|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#231 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. До марафона в Ялте остаётся 2 недели.
Выхожу в интернет с телефона. Не очень удобно, но терпимо. Вчера прошёл пешком 18 км и пробежал 6 км. Ну не сидится мне на диване! ![]() А сегодня погода испортились, ветер поднялся штормовой и дождь. Решил не бегать, только опять поработал с гирей. И установил новый рекорд. По 360 подъёмов за 45 минут! Вот это результаты после голодания! ![]() ![]() В рационе по-прежнему сырое. Добавил только маринованные огурцы и пью расол. Не после пьянки, а перед сном! ![]() Завтра начинается новый цикл. Надеюсь, что погода нормализуется побыстрее. Желаю Всем хорошей рабочей недели и хорошего настроения! ![]() |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (16-02-2018),
Nica (19-03-2017),
Маринка Солнечная (20-03-2017),
Репа (20-03-2017),
Чудоелочка (19-03-2017)
|
![]() |
#232 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. 10-я тренировочная неделя.
Погода по-прежнему не лётная. Ветер немного утих, зато дождь весь день льет. И всего 6 градусов тепла. Замерзаю. Утром заставил себя выйти на тренировку. Под дождём пробежал по горам 20 км. Причём выбрал самый крутой и затяжной подъём в гору (2.5 км) и преодолел его 3 раза подряд. Сразу согрелся! ![]() Прибежал домой, опять замерзаю. Залез под одеяло, немного согрелся и поспал. Днём провёл силовую тренировку и поработал с гирей по 300 подъёмов каждой рукой. Вспотел, пот ручьем, жарко! ![]() На улице бочка с холодной водой, быстрее окунул туда ладони, с них аж пар пошёл! ![]() ![]() Ну а если серьёзно, то на сыроедном рационе я мерзну. Ванны мне тут не хватает горячей. Пока спасаюсь горячим чаем. Завтра и послезавтра опять дожди, но буду тренироваться. Желаю Всем нам хорошей погоды и Солнца! ![]() |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#233 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Сегодня обновил рекорд с гирей - по 400 подъёмов каждой рукой за 51 минуту!
Утром проснулся в 5.30. ЧСС - 42. Весы барахлят, наверное нужно батарейку поменять. Послезавтра взвешусь у сёстры после марш-броска. Завтрак - чай и банан. Пока дождя нет быстрее на пробежку. Пробежал 15 км по горам с хорошей скоростью, и прошёл 5 км и вечером - 8 км. А днём выглянуло Солнце и я на радостях вышел поработать с гирей. Четвёртый день подряд, да ещё как поработал! 150+80+70+60+40=400 подъёмов каждой рукой за 51 минуту! За 4 последних дня - 1360 подъёмов! В среднем по 350 в день! Энергия после голодания просто огромная! За последние 4 дня пробежал руками 34 км! ![]() ![]() Верхний плечевой пояс не отстает от нижнего! ![]() Ну а если серьёзно, то я специально снижаю беговые нагрузки перед марафоном в Ялте. Чтобы ноги отдохнули. Но за счёт работы с гирей продолжаю держать Сердечно-Сосудистую и Дыхательную Системы в тонусе. А заодно и подкапливаю гликоген в верхнем плечевом поясе. Завтра отдыхаю от всех нагрузок, готовлюсь послезавтра на Марш- бросок Анапа-Абинск. Так я буду встречать свой 47-й день рождения. Не за столом, а в пути. По стараюсь обновить свой рекорд, чувствую что сил для этого более чем достаточно! ![]() Пожелайте мне Удачи! ![]() |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (21-03-2017),
Gold-orhi (16-02-2018),
Владомир (27-03-2017),
Дося (22-03-2017),
Маринка Солнечная (22-03-2017),
Репа (22-03-2017),
Чудоелочка (22-03-2017)
|
![]() |
#234 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. До марафона в Ялте осталось 10 дней.
