Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[ROM]

Ни один качок не сравнится с настоящим воином.
3-4 дня поголодать, да не вопрос.
Дневной марш бросок на 60-80 км - всегда пожалуйста.
Ешь ананасы, рябчики жуй - вот их философия.

[Зебра]

тут как бы и да и нет... качки это вообще не моё...

Но: кушая после спорта веганскую белковую еду, я нарастила мышцы перед марафоном (на байдарках) буквально за 6 недель (можно посмотреть в дневнике сколько я занималась спортом и как увеличивала нагрузку). А занимаясь утром натощак и не кушая после этого часа 2 - для меня самый быстрый способ потерять обьёмы. С другой стороны я не качок, мне просто мышцы нужны были по-быстрому, чтобы 9 часов гребли пережить и не опрокинуться на волнах. Остроген мне не даёт наращивать ни кубики ни бицепсы.

П.С. смешно было смотреть на больших дядек, которые видели меня в столовой после марафона, когда они опустив глаза на грудь видели там медаль с марафона (очень много народу сошло с дистанции, больше половины от более 1300 участников). Мне 36 лет, но я по сложению женщина-ребёнок и все думают, что мол слабенькая

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Ни один качок не сравнится с настоящим воином.
3-4 дня поголодать, да не вопрос.
Дневной марш бросок на 60-80 км - всегда пожалуйста.
Ешь ананасы, рябчики жуй - вот их философия.

Вот это верно. Спартанцы то же в определённый исторический момент за стол садились всего 1 раз. А в остальное время можно было конечно сорвать листик с дерева и съесть или висящую над головой фигу, но не более. Их за это листоедами называли. Потому что функциональность, выносливость это одно, а качки по 150 кг мышечная масса это другое. Но силы у качков побольше будет, хотя и в силе я думаю(не знаю) они уступят лифтерам, которые специально на силу тренят.
Солдаты вон у Суворова тоже с марша 70 км сразу вступили в бой пока неприятель их не ждал, думая что они выйдут только на следующие сутки. Разные вещи.

[Сергеев]

21.09. Пт.
1. Общая гиревая разминка-прокрутил все суставы.
2. Стойка на голове =1,5 мин, на руках = 20 сек, дожимы в стойке = 7,7,7
3. Присед 18 = 8, 24=8
* Время стойки боюсь увеличивать чтоб не спровоцировать инсульт. Приседов поделал мало потому что трещат колени после вчерашней горы.
Питание: кратко можно сказать обожравшийся сахара воин. С утра завтрак сок из ягод+сладкая булочка с маком + семечки тыквенные. Обед планирую то же сладкий, но ужин тущенные овощи с солью и специями и травами.+ пророщенный маш. Вот интересно если заморозить пророщенный маш, то энзимы сохранятся или погибнут при заморозке?

[Нэлли]

Здравствуйте.
В дневнике Чудоёлочка прочитала ваш комментарий о том, как в гиревом спорте наращивают метахондрии. Расскажите, пожалуйста, подробнее об интервалах и о количестве повторов

[Сергеев]

