим и разводим лопатки. Также при отжиманиях на брусьях и кросовере. Даже ноги чуток работают. Но тренировка ног мне и не нужна. Они и при беге хорошо загружаются. Так что, тренируя только грудные мышцы, я тренирую всё тело. Здорово придумал! |
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (03-12-2019),
Инфинити (02-12-2019),
Кремышев (02-12-2019),
Лара-М (02-12-2019),
Пумба (02-12-2019),
Сергеев (02-12-2019),
Чудоелочка (02-12-2019)
|
02-12-2019, 16:51 | #2196 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,461
Поблагодарил: 45,361
Поблагодарили 56,184 раз(а) в 6,448 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Не согласен с ROMом!
Всё движения можно разделить "грубо" на толкающие и тянущие. Практикуя только жимовые упражнения и разводки мы нагружаем "толкающие" группы мышц (грудь, плечи, трицепс), а "тянущие" группы мышц (спина, бицепс) свою нагрузку получают меньше, только в уступающем (негативном) режиме, когда мы опускаем вес. И то, если опускаем вес достаточно медленно. Правильнее было бы включить в комплекс ещё хотя бы подтягивания на перекладине или вертикальную тягу на тренажёре. Тогда и спина, и бицепс тоже получат хорошую нагрузку. На коротком временном отрезке это может и не привести к дисбалансу мускулатуры. Но на достаточно длинной дистанции переразвитые мышцы-толкатели под своим весом смещают плечи вперёд, силы мышц спины недостаточно, чтобы удержать их. Появляется сутулость, смещается центр тяжести и позвоночник испытывает дополнительные перегрузки.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (03-12-2019),
galla (02-12-2019),
ROM (02-12-2019),
Yustas57 (02-12-2019),
Инфинити (02-12-2019),
Лара-М (02-12-2019),
Пумба (02-12-2019),
Сергеев (02-12-2019),
Чудоелочка (02-12-2019)
|
02-12-2019, 17:21 | #2197 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Хотел не писать критику, потому что каждый из нас по своему с ума сходит. Но я исследовал этот вопрос практически, а именно насчет того что мышцы антагонисты не могут работать одновременно? Исследование простое на до прощупать руки жмущего лежа человека и оказывается трицепс напряжен, а бицепс расслаблен. Причем расслаблен он на протяжении всех фаз упражнения. Также и в подтягивании только с точностью до наоборот работает бицепс а трицепс отдыхает на протяжении всех фаз движения и даже тогда когда опускаешься вниз. Вроде руку разгибаешь, но это бицепс в негативной фазе медленно отпускает. Можешь пощупать. Просто в интернете много "теоретиков" и потому ошибки кочуют на просторах сети. Один сказал и трое поверили и повторили. А если мышцы антогонисты работают одновременно, то они мешают друг друга и снижается КПД что бывает у очень закрепощенного человека. Можно конечно такой тренинг делать и специально напрягая все что можешь, но тут будет другая цель перекрыть доступ кислорода чтобы усилить факторы роста. При этом эффективность подъемов будет плохая, но в данном случае это и не важно, а важно усилить факторы роста.
|
8 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (03-12-2019),
ROM (03-12-2019),
Yustas57 (02-12-2019),
Инфинити (02-12-2019),
Кремышев (02-12-2019),
Лара-М (02-12-2019),
Пумба (02-12-2019),
Чудоелочка (02-12-2019)
|
03-12-2019, 05:23 | #2198 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Фото в студию к Новому Году и всё будет понятно. Кстати, сегодня взвесился. 61.4 кг жировая масса 19.2% мышечная 46.7%. А два-три месяца назад было так: 60.4 кг 20.5-42.4 Динамика положительная. А визуально жировая 12-15% максимум. |
|
03-12-2019, 05:40 | #2199 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Я если своё фото сейчас положу, то деморализую половину нашей прославленной сборной команды, потому что жировая меньше 7%, мышечная больше 50%, грудь такая что в дверной проем вынужден проходить боком приставным шагом. Всё это выросло после диеты в командировке на сильных внутренних анаболических гормонах. Кремышев если посмотрит на мое фото сейчас, то бросит диету воина и перейдет на сыроедение. А вот перед Новым года положить фото уже можно потому что под действием антидепрессантов не будет такой шокотерапии.
|
03-12-2019, 06:10 | #2200 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
День семьдесят девятый "вкатки"
https://connect.garmin.com/modern/activity/4305078403 6 км 36.36 темп 6.06 ЧСС 121/141 каденс 175 ПС 738. Легкий бег. Пульс "с руки". Разминка: Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов 8 кг 20 10 кг 15 14 кг 12 Основная часть: 1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов 14 кг 2 серии 3х12-13 2. Кросовер 2 серии 3х13 Заминочный бег 1 км. Сегодня тренировка на окислительные мышечные волокна "по Селуянову". Строго 30 сек через 30 сек. В подходе за это время получалось 12-13 повторов. Между сериями 5 мин отдыха, из них 2 минуты ходьба и потом пресс на наклонной скамье по 60 раз. Получалось так: в первом подходе легкое закисление в конце, во втором на 10-11 повторении (болевые ощущения 5-7 сек), в третьем на 8-9 повторении (8-10 сек). Всё по классике. Честно вам скажу, что это тяжело. Почему мало кто практикует подобные тренировки. Ответ на поверхности: во-первых, у подавляющего большинства или паритет, или преобладают гликолитические мышечные волокна; во-вторых, "не приучены" терпеть мышечную боль (низкий болевой порог, организм не может утилизировать лактат); А если нет боли, нет и стресса, нет и гормонов в кровотоке (гормон роста, тестостерон). Обязательное условие для мышечного роста не соблюдено - тренировка с низким КПД! |
Здесь присутствуют: 19 (пользователей: 0 , гостей: 19) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|