Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Сергеев

... Времени на подготовку не маловато?, ведь такой большой перерыв это считай как начинаешь с нуля. Но так как теперь не за счет здоровья, а для здоровья то и неважно, главное встряхнешься получишь импульс оптимизма.

Всё под контролем)
На 9 мая пробежал 30 км по 6.24 без фанатизма.
12 недель для подготовки более, чем достаточно для результата 4 часа.
Питание у меня идеальное, работа в удовольствие, стрессы отсутствуют как класс.
Недельный микроцикл:

пн - силовая
вт - длительная №1
ср - силовая
чт - темповая, отрезки (бег на ПАНО, МПК)
пт - силовая
сб - длительная №2
вс - восстановительный бег

[Кремышев]

ROM, как колено? Не беспокоит?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, как колено? Не беспокоит?

Пока нет. Закачал в тренажерке жимом ногами)

48-й день "Ни дня без физкультуры!"
5-й день подготовки к SIM.

Длительный бег полумарафон 21.1 км 2:05.21 темп 5.57 ЧСС 121/127 каденс 173 калории 994

Вес нач. 62.4 кг
Вес кон. 60.8 кг


Хорошо побегал. На удивление достаточно легко. Хотя температура начальная была плюс 18, а когда прибежал
уже +24. Перед бегом как всегда 150 мл воды для разгона.
Темп очень комфортный. Хотя знатоки советуют бегать длительные, примерно на 1 мин тише целевого темпа на марафоне. Но, что-то мне не хочется чапать в темпе 6.30-6.40.
Гармин сообщил, что я установил рекорд на полумарафоне 2:05.20.
Выходит, что я быстрее за последние 2 года не бегал.
Прогноз даёт на марафон 3:55.56. Оптимистично!

[Кремышев]

Темп замечательный! Быстрее 6.00/км!
ROM, а как у тебя будут выглядеть силовые нагрузки на неделе? И не мало ли восстановительного бега (1 раз неделю)?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, а как у тебя будут выглядеть силовые нагрузки на неделе? И не мало ли восстановительного бега (1 раз неделю)?

Силовые у меня в тонизирующем режиме около 30 мин.
По сути - отдых от бега. Вот, например, вчера:

Разминочный бег 2 км. Разминка.

1. Жим лёжа 20-20 55 3х8 + молотки сидя 10 3х12 супер сет
2. Жим гантелей на наклонной 45 гр. 14 3х10 + ПШНБ 23 3х10 супер сет
3. Отжимания брусья гиря 16 3х8 + гантель бицепс стол Скота 10 3х15 супер сет

Время тренировки 28.38

Заминочный бег 2 км.

Восстановительный бега предостаточно. Пока не от чего восстанавливаться)

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Прогноз даёт на марафон 3:55.56. Оптимистично!

С учетом вот последней дополнительной информации вроде бы реалистичный прогноз. Лишь бы коленные суставы выдержали возрастающий объем бега. Поскольку тебе на дату марафона паспортный возраст будет 61 год, то я думаю что и коленки на 7 августа будут не намного моложе. А так прогнозирую твоё время 3ч 40 мин, хотя почему то в голове крутилось 3.30. сперва, но 3.30. это надо бицепс перестать качать и грудак!, лучше уж заменить тупокач на пресс и гиперэкстэнзию для профилактики травм в мягком режиме. А потом после 7 августа уже качаться, не??? вволю.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

... это надо бицепс перестать качать и грудак!, лучше уж заменить тупокач на пресс и гиперэкстэнзию для профилактики травм в мягком режиме. А потом после 7 августа уже качаться, не??? вволю.

Так я по 30 мин 3 раза в неделю для поддержки. Это разве кач!
Сочетание аэробных и силовых нагрузок очень важно. В особенности
в не пионерском возрасте)

[fizkulturnik]

Сообщение от ROM

Из дальних странствий возвратясь, какой-то ROM, а может быть, и князь...(с)

Великий ROM вернулся. И тут же озадачил неизвестной цитатой. Пришлось читать первоисточник:

"Из дальних странствий возвратясь,
Какой-то дворянин (а может быть, и князь),
С приятелем своим пешком гуляя в поле,
Расхвастался о том, где он бывал,
И к былям небылиц без счёту прилагал.
«Нет, – говорит, – что я видал,
Того уж не увижу боле.
Что здесь у вас за край?
То холодно, то очень жарко,
То солнце спрячется, то светит слишком ярко.
Вот там-то прямо рай!
И вспомнишь, так душе отрада!"

[Кремышев]

ROM, а что за травма плеча у тебя была?
Я к чему спрашиваю? Может вообще пока убрать жим лёжа из программы на время? Там амплитуда неудобная в нижней части траектории для плечевых суставов.
А для поддержания формы достаточно оставить отжимания на брусьях.
Я бы так сделал. Я в своё время тоже мучился с плечами.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, а что за травма плеча у тебя была?
Я к чему спрашиваю? Может вообще пока убрать жим лёжа из программы на время? Там амплитуда неудобная в нижней части траектории для плечевых суставов.
А для поддержания формы достаточно оставить отжимания на брусьях.
Я бы так сделал. Я в своё время тоже мучился с плечами.

Я и убрал тяжелый жим широким хватом.
Сейчас жму между средним и узким. 3-4 месяца назад не мог поднять левую руку выше 90 градусов. Сейчас уже 150-160. Тенденция к выздоровлению.