Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Да, фото Сергеева сейчас будет для меня шоком!!!

Лучше к Новому Году! Я тоже свое фото выложу. Постройнел, как-никак!

[Пумба]

А уж я-то как постройнел сейчас!

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

А уж я-то как постройнел сейчас!

Пумба, если сейчас я и твоё фото увижу, то сон расстроится надолго и на десерт в будние дни у меня будут антидепрессанты!

[Yustas57]

Сообщение от ROM

61.4 кг жировая масса 19.2% мышечная 46.7%. А два-три месяца назад было так: 60.4 кг 20.5-42.4
Динамика положительная. А визуально жировая 12-15% максимум.

Чем ты меряешь проценты жира и мышц?

Сообщение от ROM

Основная часть:
1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов 14 кг 2 серии 3х12-13
2. Кросовер 2 серии 3х13
:

В этих упражнениях какой твой максимум? Ты по две серии сделал чтобы только попробовать? Ведь развивающие тренировки начинаются только от четырёх серий и больше.

Сообщение от ROM

Обязательное условие для мышечного роста не соблюдено - тренировка с низким КПД!

Какое условие не было соблюдено?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Чем ты меряешь проценты жира и мышц?


В этих упражнениях какой твой максимум? Ты по две серии сделал чтобы только попробовать? Ведь развивающие тренировки начинаются только от четырёх серий и больше.


Какое условие не было соблюдено?

Весы у меня показывают:
костную массу, жировую, мышечную и процент воды. Абсолютным показателям верить нельзя, а вот динамику отслеживать полезно и нужно.
Мне лично не интересен мой максимум во всех возможных упражнениях. Самое главное подобрать такой вес, чтобы ближе к 30 секунде наступало жжение в мышце. А во втором и третьем подходе соответственно раньше. В моём случае это 14 кг. Селуянов рекомендует примерно 30% от МП. Если считать от обратного, то получаем 46-47 кг. Конечно, я столько не пожму. Думаю в моем случае надо считать 50% от МП. Как я и делаю в горизонтальном жиме лёжа 35-40 кг.
Развивающие тренировки при статодинамике от 3 до 9 серий в одном упражнении. У меня вышло 4 в двух, но это практически похожие по направленности упражнения (верх груди). Так, что можно считать как 4 серии и 12 повторов.

[ROM]

Подробнее по первому фактору (сбалансированный аминокислотный профиль):
Продуктами с повышенным содержанием отдельных аминокислот являются:

1. Глицин Перепелиные яйца, нут, имбирь, грецкие орехи
2. Аланин Мясо, рыба, кальмары, птица, яйца, черепахи, холодец, сыр, брынза
3. Валин Мясо, яйца, молоко, рис, овёс, орехи
4. Лейцин Яйца, молоко, кукуруза, овёс, просо, орехи
5. Изолейцин Мясо, морская рыба, яйца, молоко, сыр, бобовые, печень, рожь, соя, гречка, миндаль, кешью, чёрный хлеб
6. Пролин Мясо, сельдь, тунец, пресмыкающиеся, раки, морепродукты, сыр, рис, пшеница, овёс, семя льна, рожь
7. Серин Мясо, птица, яйца, морская рыба, молоко, сыр, кисломолочные продукты, соя, цветная капуста, каштан, кокос, кукуруза, орехи
8. Треонин Мясо, морская жирная рыба, птица, яйца, сыр, брынза, гречка, рожь, ячмень, грибы
9. Цистеин Мясо, лосось, яйца, молоко, красный перец, чеснок, брюссельская капуста, брокколи, кукуруза, рис, бобы, грецкий орех, семечки подсолнечника
10. Метионин Мясо, яйца, молоко, бобы, кукуруза, зёрна пшеницы, орехи
11. Аспарагин Мясо, яйца, картофель, бобовые, кокос, фруктовые соки, овощи, арахис
12. Аспарагиновая кислота Мясо, яйца, картофель, бобовые, кокос, фруктовые соки, овощи, арахис
13. Глутамин Рыба, морепродукты, грибы, сыр, йогурт, сухофрукты, помидоры, грецкие орехи, сок, пиво
14. Глутаминовая кислота Рыба, морепродукты, грибы, сыр, йогурт, сухофрукты, помидоры грецкие орехи, сок, пиво
15. Лизин Мясо, птица, яйца, молоко, кисломолочные продукты, сыр, брынза, бобовые
16. Аргинин Мясо, тунец, яйца, творог, молоко, горох, улитки, семена тыквы, кунжута, арахиса, орехи
17. Гистидин Мясо, ставрида, кальмар, яйца, творог, молоко, сыр, бобовые, рис, пшеница, орехи
18. Фенилаланин Курятина, кисломолочные продукты, молоко, сыр, лисички, белые грибы, соя, топинамбур, бананы, инжир, абрикосы, петрушка, арахис, кунжут
19. Тирозин Мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочная и кисломолочная продукция, сыр, овсянка, пшеница, соя, бананы, авокадо, орехи
20. Триптофан Мясо, рыба, кисломолочные продукты, молоко, сыр, грибы, финики, банан, овсянка, соя, кунжут, орехи

Кремышев, увы, сникерса и сахара с медом нигде нет. И греча только в двух аминокислотах!
Так, что ешь авокадо, рябчиков жуй...
У меня все 20 аминокислот присутствуют в рационе питания в полном объеме. Так, что бойтесь РОМа, аминокислотно питающего!

[Кремышев]

Интересно, почему же я в силовой выносливости прибавляю такими темпами на таком "неправильном однообразном рационе"?
По моему опыту, такое разнообразие продуктов совсем не требуется. Организм спокойно синтезирует все недостающие аминокислоты сам. Даже незаменимые. Об этом есть научные статьи и эксперименты. Только современная диетология предпочитает об этом скромно умалчивать.

[fizkulturnik]

Сообщение от Сергеев

коэффициент атлетизма не является объективным критерием, патамушта он всегда выше у тех кто маленький и легкий. Как пример тяжелоатлеты мухачи толкают почти 3 своих собственных веса, а вот тяжи не могут толкнуть даже 2 своих веса. И например у животных та же петрушка: слон не сможет поднять свой собственный вес, но муравей поднимает и тащит аж... 10 собственных весов в виде соломины. У муравья в 10 раз выше коэффициент атлетизма. чем у слона. Нужна статистически достоверная разность между весовыми категориями и на основании этого делать поправку. Это гирь меньше касается, потому что очень легкий вес, но вот штангу

Есть таблицы Синклера с коэффициентами для возраста и силы (кг).

https://f5fly.ru/jent/changelogs/koeffitsient-sinklera
http://ftavr.narod.ru/ST_06_02.htm

Применяются ли они к силовой выносливости, не знаю.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Интересно, почему же я в силовой выносливости прибавляю такими темпами на таком "неправильном однообразном рационе"?
По моему опыту, такое разнообразие продуктов совсем не требуется. Организм спокойно синтезирует все недостающие аминокислоты сам. Даже незаменимые. Об этом есть научные статьи и эксперименты. Только современная диетология предпочитает об этом скромно умалчивать.

Творог, мясо, яйца есть в рационе? В них и есть полный состав незаменимых аминокислот.

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Творог, мясо, яйца есть в рационе? В них и есть полный состав незаменимых аминокислот.

Мясо не ем уже пол года. Из белковых продуктов в рационе только творог и яйца.