|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#231 |
Регистрация: Sep 2006
Адрес: Москва, центр
Сообщений: 3,880
Поблагодарил: 7,719
Поблагодарили 7,781 раз(а) в 2,405 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, потрясающе!!! Мой огроменный респектище!
Такой вопросик, а о чем Вы думаете, когда бежите и обращаете ли внимание на процесс бега или он просто после какого-то периода времени идет автоматически? Почему спрашиваю. У нас народ во время бега, например, смотрит телевизор или занимается (напр., очень хорошо учить иностранный язык), на элипсном тренажере вообще умудряется читать. Ведь это тяжело имхо 6 часов ничего в голове не делать. |
![]() |
![]() |
![]() |
#232 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Думаю обо всем. А, вообще мне нравиться сам процесс. Бежишь и с каждым последующим шагом новые ощущения, новые восприятия окружающего, и в том числе самого себя.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#233 |
Регистрация: Dec 2007
Адрес: Москва
Сообщений: 7,027
Поблагодарил: 13,030
Поблагодарили 24,618 раз(а) в 5,732 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
![]() А меня интересует, как считать круги, если на стадионе бегаешь?
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#234 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Очень просто. Я обычно всегда бегу равномерно. Сначала смотрю первые два километра по времени пробегания и когда выхожу на свою крейсерскую скорость или темп бега, например 5.20 мин на км. На секундомере делаю отсечки (их у меня 100 штук) каждого километра. Если вижу, что текущее время круга примерно 4 минуты, то значит еще бежать один круг, если больше 6 мин, например, задумался, то значит пробежал лишний круг (200 м), т.е. на следующем километре корректирую. Вчера так было всего один раз. А, вот когда темп неравномерный, то приходиться смотреть на часы каждые 2-3 круга.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#235 |
Регистрация: Dec 2007
Адрес: Москва
Сообщений: 7,027
Поблагодарил: 13,030
Поблагодарили 24,618 раз(а) в 5,732 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
![]() ROM, а нет какого-нибудь "счетчика шагов"?
![]() |
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал Алена спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (30-03-2009)
|
![]() |
#236 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
![]() |
![]() |
![]() |
#237 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Итак, вкратце опишу как идет восстановление после 6-и часового бега.
После истечения 2-х часов после бега съел два банана. Потом еще после 1,5 часов поел овощей с курицей. Утром в понедельник ортопроба 52/72/59, разница 7 единиц (отлично), вес 58,7 кг. В этот день решил сделать полный день отдыха. При ходьбе мышцы ног слегка побаливают. Самочувствие чуть ниже среднего, присутствует небольшая слабость. Скорее всего надо бы на будущее немного увеличить временной промежуток между окончанием голодания и существенной физической нагрузкой. У меня получилось так: 7- дневное голодание=5-е дневное восстановление=6-и часовой бег. При том, что я после голодания вернулся не к своей типичной нагрузке, а увеличил ее в разы. Посмотрю за диниамикой восстановления. И как теперь разграничить, где восстановление после 7-и дневного голодания и восстановление после 6-и часового бега. Короче, "все смешалось в доме Романовых". ![]() Во вторник утром ортопроба 50/74/59, разница 9 единиц (отлично), вес 59,8 кг. Мышцы уже почти не болят. Вечером пробежал восстановительный кросс 12 км 01:04:36, темп бега 5.23 мин/км (11.1 км/час), ЧСС средняя 128 уд/мин, пульсовая стоимость 689 уд/км. Бежалось легко, давно заметил, что после длительных забегов (марафон, 50, 60, 80 км) кажется, что бежишь намного свободнее, экономичнее. Эти ощущения необходимо запоминать, чтобы в дальнейшем бежать с более низкой энергостоимостью. Вчера вечером начал очередное 36-часовое голодание. Сегодня утром ортопроба 49/68/55, разница 6 единиц (отлично), вес 59,2 кг. Вес пока не хочет возвращаться к своему исходному (61 кг) до голодания. Жена говорит, что больно уж худой стал. Надо бы немного набрать. Сегодня вечером по плану восстановитедьный кросс 15 км. |
![]() |
![]() |
![]() |
#238 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,840 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Однако, Облонских... Если только Вы не себя имели ввиду
![]()
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
![]() |
![]() |
![]() |
#239 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (07-09-2017)
|
![]() |
#240 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вчера вечером пробежал восстановительный кросс 15 км 01:21:56, темп бега 5.28 мин/км (11,0 км/час), ЧСС средняя 128 уд/мин, пульсовая стоимость 699 уд/км.
При беге чувствуется какая-то вялость, заторможенность в организме. А я еще и не ем. И вот, что мне подумалось. А не загоняю ли я себя в фазу перетренированности. Ведь сначала у меня был первый физиологический стресс (7-и дневное голодание), затем по истечению 5 дней еще один (6-и часовой бег). Потом через два дня снова 36-и часовое голодание, т.е. три достаточно сильных стресса. И судя по ниже приведенной цитате, в данный момент процессы катоболизма преобладают над анаболизмом. Незаметно можно переступить эту невидимую грань. "...Активность симпатико-адреналовой системы в самом важном, резервном звене можно повысить с помощью ноотропных препаратов, адаптогенов, пчелиного маточного молочка. Не следует забывать и о таких физиологических стимуляторах симпатико-адреналовой системы, как бег, обливание холодной водой, сауна, углеводная разгрузка-загрузка, голодание и т.д. Еще раз хочется подчеркнуть, что даже физиологическая стимуляция САС не должна быть чрезмерной, иначе срабатывает закон перехода количества в качество и может развиться сильный стресс. При сильном стрессе количество клюкокортикоидов в крови настолько велико, что начинает проявляться их сильное катаболическое действие. Здесь уже ни о каком наборе мышечной массы не может быть и речи. Наоборот, начинаются усиленный распад белка и, как следствие, потеря ранее набранной массы. Справедливости ради следует отметить, что усиленный катаболизм развивается лишь при достаточно сильном стрессе. При стрессе умеренной силы заметного катаболизма не отмечается и при этом значительно повышается выносливость. Задача тренированного периода поэтому заключается в том, чтобы вызвать в организме стресс умеренной силы для максимального достижения результата и в то же время не переборщить. В противном случае велика вероятность истощения нервной системы, что несовместимо со спортом." /"Симпатико-адреналовая система - универсальная система приспособления организма", Буланов Ю.Б./ Так, что я вчера ограничился 24 часовым воздержанием от пищи. И пока в ближайшее время, до полного восстановления организма с голоданием повременю. Сегодня утром ортопроба 51/71/56, разница 5 единиц (отлично), вес 59,3 кг. Вечером по плану легкая тонизирующая силовая тренировка. |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|