Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только - Страница 23

Vovec · 29-03-2009, 18:11

Ну, это уже крайности. Будем рассматривать здорового человека (а где его взять?

)

Алексаша · 29-03-2009, 18:16

Цитата:

Сообщение от Vovec

Будем рассматривать здорового человека

Возникновение отеков не носит обязательного характера. А отклонения от нормы в углеводном обмене могут быть и у относительно здорового человека.

Vovec · 29-03-2009, 18:23

Надеюсь, что к РОМу это не относится!

Алексаша · 29-03-2009, 20:01

А у него и отеков не было. Он ведь поднял волну, начитавшись "умных" книжек.

ROM · 30-03-2009, 05:55

Еще раннее я на 4 апреля запланировал 6-и часовой бег. Но, в связи с проведенным 7-и дневным голоданием решил проверить как после него организм отреагирует на достаточно тяжелую физическую нагрузку. Итак, после голодания прошло всего пять с половиной суток.

Утром в воскресенье ортопроба 53/71/59, разница 6 единиц (отлично).
С утра выпил 150 гр. клюквенного морса и съел яблоко. Приготовил 3 литра энергетического напитка Лоу Калори Дринк, нарезал 2 банана, одно яблоко и одну апельсинку. Сначала хотел опробовать питание исключительно бананами, но т.к. накануне у меня было небольшое расстройство желудка, чтобы не усугубить ситуацию решил бананы не есть. Т.к. на улице сейчас распутица, то решил бежать в манеже по 200 метровому кругу.
Во-первых, тепло, светло и никакого ветра.
Во-вторых, удобно самому питаться во время бега. Поставил на стол зараннее приготовленные бутылочки с напитками и вперед.
Это был мой первый длительный бег после 12-и часового в Томске 04.07.2008г. Задачи были следующие:
во-первых, проверить как у меня с психологической подготовкой. Ведь надо привыкать к долгому монотонному бегу, да плюс еще по 200 метровому кругу;
во-вторых, проверить как будет реагировать на нагрузку сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат (мышцы, связки, сухожилия);
в-третьих, опробовать систему питания (что, когда, в каких количествах);
в-четвертых, проработать липидный обмен энергообеспечения, “научить” жирные кислоты быстро покидать жировые депо и попадать в кровяное русло для выработки энергии.
Итак, в 10:00 стартовал. Решил бежать как можно равномернее, без привязки к результату, как говорится, просто “постоять на ногах”. Постепенно выхожу на темп бега 5.20-5.30 мин на км. Первый час 11,0 км, ЧСС средняя 125 уд/мин. Пить решил, начиная со второга часа бега через каждые полчаса по 160-165 мл. В итоге получилось чуть более 1,5 литров. Питание у меня при беге было сыромоно

, начал после истечения 2 часов 15 мин и так каждые полчаса. Перед бегом я разрезал яблоко на 12 частей и каждые полчаса ел по 2 дольке, еще в конце сьел 4 дольки апельсина. Итого вышло: одно яблоко и пол апельсина.
За 6 часов получилось 67,2 км, темп бега 5.21 мин/км (11,2 км/час), ЧСС средняя 130 уд/мин, ЧСС мах 144 уд/мин, пульсовая стоимость 696 уд/км.
Вот расклад по часам:
1 час 11,0 км ЧСС ср. 125 уд/мин Пульсовая стоимость 681 уд/км
2 час 11,3 км ЧСС ср. 127 уд/мин Пульсовая стоимость 674 уд/км
3 час 11,2 км ЧСС ср. 129 уд/мин Пульсовая стоимость 691 уд/км
4 час 11,2 км ЧСС ср. 131 уд/мин Пульсовая стоимость 702 уд/км
5 час 11,2 км ЧСС ср. 132 уд/мин Пульсовая стоимость 707 уд/км
6 час 11,3 км ЧСС ср. 136 уд/мин Пульсовая стоимость 722 уд/км
Как видно по средней ЧСС пульс рос постепенно от длительности нагрузки, только на 6-м часу бега виден небольшой скачок. Видимо в этот момент организм в большей степени стал работать на липидах. В начале же бега и в большей его части процент углеводов был ~ 35-40%. Пульсомер показал расход 4508 ккал, т.е. углеводов было израсходовано примерно 1800 ккал. К тому же я пулучил примерно 25-30 грамм углеводов с пищей (120 калорий) и 250 калорий из энергетического напитка. В конце бега, в целях обогащения и развития теоретических выкладок Vovec'a. проверил наличие гликогена в мышцах. Для этого сделал ускорение, которое перенес легко. Значит, гликоген еще остался.

При беге все органы и системы организма работали хорошо. С психикой все нормально, круги не доставали, получилось их 336. ССС тоже адекватно отреагировала на нагрузку. Ноги (связки, сухожилия) тоже в порядке. Мышцы за 6 часов еще не успели “забиться”, только изредка напоминали о себе. А, вообще то, на сверхмарафоне мышечная ситстема основной лимитирующий фактор. Т.е. через 8-12 часов, у кого-то раньше, у кого-то позже происходит ее отказ. И она мало поддается тренировке, просто те, у кого высокий болевой порог, легче переносят нагрузку. Тренировка понравилась, все намеченное на данном этапе реализовано.
Перед бегом вес был 59,5 кг, после бега 57,6 кг, минус 1,9 кг.
По горячим следам можно сделать вывод, что проведенное голодание положительно повлияло на рост уровня тренированности. Теперь уже более менее ясно в каком направлении надо работать.