Сегодня утром встал в 6.00. ЧСС - 44. Завтрак - чай и банан. Потом прогулка 8 км. Днём немного поспал, потом провёл лёгкую силовую зарядку и поработал с гирей, немного, чтобы согреться. По 140 повторений каждой рукой. Легко, даже не вспотел. Итого за 5 последних дней - 1500 подъёмов каждой рукой. Хороший рекорд! В рационе бананы, яблоки, семечки подсолнечника сырые и на ужин салат из белокачанной капусты с маслом и луком. Собираюсь лечь пораньше спать. Завтра предстоит преодолеть 85 км. Стартую в 6 утра. Около 30-40 км планирую пробежать, остальные пройду пешком. Финиш в Абинске планирую в 19-20 часов. Взял с собой бананы, яблоки и воду в рюкзак, всего около 3 кг. Погода обещает быть благоприятной, плюс 6-10 градусов и Солнце. Надеюсь, не замерзну, а замерзну, так бегом согреюсь! ![]() Сейчас почитаю перед сном мотивирующую книгу и спать. Выбрал книгу Эми Пурди "Шаг вперёд". О том как девушка потеряла обе ноги, но не сдалась, не опустилась рук. Научилась кататься на сноуборде, танцевать и ведёт активную жизнь. И при этом ещё потрясающе выглядит! Просто красавица! А чем мы, русские мужики хуже?!!! Так что, " Полный вперёд! " ![]() |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (16-02-2018),
Legko (23-04-2017),
Ratlana (23-03-2017),
Владомир (27-03-2017),
Маринка Солнечная (23-03-2017),
Репа (24-03-2017),
Чудоелочка (22-03-2017)
|
![]() |
#235 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Третий Марш-бросок 80 км Анапа - Абинск.
Вчера улучшил рекорд трассы сразу на 5 часов! Но обо всем по-порядку. Утром проснулся в 5.30. Пока собирался в дорогу и завтракал, прошел час. Завтрак - чай с сахаром и немного погодя 2 банана. Стартовал в 6.40. Прошелся 5 минут для разминки и сразу побежал. С рюкзаком бежать довольно неудобно. Мало того, что он весит дополнительные 3-4 кг, но он скачет на спине и приходится держать руками лямки, и вперед больше наклоняюсь для равновесия, нарушается техника бега. Но я скоро приспособился и побежал довольно комфортно. Трасса от дачи оказалась на 3-4 км короче, чем прежняя, когда я стартовал из Анапы, то есть я пробежал-прошел в этот раз около 80 км. В сильно крутые подъемы я шел, а на всей остальной трассе -бежал со скоростью 8-10 км/кч. На весь путь я затратил 12ч40м. Из них ровно 5 часов я пробежал, что составило около 40 км бега. Остальное расстояние, то есть еще 40 км, прошел пешком за 7ч40м. Это почти на 6 часов лучше моего последнего результата! Даже если учесть,чуть более короткую трассу, улучшил рекорд на целых 5 часов! После первых 20-ти километров бега, я почувствовал дискомфорт в правой ноге. Разулся и с разочарованием обнаружил на мизинце большой мозоль. Новый рекорд оказался под сомнением. Впереди еще 60 км! Что делать? Заканчивать и садится на автобус? Нет, не для того я готовился и настраивался на этот забег! Переодел новые носки, наступил на ногу. Болит, но терпимо. Стиснул зубы и побежал дальше. В конце забега, у сестры разулся и обнаружил на правом мизинце от основания фаланги до самого ногтя открытую рану. Обработал, заживет! Не обошлось еще без нескольких мозолей поменьше. Но, ничего, были бы целы кости, а мясо нарастет! ![]() Во время марш-броска я останавливался на перекусы 6 раз по 5-7 минут. Пил воду (1 литр на весь пробег), ел бананы и яблоки (по килограмму и тех и других за весь пробег). После пробега взвесился - 75,5 кг! Отлично! Интересно, но после этого забега я не чувствовал смертельной усталости, как после первого раза. Мог бы даже пройти еще 10-15 км. Скорее всего на конечную усталость больше влияет не скорость передвижения по дистанции, а продолжительность марш-броска. В этот раз она сократилась почти на треть (с 18 до 12 часов). Во время бега-ходьбы находил время любоваться окружающей природой. Весна здесь в самом разгаре. Деревья распускаются, цветут расправляют листья, трава поднимается, птицы поют, Солнцу радуются! И все меня с Днем Рожденья поздравляют! ![]() И я себя поздравляю с достойным результатом! Теперь отдыхаю, "зализываю" раны, восстанавливаю силы. Длительных забегов больше не планирую, ведь до марафона в Ялте осталось 9 дней. Все это время буду тренироваться в облегченном режиме, чтобы сохранить свежесть к первому официальному старту сезона. После марафона в Ялте, в последние 2 недели Великого Поста планирую провести 2-хнедельное голодание, как раз до Пасхи, снижу вес до своего рабочего бегового - 65-70 кг и продолжу подготовку уже к марафону "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге, который пройдет 9 Июля. Спасибо всем форумчанам за поддержку. Чувствую ее и в ней, в том числе, черпаю новые силы для новых рекордов и новых Побед! ![]() Желаю Всем Здоровья, Удачи, Мудрости и Терпения и Хорошего Настроения! ![]() |
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (24-03-2017),
Gold-orhi (16-02-2018),
Legko (23-04-2017),
Владомир (27-03-2017),
Маринка Солнечная (24-03-2017),
Репа (24-03-2017),
Тансяо (02-04-2017),
Чудоелочка (24-03-2017)
|
![]() |
#236 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. До марафона в Ялте осталось 7 дней
Сегодня утром ЧСС - 42, вес - 76,5. Отлично! Завтрак - чай и фрукты. Днём вернулся на дачу, на автобусе. Попал под дождь, прилично замёрз. Отогревался горячим чаем под одеялом. Потом силовая тренировка и работа с гирей по 400 подъёмов. Наконец-то, согрелся. Затопил печь и теперь радуюсь жизни! ![]() На ужин сырая белокачанная капуста с луком и маслом. Вчера и сегодня не бегаю, мозоли ещё не затянулись. Сегодня прошёл 8 км пешком, ходить пока тоже не комфортно. Завтра тоже дам отдых ногам, поработал только с гирей. Но по стараюсь замахнуться на 500 подъёмов. Всю ближайшую неделю обещают дожди. Надеюсь, не замерзну. Желаю Всем хороших выходных! ![]() |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (16-02-2018),
Legko (23-04-2017),
Маринка Солнечная (27-03-2017),
Репа (26-03-2017),
Тансяо (02-04-2017),
Чудоелочка (26-03-2017)
|
![]() |
#237 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. До марафона в Ялте осталось 5 дней.
