Дневник TOTORO (50 дней)

[TOTORO]

Сообщение от zhuk

А можно по рациону поподробнее?

Пожалуйста.

Исходные данные для составления рациона.
Мой вес 90 кг, следовательно из расчета 2г/кг рацион должен содержать 180 грамм белка.
За день сжигаю ориентировочно 2000-2500 ккал
Выбираем продукты, содержащие много белков и минимум углеводов.
Таблицу химического состава и калорийности основных пищевых продуктов легко найти в сети.
Например здесь:
http://supercook.ru/4-energy.html#energy08

Мой выбор на вчерашний день:

Завтрак - 400 гр зерненого творога - 56 гр белка, 400 ккал

Обед - 400 гр филе трески - 64 гр белка, 350 ккал
- 1 яйцо 12 гр.белка, 80 ккал

Ужин - Отварная говядина 200 гр. - 36 гр.белка, 430 ккал
- 1 яйцо 12 гр.белка, 80 ккал

Треску и яйцо ел не в чистом виде а приготовил салат собственного изобретения:
накрошенные треска, яйцо, пара огурцов, один томат, ложечка яблочного уксуса, немного соевого соуса.
В огурцах и помидорах белков очень мало - одна вода.

[TOTORO]

Сегодня впервые за много месяцев проспал. Проснулся только около 10 - возможно из-за вчерашних нагрузок.
Бегать и нагружаться утром уже не было возможности - работа не позволила (хотя я сам себе хозяин, но определенные телодвижения по работе должен был сделать обязательно).
Но как только освободился, от души позанимался на тренажерах и пробежал 15 км за один прием - как-то неожиданно легко далось.
После этих нагрузок вроде бы прорезался аппетит. Сейчас пойду чего-нибудь съем.

[Vassa Prekrasnaya]

Может быть Вы не из-за нагрузок проспали ,а из-за белкового рациона. В общем-то он тяжеловат...

[ИльяЮ]

Сообщение от Vassa Petrovna

Может быть Вы не из-за нагрузок проспали ,а из-за белкового рациона. В общем-то он тяжеловат...

Так то оно так, только вот без белка мышц не построишь.
Поэтому приходится постоянно как весы то в одну сторону (белковую), то в другую (углеводную), то по середке (ЛГ).
Жизнь - полосатая, белые-черные и зеленые полосы -)

[zhuk]

Сообщение от TOTORO

Исходные данные для составления рациона.

Заразили вы меня спортивной диетой. Выйду с голода - попробую посжигаться. Как такое питание сказывается на физических нагрузках?

[TOTORO]

С одной стороны при таком питании в организм поступает меньше калорий чем сжигается при интенсивных физических нагрузках, т.е организм начинает использовать собственные жировые запасы.
В то же время в рационе присутствует сравнительно много белка - материала для наращивания мышц.
Углеводные дни - нечто вроде обманки для организма, чтобы он не переключился в режим сбережения жира.

Получается что вы худеете и одновременно наращиваете мышцы, то есть формируете фигуру.

Ключевой момент - при такой диете нагрузки должны быть максимально интенсивными, хотя этого довольно сложно добиться из-за усталости, которая возникает вследствии дефицита углеводов (и соответственно калорий) в рационе.

Иначе говоря надо максимально нагружаться несмотря ни на какую усталость. В этом вся сложность.


Впрочем тут еще много нюансов.
Лучше спросите Илью - он судя по всему в этом неплохо разбирается.

[ИльяЮ]

Мужчины легче переносят чередование белково-углеводной нагрузки.
Дело все в серотонине, который женщины получают от углеводов, а это гормон счастья.
Когда сидишь 3-3-3 в течение 3 недель организм испытывает постоянные нагрузки. Часто делать это просто невозможно.

Вы на качелях, постоянно обманываете организм, не даете ему откладывать жировые отложения, плюс сгоняете воду, плюс поддерживаете мышцы в тонусе, не даете им сгорать

[zhuk]

Сообщение от ИльяЮ

Вы на качелях, постоянно обманываете организм, не даете ему откладывать жировые отложения, плюс сгоняете воду, плюс поддерживаете мышцы в тонусе, не даете им сгорать

А физ нагрузка должна быть каждый день? В любом случае, мышцам тоже нужен отдых.
ИльяЮ, TOTORO, вы занимаетесь ежедневно? или скажем, к примеру, в дни голода даете отдых.

[TOTORO]

Никаких перерывов. Бегаю и качаюсь каждый день.
На голоде мышечная масса быстро редуцируется, если не заниматься.
К тому же, мой опыт (и не только мой) говорит, что голодание гораздо легче переносится, если не прерывать физических нагрузок.

[zhuk]

Сообщение от TOTORO

Никаких перерывов. Бегаю и качаюсь каждый день.

Нет слов. С вами приятно общаться. Пост в три предложения мотивирует лучше, чем нудная статья о пользе спорта.
У меня нагрузки через день. Думаю самое время заняться в промежутках бегом по утрам. Конечно 15 км не для меня, но км 6 бегать получиться. После этого силовой стрейчинг минут 40. Думаю, будет достаточно. Наращивать мышечную массу мне не надо, главное, чтобы мышцы были в тонусе.