Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 02-06-2021, 04:20   #2381
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Лара-М Посмотреть сообщение
ROM, а чем продолжительный бег отличается от развивающего, если нужно придерживаться одинакового пульса?
Они и отличаются тем, что проводятся в разных пульсовых режимах.
1 зона - поддержки и разминка
2 зона - восстановление

3, 4 и 5 зоны уже считаются развивающими.
Соответственно аэробная, зона ПАНО и зона МПК.
Вкратце как-то так.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (02-06-2021), Лара-М (02-06-2021), Пумба (02-06-2021)
Старый 02-06-2021, 04:21   #2382
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

63-й день "Ни дня без физкультуры!"
20-й день подготовки к SIM.


Разминочный бег 2 км. Разминка.

1. Тяга штанги в наклоне 28-15 40 3х10 + косичка в кроссовере 50 3х15 супер сет
2. Фронтальная тяга сидя к середине груди 35 3х15 + французкий жим гантелями (8 и 4) 3х15 супер сет
3. Тяга сидя на полу в кроссовере к животу 70 3х15 + гантель из-за головы (8 и 4) 3х15 супер сет


Время тренировки 28.23

Заминочный бег 2 км.

Вес нач. 61.3 кг
Вес кон. 61.1 кг



Что-то тяжело сегодня. Не восстановился после вчерашнего.
Уже больше 2-х месяцев ежедневно в среднем 7 часов в неделю на физкультуру.
Завтра МПК тренировка. Отдыхаю (на работе), отъедаюсь, отсыпаюсь))
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (02-06-2021), Валерия57 (02-06-2021), Кремышев (02-06-2021), Лара-М (02-06-2021), Пумба (02-06-2021), Сергеев (02-06-2021)
Старый 03-06-2021, 04:57   #2383
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

64-й день "Ни дня без физкультуры!"
21-й день подготовки к SIM.


Разминочный бег 2 км. Разминка. Ускорения.

Повторный бег 4х1000/400 трусцы 5.6 км 31.40 темп 5.39 ЧСС 130/141 каденс 177 калории 312

По отрезкам (время, время 20 мая, ЧСС):

1000 - 4.31 (4.44) 124/140 1000 - 4.33 (4.41) 134/141 1000 - 4.27 (4.33) 135/138 1000 - 4.37 (4.40) 133/139

Заминочный бег 2 км.

Вес нач. 61.3 кг
Вес кон. 60.6 кг


МПК тренировка на отрезках 4 раза по 1000 м через 400 м трусцы.
Два дня назад была длительная в хорошем темпе. Переварил.
Бежалось сегодня хорошо. Наконец-то, разогнал свой пульс за отметку 140.
В скобках указал время на такой же тренировке 2 недели назад. Прогресс очевиден.
Нечетные отрезки получились быстрее, так как они по небольшому спуску к Иртышу.
Четные соответственно в пологий подъём.
8 мин и 30 сек отработал в "красной зоне" - зоне МПК.
Тренировкой доволен. Пока всё идет по плану)
Подробная статистика здесь: https://connect.garmin.com/modern/activity/6890051498

Последний раз редактировалось ROM; 03-06-2021 в 08:13.. Причина: ссылка. корректировка
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
nikok (03-06-2021), Yustas57 (03-06-2021), Кремышев (03-06-2021), Лара-М (03-06-2021), Пумба (03-06-2021), Сергеев (03-06-2021)
Старый 03-06-2021, 06:07   #2384
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Правильно ли я определил свои пульсовые зоны?
Выходит, что почти идеально)
Возьмем мой текущий МПК, равный 40 (Гармин выдаёт от 40 до 45).

Цитата:
Использую таблицы VDOT (МПК) равен 40, что соответствует времени 24:08 на 5 км, 50:03 – на 10 км и 3:49 на марафоне. Довольно точно.
На всякий случай: то, что вы можете пробежать 5 км за 24 минуты, не значит, что завтра получится пробежать марафон за 3:49. В таблицах показан прогноз времени, на которое вы сможете пробежать после хорошей подготовки к соответствующей дистанции и в идеальных условиях.
Для прикидки времени марафона лучше использовать текущий результат полумарафона, а не более короткие дистанции.
Дальше берем вторую таблицу и определяем темпы для тренировок. Для этого находим там свой показатель VDOT (реальный, а не желаемый) и видим темпы для разных типов тренировок (о них можно почитать в книге).
Для VDOT 40 рекомендуются следующие темпы тренировок:
-— легкий бег – 6:19
-— бег в марафонском темпе – 5:27
-— бег в пороговом темпе (он же лактатный порог или порог анаэробного обмена ПАНО) – 5:06 (мой текущий 5.00)
-— интервалы – 4:42 (мой текущий 4.35)
-— повторы – 200 м за 0:42, 400 м за 1:46
В идеале в процессе тренировок уровень физической формы улучшается, а значит, показатель VDOT растет, и темпы тренировок нужно корректировать. Переходить на следующий уровень VDOT можно по результатам тестов, прикидочных забегов, соревнований, просто по ощущениям (тренировки на текущем уровне стали слишком легкими). Автор рекомендует оставаться на каждом уровне VDOT не менее 3 недель, увеличивая его на единицу каждые 4-6 недель, если тренировки дают нужный эффект и начинают ощущаться более легкими.
Вы можете воспользоваться таким калькулятором бега по ссылке:
https://traingain.org/vdot
ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (03-06-2021), Кремышев (03-06-2021), Лара-М (03-06-2021), Пумба (03-06-2021), Сергеев (03-06-2021)
Старый 03-06-2021, 06:23   #2385
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691 Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Классный калькулятор, жалко я не бегун. Я себе для гирь считаю на простом калькуляторе по своей собственной формуле, но не так уж сильно перенапрягся
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (03-06-2021), Пумба (03-06-2021)
Старый 03-06-2021, 06:39   #2386
Заблокирован
 