Вчера весь день занимался строительством гаража. Устал, замёрз, промок под дождём. Вечером затопил печь и сразу под одеяло. Уснул рано, в 21.00. Сегодня проснулся в 6.30. ЧСС-44, вес - 76,5. Утром завтрак - чай и бананы. Потом силовая тренировка. В конце поработал с гирей. Установил новый рекорд - по 460 подъёмов за час ровно! Уже 500 подъёмов совсем рядом. По стараюсь осилить их на этой неделе перед голоданием. Сегодня продолжаю заниматься строительством. Завтра победу на тренировку в Анапу, пробега 10 км в хорошем темпе. Давно беговые рекорды не обновлялся! ![]() Желаю Всем нам хорошей погоды и Солнца! ![]() |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (16-02-2018),
Маринка Солнечная (27-03-2017),
Репа (27-03-2017),
Тансяо (02-04-2017),
Чудоелочка (28-03-2017)
|
![]() |
#238 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. До марафона в Ялте 4 дня.
Сегодня утром ездил в Анапу, хотел обновить свои беговые рекорды. Но поднялся сильный ветер, объявили штормовое предупреждение. Пробежал 10 км за 49 минут и ещё 5 км восстановительными лёгким темпом. Прошёл пешком ещё 10 км. После обеда поработал с гирей по 300 подъёмов. Затопил печь, греюсь. Слушаю как от порывов ветра скрипит наш дом. Надеюсь, что выдержит! ![]() На завтра наметил беговую тренировку по горам, последнюю серьёзную беговую тренировку перед марафоном. Надеюсь, что погода улучшится. |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#239 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Ялта через 3 дня!
Утром проснулся в 6.30. ЧСС - 44, вес - 76,5. Стабильно. Завтрак как всегда. Вышел на пробежку, ветер продолжает бушевать. Решил пробежать лёгким восстановительными темпом. Пробежал 15 км. После отдыха провёл силовую тренировку и отработал с гирей по 360 подъёмов. К концу тренировки сильно устал. Очень хотелось есть. Съел целый килограмм бананов за раз. Потом как обычно на ужин сырую капусту с маслом и с луком. Завтра последние тренировки. Послезавтра вечером планирую отъезд в Ялту. Очень надеюсь на улучшение погоды. Устал от ветра и дождей! Хочу Солнца!!! Да будет Свет! Солнечный! |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (16-02-2018),
Legko (23-04-2017),
Маринка Солнечная (30-03-2017),
Репа (29-03-2017),
Тансяо (02-04-2017)
|
![]() |
#240 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. До марафона в Ялте осталось 2 дня.
Сегодня с утра провёл последнюю беговую тренировку, пробежал по горам 15 км. Ещё прошёл пешком 8 км. С гирей сегодня не работаю, отдыхаю. Сегодня солнечно! Хотя по-прежнему дует ветер, но стало теплее. Я даже печку теперь не топлю! Немного занимаюсь строительством, сегодня бетонировал столбики. Аппетит хороший! ![]() ![]() Завтра вечером выезжают в Ялту. Погоду обещают солнечную и сухую. Накапливаю силы, отдыхаю и ем. Настраиваюсь на Ялту. Желаю Всем хорошего настроения и Веры в себя! ![]() |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (16-02-2018),
Legko (23-04-2017),
Маринка Солнечная (31-03-2017),
Репа (30-03-2017),
Тансяо (02-04-2017)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|