Vovec · 30-03-2009, 06:06

Цитата:

Сообщение от ROM

В конце бега, в целях обогащения и развития теоретических выкладок Vovec'a. проверил наличие гликогена в мышцах.

Так вы же не на голоде, вот на голоде надо было ускорятся. Или таки ускорялись?

Цитата:

Сообщение от ROM

проведенное голодание положительно повлияло на рост уровня тренированности

Суперкомпенсация однако

Ответьте, пожалуйста на вопрос о воде:

Цитата:

Сообщение от Vovec

РОМ, а в последующие дни, сколько воды пили?

ROM · 30-03-2009, 06:14

Цитата:

Сообщение от Vovec

на голоде надо было ускорятся. Или таки ускорялись?

Ускорялся и на голоде, там написано.

Цитата:

Сообщение от Vovec

РОМ, а в последующие дни, сколько воды пили?

Пил много (3-4 литра), особенно в пятницу и субботу. Но, не опухал и чувствовал себя нормально.

Алексаша · 30-03-2009, 09:11

ROM, а раньше у Вас случались 6-часовые забеги, каковы были результаты и сравнительный анализ с нынешним?

ROM · 30-03-2009, 10:05

Цитата:

Сообщение от Алексаша

раньше у Вас случались 6-часовые забеги, каковы были результаты и сравнительный анализ с нынешним?

Сильно ранние сравнивать нет смысла, тогда это был до болезненный период. А, вот в том году бежал 5 апреля тоже в манеже. Тогда пробежал ровно 61 км. Но, тогда был в форме, особенно ССС. Тогда ЧСС средняя была 117 уд/мин, темп бега 5.54 мин/км (10,2 км/час). Пульсовая стоимость 690 уд/км, т.е. практически одинаковая. Но судя по ощущениям этот 6-часовой дался с меньшими как физическими, так и психологическими затратами.
Пока рано делать выводы. Показателен будет 8-и часовой бег через 2-3 недели. В том году он мне дался тяжеловато, после 5 часов отказала мышечная система. Пришлось немного пройти быстрым шагом, потом разбежался. В итоге получилось 80 км.

ROM · 30-03-2009, 11:13

29-03-2009, 18:11	#221
Vovec Администратор Регистрация: Nov 2006 Адрес: Израиль Сообщений: 9,349 Поблагодарил: 713 Поблагодарили 6,096 раз(а) в 6,722 сообщениях Файловый архив: 54 Закачек: 12 Получено наград: Всего наград: 2	Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только Ну, это уже крайности. Будем рассматривать здорового человека (а где его взять?) __________________ Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума. Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ.

29-03-2009, 18:23	#223
Vovec Администратор Регистрация: Nov 2006 Адрес: Израиль Сообщений: 9,349 Поблагодарил: 713 Поблагодарили 6,096 раз(а) в 6,722 сообщениях Файловый архив: 54 Закачек: 12 Получено наград: Всего наград: 2	Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только Надеюсь, что к РОМу это не относится! __________________ Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума. Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ.

29-03-2009, 20:01	#224
Алексаша Регистрация: Jan 2008 Адрес: Екатеринбург Сообщений: 4,254 Поблагодарил: 4,278 Поблагодарили 18,930 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только А у него и отеков не было. Он ведь поднял волну, начитавшись "умных" книжек. __________________ Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка

30-03-2009, 05:55	#225
ROM Регистрация: Jan 2009 Адрес: Красноярка Омской Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036 Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только Еще раннее я на 4 апреля запланировал 6-и часовой бег. Но, в связи с проведенным 7-и дневным голоданием решил проверить как после него организм отреагирует на достаточно тяжелую физическую нагрузку. Итак, после голодания прошло всего пять с половиной суток. Утром в воскресенье ортопроба 53/71/59, разница 6 единиц (отлично). С утра выпил 150 гр. клюквенного морса и съел яблоко. Приготовил 3 литра энергетического напитка Лоу Калори Дринк, нарезал 2 банана, одно яблоко и одну апельсинку. Сначала хотел опробовать питание исключительно бананами, но т.к. накануне у меня было небольшое расстройство желудка, чтобы не усугубить ситуацию решил бананы не есть. Т.к. на улице сейчас распутица, то решил бежать в манеже по 200 метровому кругу. Во-первых, тепло, светло и никакого ветра. Во-вторых, удобно самому питаться во время бега. Поставил на стол зараннее приготовленные бутылочки с напитками и вперед. Это был мой первый длительный бег после 12-и часового в Томске 04.07.2008г. Задачи были следующие: во-первых, проверить как у меня с психологической подготовкой. Ведь надо привыкать к долгому монотонному бегу, да плюс еще по 200 метровому кругу; во-вторых, проверить как будет реагировать на нагрузку сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат (мышцы, связки, сухожилия); в-третьих, опробовать систему питания (что, когда, в каких количествах); в-четвертых, проработать липидный обмен энергообеспечения, “научить” жирные кислоты быстро покидать жировые депо и попадать в кровяное русло для выработки энергии. Итак, в 10:00 стартовал. Решил бежать как можно равномернее, без привязки к результату, как говорится, просто “постоять на ногах”. Постепенно выхожу на темп бега 5.20-5.30 мин на км. Первый час 11,0 км, ЧСС средняя 125 уд/мин. Пить решил, начиная со второга часа бега через каждые полчаса по 160-165 мл. В итоге получилось чуть более 1,5 литров. Питание у меня при беге было сыромоно , начал после истечения 2 часов 15 мин и так каждые полчаса. Перед бегом я разрезал яблоко на 12 частей и каждые полчаса ел по 2 дольке, еще в конце сьел 4 дольки апельсина. Итого вышло: одно яблоко и пол апельсина. За 6 часов получилось 67,2 км, темп бега 5.21 мин/км (11,2 км/час), ЧСС средняя 130 уд/мин, ЧСС мах 144 уд/мин, пульсовая стоимость 696 уд/км. Вот расклад по часам: 1 час 11,0 км ЧСС ср. 125 уд/мин Пульсовая стоимость 681 уд/км 2 час 11,3 км ЧСС ср. 127 уд/мин Пульсовая стоимость 674 уд/км 3 час 11,2 км ЧСС ср. 129 уд/мин Пульсовая стоимость 691 уд/км 4 час 11,2 км ЧСС ср. 131 уд/мин Пульсовая стоимость 702 уд/км 5 час 11,2 км ЧСС ср. 132 уд/мин Пульсовая стоимость 707 уд/км 6 час 11,3 км ЧСС ср. 136 уд/мин Пульсовая стоимость 722 уд/км Как видно по средней ЧСС пульс рос постепенно от длительности нагрузки, только на 6-м часу бега виден небольшой скачок. Видимо в этот момент организм в большей степени стал работать на липидах. В начале же бега и в большей его части процент углеводов был ~ 35-40%. Пульсомер показал расход 4508 ккал, т.е. углеводов было израсходовано примерно 1800 ккал. К тому же я пулучил примерно 25-30 грамм углеводов с пищей (120 калорий) и 250 калорий из энергетического напитка. В конце бега, в целях обогащения и развития теоретических выкладок Vovec'a. проверил наличие гликогена в мышцах. Для этого сделал ускорение, которое перенес легко. Значит, гликоген еще остался. При беге все органы и системы организма работали хорошо. С психикой все нормально, круги не доставали, получилось их 336. ССС тоже адекватно отреагировала на нагрузку. Ноги (связки, сухожилия) тоже в порядке. Мышцы за 6 часов еще не успели “забиться”, только изредка напоминали о себе. А, вообще то, на сверхмарафоне мышечная ситстема основной лимитирующий фактор. Т.е. через 8-12 часов, у кого-то раньше, у кого-то позже происходит ее отказ. И она мало поддается тренировке, просто те, у кого высокий болевой порог, легче переносят нагрузку. Тренировка понравилась, все намеченное на данном этапе реализовано. Перед бегом вес был 59,5 кг, после бега 57,6 кг, минус 1,9 кг. По горячим следам можно сделать вывод, что проведенное голодание положительно повлияло на рост уровня тренированности. Теперь уже более менее ясно в каком направлении надо работать.

30-03-2009, 09:11	#228
Алексаша Регистрация: Jan 2008 Адрес: Екатеринбург Сообщений: 4,254 Поблагодарил: 4,278 Поблагодарили 18,930 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только ROM, а раньше у Вас случались 6-часовые забеги, каковы были результаты и сравнительный анализ с нынешним? __________________ Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка

30-03-2009, 11:13	#230
ROM Регистрация: Jan 2009 Адрес: Красноярка Омской Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036 Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только Небольшой фотоотчет о 6-и часовом беге: http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/LsYtOd7cLp.jpg http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/tFI0qpNCWD.jpg http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/6lCJKkTbCd.jpg http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/k07uEtH6T6.jpg http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/0QZI4PLk0V.jpg http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/3BWX94ptjw.jpg http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/QDHFSSPvCQ.jpg http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/6RaW92ATi1.jpg http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/IcSQJevRss.jpg http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/OSoS4ectx7.jpg http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/CqHzVMkuES.jpg http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/VgS7TU2Nv8.jpg http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/AbSwD5ORck.jpg http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/ceGODjFrVN.jpg http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/2P6hcVZmgY.jpg http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/7vzeUc5Hci.jpg http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/t17FjQYNSu.jpg

Здесь присутствуют: 26 (пользователей: 0 , гостей: 26)

Похожие темы
Тема	Автор	Раздел	Ответов	Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей	Admin	Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы.	1109	07-05-2024 11:31
Голодание для увеличения роста	Константин11	Болезни и симптомы	8	18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей	Oribe	Болезни и симптомы	2	05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме!	Vovec	Новости, предложения, замечания	15	27-01-2012 06:34