|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
22-05-2021, 05:52 | #2351 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
52-й день "Ни дня без физкультуры!"
9-й день подготовки к SIM. Разминочный бег 2 км. Разминка. Ускорения. Темповой бег 6 км 30.45 темп 5.07 ЧСС 130/134 каденс 177 калории 281 По километрам: 1 - 5.16 2 - 5.12 3 - 5.14 4 - 5.05 5 - 5.05 6 - 4.53 Заминочный бег 2 км. Вес нач. 61.5 кг Вес кон. 60.8 кг Бежалось так себе. К концу недели накопилась усталость. Бежал близко к темпу и пульсу анаэробного порога. По ощущениям комфортный темп на 10 км. С большой вероятностью можно зафиксировать на данный момент темп АнП 5.00 мин/км и ЧСС 132 уд/мин. От этого и буду отталкиваться при дальнейшем планировании своей подготовки. |
22-05-2021, 12:20 | #2352 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Подсчитал более точно пульсовые зоны и АэП и АнП.
И не надо никакого тредмилла с газоанализатором) Пульсовые зоны: 1 — менее 94 темп менее 8.12 2 — 94-114 темп 8.12-6.05 3 — 114-134 темп 6.05-4.55 4 — 134-141 темп 4.55-4.16 5 — свыше 141 темп менее 4.16 ПАО — ЧСС 122 темп 5.50 ПАНО — ЧСС 134 темп 4.55 Пороги друг от друга очень близко. Это говорит о хорошей аэробной производительности и низкой анаэробной. Вывод: надо сдвигать АнП в сторону ЧССмах. |
22-05-2021, 12:50 | #2353 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, я тоже себе посчитал и теперь пытаюсь уточнять зоны. Пятая зона для меня алактатная, начинается от пульса 146, когда сердце начинает работать не
эффективно, но что поделаешь ПАНО тоже вычислил = 137, а вот ПАО меня Yustas57 научил как выловить излом, но никак не займусь этим делом. Сперва забыл, теперь некогда т.к. взялся готовиться к соревнованиям. Но подозреваю что ПАО у меня очень низкий поэтому излом буду ловить рывком гири 8 кг начиная с очень низкого темпа порядка 14 раз\мин, держать по 2 минуты с последующим прибавлением по единички, чтобы успел установиться. |
23-05-2021, 06:07 | #2354 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
53-й день "Ни дня без физкультуры!"
10-й день подготовки к SIM. Восстановительный бег 8 км 51.59 темп 6.30 ЧСС 113/123 каденс 171 калории 425 Вес нач. 61.3 кг Вес кон. 60.4 кг Мышцы ног побаливают после вчерашнего темпового. Нужна баня. В Красноярке нет бань. Придется ездить в город. За неделю объём бега 62 км. Уже неплохо. |
24-05-2021, 04:15 | #2355 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
54-й день "Ни дня без физкультуры!"
11-й день подготовки к SIM. Разминочный бег 2 км. Разминка. 1. Жим лёжа 20-20 50 3х10 + молотки сидя 10 3х12 супер сет 2. Жим гантелей на наклонной 45 гр. 14 3х12 + ПШНБ 23 3х10 супер сет 3. Отжимания брусья гиря 16 3х8 + гантель бицепс стол Скота 10 3х15 супер сет Время тренировки 29.37 Заминочный бег 2 км. Вес нач. 61.3 кг Вес кон. 60.7 кг Хорошо грудные подзагрузил. С чувством, с толком, с расстановкой) Завтра на длительной ещё мне аукнется. Заберёт весь кислород. У нас установилась аномальная жара. До 38-40 градусов. Пораньше надо выбегать. Да и водичка наверное не помешает. Вес приближается к критической точки невозврата 60-и кг. |
24-05-2021, 04:41 | #2356 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, бери с собой водичку и добавь туда чуть соли+2 таблетки аспаркама. Выбегай на восходе, тогда еще в течении часа температура может понизится до 0,5-1 градус и уже потом пойдет в рост. Хоть ты и выносливый не в пример мне, но у меня когда за 30 градусов, то пот льёт ручьём, хотя и подходы по длине пока как на 800-1000м.. Вот вес у меня в жару не падает. У всех падает, а у меня растет, а падает в сентябре и дальше Даже ем сейчас по 3 раза в день, хотя весь холодный период(сентябрь-апрель)ел 2 раза в день. И главное каждый год такая бодяга, организм хорошо функционирует в жару и плохо после начала похолодания. В сентябре у меня спад и даже в конце августа уже иду на спад. Но бежать в жару длинную это жесть! Хотя бы к 7 августа стало холодно. То что у тебя вес 60 это хорошо, еще пару месяцев поносишь 60, потом пробежишь SIM и будешь опять набирать свой вес никуда он не денется.
|
24-05-2021, 05:01 | #2357 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,928 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Как бы разобраться со всеми этими аббревиатурами?
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
24-05-2021, 07:22 | #2358 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Восход в 4:43 и я еще 5-й сон смотрю) В 8:00 выбегаю, раньше нет смысла. Старт марафона в 9:00. Надо приучать организм к условиям, приближенным к боевым)) |
|
24-05-2021, 07:27 | #2359 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
24-05-2021, 08:21 | #2360 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Ну ладно приучать себя к боевым условиям - это логично согласен, а вот от спортивного напитка даже на марафоне откажешься? Тем более что соль всяко добавляют в продукты питания.
|
Здесь присутствуют: 11 (пользователей: 0 , гостей: 11) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|