Аватар для nikok
 
Регистрация: Jun 2009
Адрес: Kleve
Сообщений: 594 Поблагодарил: 2,155
Поблагодарили 8,569 раз(а) в 1,586 сообщениях
Файловый архив: 18
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Вес нач. 61.3 кг
Вес кон. 60.6 кг
А я сейчас «жирный» до безобразия. Ну это для стайерских дистанций жирный. Примерно 76 кг.
Ладно если бы одни мышцы были, но на бедрах прям конкретный слой жирной «апельсиновой» корки. И это при том что выгляжу я стройным, и даже порой немало двигаюсь.
Но всё равно охота по осени 5-ку выиграть на наших местных соревах и заодно обогнать очень крутого молодого паренька. Он 5-ку уже сейчас запросто за 15:30 сбегает. А я, если только высплюсь и пару дней толкого буду есть, эту же дистанцию за целых 20 минут сбегаю. ПРОСТО ПРОПАСТЬ!!! Уже сейчас.
Я молчу что тому парнишке 21, и он тренит регулярно много.
А мне 35, суставы «в заднице», режима нет и регулярной трени тоже нет. Зато кураж порой пробирает, как будто «море по колено». Но и «в жопу» тоже нередко залетаю.

Кстати, ROM, привет.
__________________
разобрался.
nikok вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали nikok спасибо за это полезное сообщение:
ROM (03-06-2021), Кремышев (03-06-2021), Пумба (03-06-2021), Сергеев (03-06-2021)
Старый 03-06-2021, 07:07   #2387
 
Аватар для Yustas57
 
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,015 Поблагодарил: 8,576
Поблагодарили 6,776 раз(а) в 1,016 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Разминочный бег 2 км. Разминка. Ускорения.

Повторный бег 4х1000/400 трусцы 5.6 км 31.40 темп 5.39 ЧСС 130/141 каденс 177 калории 312

Заминочный бег 2 км.
ROM, зачем ты одну тренировку делишь на три куска, в чём смысл? Поделись.
Yustas57 вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение:
ROM (03-06-2021), Кремышев (03-06-2021), Лара-М (03-06-2021), Пумба (03-06-2021), Сергеев (03-06-2021)
Старый 03-06-2021, 07:22   #2388
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Yustas57 Посмотреть сообщение
ROM, зачем ты одну тренировку делишь на три куска, в чём смысл? Поделись.
Потому, что каждый проводится в своей пульсовой зоне (разминка, заминка) и это необходимо для дальнейшего анализа.
Если всё смешать в кучу, то и на выходе получим всё усредненное (темп, ЧСС, каденс и т.п.)
Мы же в реале так практически не бегаем.
Даже и фартлек)
ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (03-06-2021), Кремышев (03-06-2021), Лара-М (03-06-2021), Пумба (03-06-2021), Сергеев (03-06-2021)
Старый 03-06-2021, 07:25   #2389
 
Аватар для Yustas57
 
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,015 Поблагодарил: 8,576
Поблагодарили 6,776 раз(а) в 1,016 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Правильно ли я определил свои пульсовые зоны?
Выходит, что почти идеально)
Возьмем мой текущий МПК, равный 40 (Гармин выдаёт от 40 до 45).
Использую таблицы VDOT (МПК) равен 40, что соответствует времени 24:08 на 5 км,
А реально 5-ку ты сейчас за какое время пробегаешь?
Yustas57 вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение:
ROM (03-06-2021), Кремышев (03-06-2021), Лара-М (03-06-2021), Пумба (03-06-2021), Сергеев (03-06-2021)
Старый 03-06-2021, 07:32   #2390
 
Аватар для Yustas57
 
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,015 Поблагодарил: 8,576
Поблагодарили 6,776 раз(а) в 1,016 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Потому, что каждый проводится в своей пульсовой зоне (разминка, заминка) и это необходимо для дальнейшего анализа.
Если всё смешать в кучу, то и на выходе получим всё усредненное (темп, ЧСС, каденс и т.п.)
Мы же в реале так практически не бегаем.
Даже и фартлек)
Такой вариант сбивает всю статистику. Получается так, как будто у тебя по три тренировки в день, как у суперпрофи. А реально - одна. Для анализа в часах есть способ делить тренировку на этапы.
Yustas57 вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (03-06-2021), Лара-М (03-06-2021), Пумба (03-06-2021), Сергеев (03-06-2021)
Ответ


Здесь присутствуют: 29 (пользователей: 0 , гостей: 29)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей Admin Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 1109 07-05-2024 11:31
Голодание для увеличения роста Константин11 Болезни и симптомы 8 18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей Oribe Болезни и симптомы 2 05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме! Vovec Новости, предложения, замечания 15 27-01-2012 06:34


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 21:50. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter