Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Yustas57]

Попробовал сегодня отжиматься по Селуянову на ММВ, локти до конца не выпрямлял, то есть мыщцы постоянно под нагрузкой. Первые 30 секунд довольно легко, затем 30 секунд отдых. И так 3 подхода 30 через 30 в одной суперсерии. В третьем подходе жжение наступило на 20-й секунде, пришлось изрядно потерпеть. Затем отдых 5 минут и снова такая же суперсерия из 3 подходов. Так вот на третьем подходе уже на 15-й секунде возникло нестерпимое жжение. Сумел дотерпеть только до 28-й секунды. В мышцах появилась дрожь. Третью суперсерию даже пробовать не стал. Подтверждаю, терпеть надо "будь здоров!". Затем проверил вес, который приходится на руки при отжимании. Весы показали 42-43 кг. Думаю вес многоват. Всё таки нагрузка нужна 30% от максимума.
ROM, ты как специалист по бодибилдингу, может подскажешь как выполнять статодинамические упражнения на основные группы мышц в домашних условиях без тренажёров. Может задействовать резину?

[Сергеев]

Да, результат 1991-1992г. заоблачный. Я думаю что теперь уже такого результата не достигнуть в 60 лет.

[ROM]

Сообщение от Yustas57

...
ROM, ты как специалист по бодибилдингу, может подскажешь как выполнять статодинамические упражнения на основные группы мышц в домашних условиях без тренажёров. Может задействовать резину?

Да какой же я спец?
Для плеч резину можно тянуть; для грудных и трицепса отжимание на стульях; для ног пистолетики с опорой о стенку и зашагивание на табурет около 40 см.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Да, результат 1991-1992г. заоблачный. Я думаю что теперь уже такого результата не достигнуть в 60 лет.

Ну, да, такого уже не достигнуть.
Можно достичь большего!

О сколько нам открытий чудных.
Готовят просвещенья дух.
И опыт, сын ошибок трудных
И гений, парадоксов друг! (с)

[ROM]

Итак, приступим.
Как я планирую тренироваться.
Пойдем простым и логическим ходом. Пойдём вместе!
https://www.youtube.com/watch?v=eVMv2Vmsevk
Мы имеем 6 основных мышечных групп:
ноги, спина, грудь, плечо, бицепс, трицепс.
Я планирую тренировать по три группы за занятие и два раза в неделю на все группы мышц.
Начнем с основных мышечных групп, т.е. тренируем в разные дни ноги, спину и грудь.
1-я группа - грудь
2-я группа - ноги
Далее разводим плечи и трицепс с грудью и получаем:

1 группа - бицепс, спина, грудь
2 группа - ноги, плечо, трицепс

Теперь подбираем упражнения:

бицепс - стоя, стол Скота, сидя;
спина - тяга на станке к животу, тяга сверху за голову, тяга сверху к груди;
грудь - жим горизонтальный, наклонный, разводка, брусья, кросовер;
ноги - жим платформы, разгибание, сгибание на тренажере;
плечо - тяга штанги к груди, жим сидя, разводка стоя, жим на тренажере;
трицепс - жим узким хватом, французский жим, кросовер


И в итоге получаем недельный микроцикл:

Пн - бицепс, спина, грудь
Вт - ноги, плечо, трицепс
Ср - отдых
Чт - бицепс, спина, грудь
Пт - ноги, плечо, трицепс
Сб - отдых
Вс - часовой бег


Надеюсь вытяну эту тренировочную программу.
Но, главное не в этом. Проконсультировался с профи и он сказал, что мне надо сначала набрать 71-73 кг веса и уж потом сушиться до 65-67 кг. Вот это точно - невыполнимо!

[ROM]

Рекомендую, это одно из лучших, что есть в сети!
https://www.youtube.com/watch?v=DW5nmPbn9aI&t=2805s

Какая глыба, а? Какой матерый человечище! Вот это, батенька, художник! (с)
Обаятельная, целеустремленная, привлекательная, харизматичная!
И резкий, охлажденный ум! (с)
Подписываюсь почти на все 100%.
Просто мои мысли и виденья высказала, но более просто, доходчиво, профессионально.
Пожалуй, ещё Денис Гусев заслуживает внимания.
Сегодня у меня выходной. Впитываю!

[Сергеев]

Классная чува! Затронула до глубины души.

[Инфинити]

Ого себе, какая дива. Конечно, не очень понимаю то, о чем говорит, но слушать интересно, и интеллект, и юмор, все при ней. А эта "нестандартность" у нее откуда? Стероиды? Что она имеет в виду под "натуральностью"? - несколько раз говорит слово "натурал". Значит, не химия? Тогда как ей удалось заиметь такие мышцы? Ну неужели тренировки одни?

[Пумба]

Лучший комментарий под видео: "Классный мужик всё по полочкам разложил. И Брин тоже хорош."

[ROM]

Сообщение от Пумба

Лучший комментарий под видео: "Классный мужик всё по полочкам разложил. И Брин тоже хорош."

Не судите, да не судимы будете! (с)
У каждого свой выбор, свой путь и он за него в ответе.