Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Разминочный бег 4 км.

Силовая в течение 54 минут.

1. Жим ногами 110 кг 4х14
2.Разгибание ног 50 кг 4х14
3. Тяга штанги стоя к середине груди 20 кг 4х14
4. Жим гантелей сидя на скамье 10 кг 4х14
5. Тяга в тренажере сидя (задняя дельта) 30 кг 4х14
6. Жим штанги лежа на скамье узкий хват 40 кг 4х12
7. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз на блоке) 30 кг 4х14

Заминочный бег 2 км.

Вес 62.4 кг.

На трицепс заменил "косичку" из-за головы на старую добрую классику: жим штанги лежа узким хватом. Трицепс ответил полнейшим согласием!

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Разминочный бег 4 км.
Силовая в течение 54 минут.

ROM, что-то ты перестал нормально бегать. Питерский марафон отменяется?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

ROM, что-то ты перестал нормально бегать. Питерский марафон отменяется?

Нормально - это никак!
Я оперирую 3-мя категориями:
хорошо, удовлетворительно и неудовлетворительно.
Для Менс Физика 4 км это хорошо, для марафонца - удовлетворительно.
Пробежать марафон из 4-х часов не такая уж и сложная задача.
Пока у меня другие приоритеты.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Для Менс Физика 4 км это хорошо, для марафонца - удовлетворительно.

Мне кажется что Менс Физик не пробежит 4 км, а физику он, да, сдаст на хорошо. А пробежит он наверное 1км-3км и это уже отлично. У кого бы уточнить, может я и ошибаюсь.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Пробежать марафон из 4-х часов не такая уж и сложная задача.

Почему из 4? Вроде цель была более амбициозная?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Почему из 4? Вроде цель была более амбициозная?

Из 3-х что ли!!? Рановато ещё!

[ROM]

Сегодня с утра легкий бег 5 км в темпе 6.00 мин/км
Во второй половине дня силовая тренировка в течение 1 часа 8 минут.


1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 15 50 кг 12 65 кг 8-6-6-6
2. Жим гантелей под 30 градусов 20 кг 4х10
3. Сведение рук к груди в кроссовере 25 кг 4х14
4. Бицепс стоя 25 кг 4х10
5. Бицепс стол Скота 20 кг 4х10
6. Тяга в кросовере сидя к животу 80 кг 4х12
7. Тяга на блоке к груди 48 кг 4х12

Снова на пару недель перехожу к относительно большим весам. На жиме лежа 65 кг и жиме гантелей 20 кг прямо хорошо проработал. Чувствую, что сила растет. Но она мне на данный момент не нужна.

Подведу некоторые промежуточные итоги превращения бегуна-сверхмарафонца (хотя это в основном и в прошлом) в Менс-Физика!
Итак, за почти 3 недели, а воз и ныне там, т.е. вес.
На входе было 61.7 кг, так и сегодня ровно 61.7 кг.
Разберем тренировочный процесс по частям:
а) тренировочная программа - она у меня состоит из 4-х тренировок в неделю. Т.е. каждую мышечную группу я тренирую 2 раза в неделю. За одну тренировку я делаю около 30 подходов. Это считается очень много. Пока мне такой режим комфортен. Мышцы успевают восстановиться.
б) восстановление - ночной сон у меня более, чем достаточен 8-9 часов. Почти каждый день и дневной сон 1-1.5 часа. Режим труда и отдыха ближе к пансионному.
в) питание - а вот с этим у меня пока засада. Ем вроде много, больше чем раньше, это точно. Придется ещё увеличивать как объем пищи, так и конкретно белки и сложные углеводы, которые я почти не ем.
Мой дневной рацион:

яичница из 4-х яиц с луком и беконом 70-80 грамм;
один кусок ржаного хлеба 50 грамм;
курица (рыба, свинина, индейка) 300-350 грамм;
сыр 70-80 грамм;
сметана 20 грамм;
йогурт 100-150 грамм;
орех грецкий 30-40 грамм;
финики 10-12 шт;
помидор 0.5 шт;
огурец 0.5 шт;
сок разбавленный (50/50) 800 мл

Сейчас увеличиваю еще белка до 50 грамм. Это 200 ккал. И добавляю гречку 70 грамм и бурый рис 80 грамм. Это ещё около 500 ккал.
Тогда думаю, что появится долгожданный профицит!

[Пумба]

Без гречи и сникерсов Кремышева не догнать!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Чувствую, что сила растет.......
Итак, за почти 3 недели, а воз и ныне там, т.е. вес.:

Раз сила пошла в рост, значит и вес рано или поздно двинется вверх, не надо спешить или подгонять процесс. Сила просто так не растет, синтезируются нужные элементы, организм сам знает как ему отрабатывать поставленную задачу. А то как некоторые форумчанки пишут - мало ем и не худею. Так значит надо спокойненько продолжать дальше программу и довести до конца задуманное. Организм из воздуха массу не наберет, это сказки. У одних масса быстро растет, только начни больше есть, а у других в некоторых случаях бывает пройдет несколько месяцев пока организм сдвинется с мертвой точки, но если продолжать то сдвинется и пойдет вверх, главное продолжать и реализовать не меняя приоритеты. Я так думаю.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Раз сила пошла в рост, значит и вес рано или поздно двинется вверх, не надо спешить или подгонять процесс. Сила просто так не растет, синтезируются нужные элементы, организм сам знает как ему отрабатывать поставленную задачу...

Сергеев, спасибо, успокоил!

Кто понял жизнь, тот больше не спешит,
Смакует каждый миг и наблюдает,
Как спит ребёнок, молится старик,
Как дождь идёт, и как снежинки тают.

Вот нашел соратника "по несчастью"!
Юра Карасев, он моложе в два раза, но почти такой же дрищ как и я.
У меня даже икроножные поболее.

https://www.youtube.com/watch?v=2V5K4GOiC1E