Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Отлично!!!

ROM через полгода "раскачается", прибавит 5кг,а я за это время сброшу ещё десяточку! Вот тогда к Питерском Марафону шансы вообще уравняются!!!

[Нэлли]

РОМ, если не отвлеку то объясни пожалуйста :Чем отличается жим на плоской скамье, от жима на скамье под 30 градусов? Видимо тренируются разные группы мышц?

[ROM]

Сообщение от Нэлли

РОМ, если не отвлеку то объясни пожалуйста :Чем отличается жим на плоской скамье, от жима на скамье под 30 градусов? Видимо тренируются разные группы мышц?

Немного не так. Мышца как раз одна.
Но она делится:

а) середина груди;
б) верхняя часть груди;
в) нижняя часть груди;
г) боковая часть груди


Жим на горизонтальной скамье это основное базовое упражнение для грудных мышц.
А жим под углом 30 это более избирательное для верха груди и качественной проработки середины груди.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Икроножные: 36 см - идеально;
Бедро: 49 см - проседаю на 5-6 см (хотя в шортах до середины колена бедро и не видно);
Талия 76 см - 5-6 см надо убрать;
Грудь около 100 см - зачет;
Спина и плечо - близко к зачету;
Бицепс - 31.5 - пахать и пахать;
Шея - 36 см - зачет;

Грудь у тебя в юности сколько была? Или даже не так, сколько у тебя она была бы без учёта раскачанных сейчас мышц груди и широчайших мышц спины?

[Сергеев]

ROM, т.к. ты стал "Менс Физик", то прими замечания по телосложению. До этого они были не нужны, а теперь вот: грудь хватит, а качай руки бицуху, трицепс и предплечье. Причем бицепс то же можно как и грудь качать верх, низ и середину или базовое упражнение, также и дельту. На дельте у тебя пока развит только передний пучок, а должен быть шар и значит то же переднюю дельту, заднюю и середину. А то жим лежа видно грузит только переднюю дельту. Про ноги я лучше помолчу, а то совсем бегать перестанешь, есть у меня такое подозрение что тяжелые массивные ноги от приседов, если и хороши, то только на короткой дистанции. Даже на средних дистанциях уже ноги умеренные или худоватые обычно и тем более на Питерский марафон.

[Нэлли]

Ребятки, вы молодцы.!
Вроде шутливый разговор, а сколько полезного я от вас узнаю.
Эх, где мои семнадцать лет? Ну хотя бы 40 !!!

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, т.к. ты стал "Менс Физик", то прими замечания по телосложению. До этого они были не нужны, а теперь вот: грудь хватит, а качай руки бицуху, трицепс и предплечье. Причем бицепс то же можно как и грудь качать верх, низ и середину или базовое упражнение, также и дельту. На дельте у тебя пока развит только передний пучок, а должен быть шар и значит то же переднюю дельту, заднюю и середину. А то жим лежа видно грузит только переднюю дельту. Про ноги я лучше помолчу, а то совсем бегать перестанешь, есть у меня такое подозрение что тяжелые массивные ноги от приседов, если и хороши, то только на короткой дистанции. Даже на средних дистанциях уже ноги умеренные или худоватые обычно и тем более на Питерский марафон.

Сергеев, замечания принимаются и готовы к исполнению!

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Грудь у тебя в юности сколько была? Или даже не так, сколько у тебя она была бы без учёта раскачанных сейчас мышц груди и широчайших мышц спины?

Да откуда же я вспомню!?
Но вот пришел на помощь спортивный дневник сезон 1991-92 гг.
Так, что советую всем вести свой спортивный дневник в бумажной версии. Обычная тетрадь 96 листов.
Для затравки пару моих тренировок:
23.09.91
Вечер. "Престиж" 19:15-20:55
Разминка.
1. Жим лежа 90 кг - 10 95-8 100-6 105-3+1 (помощь) 110-2 115-1
2. Жим под углом 45 градусов узким хватом - 60 кг 4х10
3. Разводка гантелей лежа 22 кг 4х8
4. Отжимание на брусьях с гирей 16 кг 3х10
5. Бицепс сидя гантель 12 кг 4х8
6. Бицепс стол Скота 28 кг 4х8
7. Бицепс стоя 28 кг 4х8
8. Пресс на скамье (5 кг) 2х17


24.09.91
Вечер. "Престиж" 19:20-20:55
Разминка.
1. Приседание 90-8-8 100-6-6
2. Жим ногами (100) 4х10
3. Качалка передняя 35 кг 4х8 + голень стоя 12 кг 14х4
4. Жим штанги стоя 45-10-10 50-8-8
5. Жим штанги сидя из-за головы 50-10-10 55-8-8
6.Разводка гантели стоя 8 кг 4х10
7. Пресс на скамье 5 кг 2х17


Мой вес на 25.09.91 - 68.5 кг.
Объемы:
бицепс - 37.5
грудь - 107
бедро - 55
голень (икроножная) - 37
шея - 37
талия 76

Вот и обозначилась ближайшая цель.

[Кремышев]

Ну, ROM, силовые результаты действительно впечатляют! Если еще учесть, что всё это было достигнуто без анаболиков и другой фармы!
Значит есть хорошие возможности и сейчас восстановить результаты, хотя бы процентов на 80!!! Было бы здорово!!!

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Но вот пришел на помощь спортивный дневник сезон 1991-92 гг.

Мой вес на 25.09.91 - 68.5 кг.
Объемы:
бицепс - 37.5
грудь - 107
бедро - 55
голень (икроножная) - 37
шея - 37
талия 76

Слушай, просто бодибилдер!
Ну а чемпионом России по суточному бегу при таких же габаритах стал?