Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Не время для паники или ты готов бежать из 4х часов или будешь готов бежать через месяц, время пока позволяет сохранять оптимизм. Время для паники это июль месяц

Какая паника? Это не про меня))
Просто тогда необходима корректировка плана подготовки.
Пока времени - вагон.

[ROM]

61-й день "Ни дня без физкультуры!"
18-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км. Разминка.

1. Жим лёжа 20-20 50 3х10 + молотки сидя 10 3х12 супер сет
2. Жим гантелей на наклонной 45 гр. 14 3х15 + ПШНБ 23 3х10 супер сет
3. Отжимания брусья гиря 16 3х8 + гантель бицепс стол Скота 10 3х15 супер сет

Время тренировки 30.33

Заминочный бег 2 км.

Вес нач. 61.5 кг
Вес кон. 60.9 кг



Новая тренировочная неделя. Уже втянулся в такой режим.
Можно постепенно увеличивать беговую составляющую.
Пока, судя по зеркалу, ещё кабан)

[ROM]

62-й день "Ни дня без физкультуры!"
19-й день подготовки к SIM.


Длительный бег 25.02 км 2:22.53 темп 5.43 ЧСС 121/127 каденс 175 калории 1207


Вес нач. 62.3 кг
Вес кон. 61.1 кг

Душевно сегодня побегал. С погодой повезло. Плюс 12, но с ветерком северным. Даже руки в конце замерзли. Бежалось на удивление легко.
Первую половину вообще песня, с читингом по ветру. Даже была мысль пробежать все 25 км в одну сторону, а назад доехать на маршрутке)
А, что один из мейджеров Бостонский марафон как раз проводят не по кругу, а в одностороннем направление. И в одном из годов при сильнейшем попутном ветре там пробежали гораздо быстрее мирового достижения. Не засчитали))
Но повернул назад, решил помучиться против ветра. Ничего перетерпел.
Пульс сегодня порадовал. На втором и третьем км достиг максимального 127 и среднего 125, а потом только снижался. В конце некоторые км были на пульсе 119 и 120, хотя темп не сильно упал 5.40 мин/км. Такое наблюдается только при хорошей аэробной базе. Я б сказал бы у единиц из 1000) (Кремышеву на заметку))
Блин, прибежал и пить неохота. Парадокс. Съел одну мандаринку и восстановился.
Гармин поздравил: "Вы установили новый рекорд на полумарафоне 2:00.03!"
В принципе на время 4:00 часа уже сейчас готов. А ещё больше 2-х месяцев до марафона.
А не замахнуться ли нам на Вильяма понимаете ли нашего Шекспира? (с)
Статистика: https://connect.garmin.com/modern/activity/6877718369

[Сергеев]

Очень мощно! Самое главное что весь бег в аэробной зоне и значит мне представляется, что можешь ускориться, ну во всяком случае мог бы ускориться на 25 км. Но это тебе повезло с температурой - 12 градусов, а как будет на марафоне +25 градусов? Надо короче делать жертвоприношение Богу РА(Ярило) о температуре на забег и Стрибогу, чтобы ветер был не более 3м\сек.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Очень мощно! Самое главное что весь бег в аэробной зоне и значит мне представляется, что можешь ускориться, ну во всяком случае мог бы ускориться на 25 км...

Сам слегка шокирован реакцией ЧСС на интенсивность и продолжительность нагрузки. Чтобы это увидеть надо посмотреть динамику пульсовой эффективности бега во времени или по километрам.
Пульсовая эффективность бега это количество метров, преодоленное на один удар сердца.
Начало бега.
2-й км - 1.46 м/уд
3-й км - 1.46 м/уд
Экватор.
12-й км - 1.50 м/уд (лучший)
Поворот на 180 градусов и бег против ветра.
14-й км - 1.39 м/уд
15-й км - 1.38 м/уд (худший)
Завершение бега.
24-й км - 1.46 м/уд
25-й км - 1.47 м/уд
И самое главное, последние километры добегал с такой же или чуть лучшей эффективностью, чем первые км. Аэробная жировая мощность на очень высоком уровне. Только в лучшие тренировочные годы такое наблюдалось.
Как бежит большинство.
Начинают преимущественно на гликогене, а когда через 1-1.5 часа он заканчивается переходять на жиры и темп резко падает, а пульс при этом как был высоким, так и остаётся.
Так, что тренируйте аэробную жировую мощность и будет вам счастье!

[Кремышев]

Отличный результат!!! Поздравляю!!!

Действительно, можно и на Вильяма нашего Шекспира замахнуться!!!

[ROM]

Вдогонку к аэробной тренировке.
Как бы вы не хотели, но чтобы бежать быстро, необходимо уметь бегать медленно.
Многие изначально пропустили "школьную программу" медленного бега.
Даже великие, бегая кроссы по 3.00-3.30 мин/км, приходят к этому. И начинают монотонно "чапать" по 5.00-5.30. При этом они только улучшают свои результаты.
По своему опыту порекомендую два типа тренировок для повышения аэробной жировой мощности:
1) продолжительный медленный бег 2 часа и более. Ваш пульс (220 - возраст)х0.7-0.75

2) развивающий бег в "марафонском темпе" от 1.5 до 2.5 часов. Пульс=(220-возраст)х0.75-0.80

[Сергеев]

Трудно сказать жировая это мощность или гликогеновая, после 33 км буду анализировать , но ясно что АП высокий и бежал не закисляясь ни грамма, полностью в аэробной зоне. Скорее жир горел вместе с гликогеном, а вот если темп просядет резко после 33 км, то значит гликоген тю-тють-мало ешь сникерсов и сгущенки с пряниками-образование то у меня энергетическое и это круче чем медицинское.(*Прим.:По работе электрик подчиняется энергетику!).

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Трудно сказать жировая это мощность или гликогеновая, после 33 км буду анализировать , но ясно что АП высокий и бежал не закисляясь ни грамма, полностью в аэробной зоне. Скорее жир горел вместе с гликогеном, а вот если темп просядет резко после 33 км, то значит гликоген тю-тють-мало ешь сникерсов и сгущенки с пряниками-образование то у меня энергетическое и это круче чем медицинское.(*Прим.:По работе электрик подчиняется энергетику!).

Так понятно, что не на одних жирах. Где-то 50 на 50. После бега есть не хотелось, значит гликогена ещё было достаточно в мышцах.
Если бежать сначала чуть ниже АэП, то и после 33-35 км темп не просядет.
Если грамотно построить график бега по пульсу, то после 35 км, наоборот, начнешь прибавлять. Я так бегал несколько марафонов. Вторая половина на 1-2 мин быстрее первой и при этом время из 3 часов.
Т.е. совсем не прогулка по Бродвею)

[Лара-М]

ROM, а чем продолжительный бег отличается от развивающего, если нужно придерживаться одинакового пульса?