Сообщение от Нэлли

Расскажите, пожалуйста, подробнее об интервалах и о количестве повторов

Своё субъективное понимание этого процесса, возможно в чём то неправильного. Чтобы повысить количество митохондрий тренироваться надо в аэробном режиме, но на самой верхней границе на анаэробном пороге и можно кратковременно зашкаливать. Потому нужен датчик пульса пульсометр которого у нас с вами нет. Большинство гиревиков то же тренят без пульсометра. Какой выход? И по чему мне не понравился отдых 90 сек, а предложил делать 60 сек и меньше. Дело в том что даже уже за одну минуту пульс понижается настолько что уходит далеко вниз от рабочей зоны которую можно подобрать индивидуально. Да если уходить вверх зоны то это еще хуже, то сильное закисление это смерть митохондрий и надолго, дней 20 понадобиться чтоб вернут выносливость. Поэтому работать надо строго в нужной зоне не больше и не меньше. Поэтому вот 1 минута работы + 1 минута отдыха х20 подходов это то с чего можно начать не имея пульсометра и плавно в дальнейших тренировках сокращать отдых. Для моего организма оказался самый лучший отдых 30 сек это когда я только осваивал 16 кг гирю, то после такого отдыха чувствовал взлёт выносливости, фонтан выносливости. Потом можно увеличивать время работы. Что интересно когда я пытался дальше сокращать отдых до 15 сек, то у меня пульс не успевал сбрасываться и начинал шкалить со всеми вытекающими, но вот у моего товарища было нормальна и 15 сек.
Приведу облегченную схему по которой я тренировался из которой все понятно:
Уровень1: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень2: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень3: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень4: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень5: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень6: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень7: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень8: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень9: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень10: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень11: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень12: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень13: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень14: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень15: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень16: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень17: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень18: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень19: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень20: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30
Гораздо позже я узнал еще более легкую схемы, но очень эффективную для перевода самых высокопороговых двигательных единиц. Суть - повышаешь сильно интенсивность работы для меня это гиря 24 кг, для вас возможно бег в гору или очень большая скорость, но сама работа всего 15 сек и отдых также 1 мин. не больше х20 подходов. Эту идею высказал профессор Селуянов на семинаре с борцами. Я подхватил проверил и получил очень хороший прирост при тренировках в течении месяца по этой схеме.
Ну подходов можно если тяжело то делать поменьше не обязательно 20

[Сергеев]

22.09. Сб
1. Око возрождения = все по 9
2. Приветствие Солнца = все по 9
3. Шейпинг 20 мин
4. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5
5. Мятник, боковые махи 16 кг
6. Тяга 16 = 15, 24 = 15, 32 = 7
7. Жим стоя 8 = 5+5 х2
8. Протяжка 8 = 5, Тяга с протяжкой 16 =5
9. Выход на носки = 160
10. Кисти по всякому
Питание: Диета полувоина-пока решил пропустить завтрак. Обед еще под вопросом. Но ужин все понятно, я его никогда не пропускаю - самый большой по объему прием пищи в течении суток даже когда питаюсь 3х разово.

[Сергеев]

Затравили меня интервалкой Iosif и Нэлли и решил попробовать опять месяц поделать, может опять принесёт успех. Спланировал сейчас себе такую схему для работы одной рукой с гирей 16 кг(возможно 1й подход будет 10кг).:

rest;15
work;4;30
rest;30
work;3,75;30
rest;30
work;3,5;30
rest;30
work;3,25;30
rest;30
work;3,25;30
rest;30
work;3;30
rest;30
work;3;30
rest;30
work;2,75;30
rest;30
work;2,75;30
rest;30
work;2,5;30
rest;30
work;2,5;30
rest;30
work;2,5;30
rest;30
После work первая цифра это время рывка(определяет темп), вторая время работы в сек. Вот будет темп от 15 до 24, работа 30 сек и отдых 30 сек . Корректировки внесу по ходу выполнения. Если буду тренировать две руки то просто второй рукой все то же самое повторить еще раз

[Сергеев]

23.09. Вс
Вчера поговорил про интервалку и сегодня начал делать в сильно облегченном варианте для начального разбега. Ибо если откладывать до понедельников то и результат будет соответствующий-

время не сидит!!!

1. Общая разминка с растяжками
2. Шея на лямке 5 кг = 20,20,20,20 раз в каждую сторону и вперед назад.
3. Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 22 Итого 8 подходов 4 мин рабочие.
4. Присед 18 = 6, 24 = 5,5,5
5. Присед по Селуянову без веса 30:30 х4
6. Фр. жим стоя 5 = 5+5 х4
7. Фр. жим по Селуянову 2 = 30:30 х4
8. Растяжка
Питание: ес-сно арбуз с булочкой на завтрак+семечки. Обед будет таким же, но на ужин уже заготовлено все под пиццу+ все остальное

[Нэлли]

Здравствуйте. Я ссылалась на Анатолия Талалакина, но на ютубе два человека с такой фамилией. Один доктор, второй спортсмен. Даю ссылку на Талалакина- врача. У него масса видео, есть и цикл лекций. Посмотрите сами, что надо .Есть у него интересная таблица самодиагностики. Если будет интересно- дам ссылку.

https://www.youtube.com/watch?v=6y42fqU8Sr8