Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Вчера полный день отдыха.

Сегодня 10 км 1:00.40 темп 6.04 ЧСС 121/127 каденс 175 ПС 734.

Бежится так себе. Верх туловища всё больше закрепощается.
Скоро буду бегать по технике (а недавно была идеальная) как Ярослав Брин:
https://www.youtube.com/watch?v=SvfzsxFbNWQ&t=487s
(смотреть с 2:50 минуты).

Вес 62.1 кг. Не растет. Видимо гораздо сложнее набрать вес "в натураху", т.е. мышечную массу, чем просто похудеть. Скорее всего надо будет добавить ещё один приём пищи.
Да тяжела жизнь натуральных Менс Физиков!
Орешек знанья твёрд, но всё же. Мы не привыкли отступать! (с)

[ROM]

Разминочный бег 4 км.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4359689366
https://www.youtube.com/watch?v=U2HO1iNO0xs

Силовая в течение 1 часа 4 минут.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4359689548


1. Жим гантелей под 30 градусов 14 кг (3х12)х2серии по Селуянову
2. Жим лежа на горизонтальной скамье (35 кг 14 14 30 кг 14)х2серии по Селуянову
3. Сведение рук в кроссовере 25 кг (3х12)х2серии по Селуянову
4. Бицепс стоя штанга 20 кг 4х12
5. Бицепс стол Скота штанга 15 кг 4х12
6. Тяга в кроссовере сидя к животу 80 кг 4х12
7. Тяга на блоке к груди 40 кг 4х14

Заминочный бег 2 км.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4359689613

Вес 62.4 кг.

Тяжело. Особенно "по Селуянову"!
Сегодня на силовую надел "нагрудник". Все как один пишут, что надо контролировать пульс. Чтобы он не уходил за 150-160 уд/мин.
У меня средний 96 уд/мин.
В конце "Селуяновской" серии пульс чуть за 100 и это при приличном жжении в мышцах, но никак не закислении.
Так, что мне надо искать свою систему тренировок.
Хотя наглядно за эти почти 2 недели хорошо так мышцы визуализировались!

[Нэлли]

Спа-а-а-си-бо!

Вначале не поняла связь видео из "Собачьего сердца" и данных о тренировках.
Но в конце поста прямо челюсть отвисла - ай да молодец!

Искренно благодарю ещё раз.

[Сергеев]

ROM пишет:

Сегодня на силовую надел "нагрудник". Все как один пишут, что надо контролировать пульс. Чтобы он не уходил за 150-160 уд/мин.
У меня средний 96 уд/мин.

ROM, а я что то не верю после покупки пульсометра, что пульс может уходить за 150-160 на силовой тренировке. До одной минуты он просто не успевает разогнаться, но надо еще будет померить на приседаниях. А подходы в тренажерных залах обычно 30-40 сек максимум. На жиме лежа вообще пульс плохо растет. Но может у качков такое сердце специализированное, не знаю прям. Вот если бы подходы были от 2х минут, то я бы сразу поверил потому что пульсометр у меня это подтверждает часто. А так даже когда 32 кг рвал одну минуту = 16 раз, то вспоминаю свои ощущения- мышцы рвутся, суставы трещат, а сердце даже никакой нагрузки - НОЛЬ. https://youtu.be/MvJxZD68kRc
Вот видео выше здесь рывок 32 кг на 14 раз, потому что у меня нет записи где я рвал 16 раз, но это практически то же самое и та же 1 минута. Не верю что в качалке можно разогнать пульс 150-160.

[ROM]

Сообщение от Нэлли

Спа-а-а-си-бо!

Вначале не поняла связь видео из "Собачьего сердца" и данных о тренировках.
Но в конце поста прямо челюсть отвисла - ай да молодец!

Искренно благодарю ещё раз.

Если честно, то я ошибочно скопировал эту ссылку.
Хотел к другому посту: "О Виртуальных соревнованиях...", но потом её удалил.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM пишет:

ROM, а я что то не верю после покупки пульсометра, что пульс может уходить за 150-160 на силовой тренировке...

Я тоже не верил. Но в сети много инфы, что это обычное дело для новичков и в отказных подходах.
Этому тренеру я склонен верить. Все четко, грамотно разложил по полочкам. Смотреть с 5:40 минуты:
https://www.youtube.com/watch?v=_oL_P5sVFr4

[ROM]

Очень актуальное видео.
https://www.youtube.com/watch?v=lg9B0tFzKi8

Вот и ответ на вопрос зачем я перешел в Менс Физики.
Чтобы тренирующий мог видеть и сказать, что его тренер сам чего-то добился в уже не совсем юном возрасте.
И самое главное, что я сначала все методики опробую на себе и только потом буду что-то советовать занимающему.
И это даже не главное.
Индивидуальный подход - вот краеугольный камень бодибилдинга!

Кремышеву, смотреть со второй минуты обязательно!

[Сергеев]

Ну хорошо, согласен, пускай за 30 сек у кого то подскочил пульс 150-160, но 3 сек подержать такой пульс опять же не будет никакого вреда. Вред начинается после 2х мин ужержания пульса в анаэробной зоне. Мы тут разгоняем за минуту и потом держим по 9 мин. и не просто в анаэробной зоне, и даже не в алактатной зоне, а держим выше максимально допустимого. Вот Пумба - 50 лет 220-50 = 170, а он держал на прошлых стартах 190 целых 9 мин.. А на этих стартах вообще пульсометр от себя спрятал в ящик на ключ и ключ выкинул в форточку. Потому что на гире 16 у него было 200, раз уж на 12 и то было 190. У меня также за 6 мин был на пулсе 180, а ровно год назад я простоял с этим темпом 17 целых 9 мин и хорошо ума хватило не терпеть еще и 10 минуту и вот теперь я знаю что это было примерно 190 не меньше при максимальном моем пульсе 220 - 62 = 158.
А вот подержать 3 сек высокий пульс так это прям нирвана - избыток адреналина и море неизрасходованной энергии. За это тренажерный зал любят почти все кто попробует хоть разок что это такое и как оно на халяву дает инъекцию мощнейших гормонов. Да если еще тренировку закончить за 30 мин. как этот кекс советовал, то не выгонишь никого никогда из зала.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

...Мы тут разгоняем за минуту и потом держим по 9 мин. и не просто в анаэробной зоне, и даже не в алактатной зоне, а держим выше максимально допустимого. Вот Пумба - 50 лет 220-50 = 170, а он держал на прошлых стартах 190 целых 9 мин.. А на этих стартах вообще пульсометр от себя спрятал в ящик на ключ и ключ выкинул в форточку. Потому что на гире 16 у него было 200, раз уж на 12 и то было 190. У меня также за 6 мин был на пулсе 180, а ровно год назад я простоял с этим темпом 17 целых 9 мин и хорошо ума хватило не терпеть еще и 10 минуту и вот теперь я знаю что это было примерно 190 не меньше при максимальном моем пульсе 220 - 62 = 158...

Это выбор каждого. Я по этому вопросу высказался давно.
Не хочется повторяться.

Задержимся на цифре 187.
Коварен Бог — Ребром вопрос поставил: или - или!
На этом рубеже легли и Байрон, и Рембо,
А нынешние как-то проскочили. (с)

П.С. У Высоцкого не совсем верно. 37 это не цифра, это число.

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Вот Пумба - 50 лет 220-50 = 170, а он держал на прошлых стартах 190 целых 9 мин..

Ну, всё же у меня не 190, а поменьше было - в районе 180 А 192 - это максимум, коротким пиком.
Обещаю в следующий подход с гирей 16 не забыть надеть пульсомер

Вот та картинка:

Нажмите тут для просмотра всего текста