|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
03-01-2020, 10:06 | #2311 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,015
Поблагодарил: 8,576
Поблагодарили 6,776 раз(а) в 1,016 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
04-01-2020, 05:34 | #2312 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня восстановительный бег 6 км 36.49 темп 6.08 ЧСС 120/125 каденс 174 ПС 736.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4397660416 Запустил в кровоток и мышцы кислород и гормоны, чем ускорил процесс восстановления. Если бегать более часа, то тогда уже начнется процесс разрушения строительства новых мышечных структур. Вес 62.5 кг. Пока стабилизация. |
04-01-2020, 07:22 | #2313 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,461
Поблагодарил: 45,361
Поблагодарили 56,184 раз(а) в 6,448 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, у меня к тебе есть два вопроса:
1. После беговой вкатки обычно бегуны начинают немного снижать объём бега и увеличивать его интенсивность, начинают включать темповые, интервальные тренировки, фартлек и т. д. А ты резко сбросил объём бега и над темпом вообще не работаешь. Почему? Боишься, что высокие объёмы бега помешают росту мышц? 2. Не боишься ли ты, что когда наберёшь дополнительную мышечную массу, возрастёт нагрузка на коленные суставы и ты вызовешь рецидив травмы, которая не позволит тебе подготовится к предстоящему марафону?
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
04-01-2020, 10:46 | #2314 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Если не получиться полноценно провести тренировки на увеличение темпа бега, то включить в тренировочный процесс силовые тренировки с минимумом беговых. В данный момент заниматься над увеличением скорости нереально. Манежа нет, чистого асфальта тоже. Бегать очень скользко или снежно. Большая вероятность травм. Так, что до марта-апреля - силовой блок. Нет не боюсь. Во-первых, маловероятно, что я наберу вес более 65 кг. Во-вторых, я хочу попытаться при том же весе поменять соотношение жировой и мышечной массы. Допустим сейчас при весе 62.5 кг у меня ~ 15% жировой массы. Убираю до 10-12%, а это 2-3 кг сухой мышечной массы. ЖМ+ММ=9+28=6+31 Ловкость тренировочных манипуляций и никакого мошенничества! |
|
12 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
05-01-2020, 04:59 | #2315 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Второй день отдыха от силовой.
Легкий бег 8 км 47.08 темп 5.53 ЧСС 122/128 каденс 176 ПС 718. https://connect.garmin.com/modern/activity/4401439022 Вес 62.8 кг. Бежится хорошо, хотя и скользко. Не закрепощен. Со стороны, ну никак не скажешь, что бежит Менс Физик! |
05-01-2020, 18:18 | #2316 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,015
Поблагодарил: 8,576
Поблагодарили 6,776 раз(а) в 1,016 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
06-01-2020, 07:15 | #2317 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Разминочный бег 3 км.
Силовая тренировка в течение 1 часа 14 минут. 1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 15 50 кг 12 60 кг 10-10-10-10 2. Жим гантелей под 45 градусов 14 кг 4х14 3. Сведение рук к груди в кроссовере 25 кг 4х14 4. Бицепс стоя 25 кг 4х10 5. Бицепс стол Скота 20 кг 4х10 6. Тяга в кроссовере сидя к животу 80 кг 4х12 7. Тяга на блоке к груди 48 кг 4х12 Заминочный бег 2 км. Вес 62.4 кг. Жим лежа радует, в отличие от нашей молодёжки. Продули 3-4, в начале третьего повели 3-1 и расслабились. Кремышев уже в шаговой доступности! Вчера он сломался на 70 кг 10-9-7, а я почти свой вес жал как палку 10-10-10-10. Почувствуйте разницу! Еще один важный момент. Касается в основном прекрасный слабый пол. Почти у 90% занимающих проблемы с визуализацией. Поясняю. Первое: сначала описываем правильное с точки зрения биомеханики и индивидуальных анатомических особенностей упражнение. Второе: визуализируем пошагово данное упражнение в картинку. Третье: посылаем сигнал головного мозга по нейро-мышечным связам к конкретной мышце. |
06-01-2020, 11:48 | #2318 | |
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611
Поблагодарил: 13,519
Поблагодарили 20,243 раз(а) в 3,765 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
РОМ, возможно вы порекомендуете мне что-то почитать в этом направлении.Рекомендация-" сначала описываем правильное с точки зрения биомеханики и индивидуальных анатомических особенностей упражнение." в понимании "Индивидуальных анатомических особенностей " у меня пробуксовывает |
|
07-01-2020, 06:48 | #2319 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Разминочный бег 4 км.
Силовая в течение 68 минут. 1. Жим ногами 40 кг 20 80 кг 15 110 кг 12 130 кг 4х10 2.Разгибание ног 60 кг 4х14 3. Тяга штанги стоя к середине груди 25 кг 4х10 4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 14-14-12-12 5. Тяга в тренажере сидя (задняя дельта) 35 кг 4х12 6. Жим штанги лёжа узким хватом 45 кг 4х10 7. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз на блоке) 40 кг 4х14 Заминочный бег 2 км. Вес 62.6 кг. |
07-01-2020, 14:02 | #2320 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Неделю назад зарегистрировался на форуме бодибилдинга.
Только вчера разрешили открыть тему (надо ещё и заслужить). Меньше, чем за сутки 171 ответов и 1 021 просмотров! Вот где движуха! |
12 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Здесь присутствуют: 35 (пользователей: 0 , гостей: 35) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|