Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Воскресенье. До марафона в Ялте остаётся 2 недели.
Выхожу в интернет с телефона. Не очень удобно, но терпимо. Вчера прошёл пешком 18 км и пробежал 6 км. Ну не сидится мне на диване! И ещё с гирей поработал. И не просто поработал, а установил рекорд, тоже по300 подъёмов каждой рукой, но не за 43, а за 38 минут!
А сегодня погода испортились, ветер поднялся штормовой и дождь. Решил не бегать, только опять поработал с гирей. И установил новый рекорд. По 360 подъёмов за 45 минут! Вот это результаты после голодания! энергии море! Лесу вперёд, как бронепоезд!
В рационе по-прежнему сырое. Добавил только маринованные огурцы и пью расол. Не после пьянки, а перед сном!
Завтра начинается новый цикл. Надеюсь, что погода нормализуется побыстрее. Желаю Всем хорошей рабочей недели и хорошего настроения!

[Кремышев]

Понедельник. 10-я тренировочная неделя.

Погода по-прежнему не лётная. Ветер немного утих, зато дождь весь день льет. И всего 6 градусов тепла. Замерзаю.
Утром заставил себя выйти на тренировку. Под дождём пробежал по горам 20 км. Причём выбрал самый крутой и затяжной подъём в гору (2.5 км) и преодолел его 3 раза подряд. Сразу согрелся!
Прибежал домой, опять замерзаю. Залез под одеяло, немного согрелся и поспал. Днём провёл силовую тренировку и поработал с гирей по 300 подъёмов каждой рукой. Вспотел, пот ручьем, жарко!
На улице бочка с холодной водой, быстрее окунул туда ладони, с них аж пар пошёл! умылся холодной водой и помчался опять в дом. Через час опять замерзаю! Вот так и живу, то в жар, то в холод меня бросает!
Ну а если серьёзно, то на сыроедном рационе я мерзну. Ванны мне тут не хватает горячей. Пока спасаюсь горячим чаем. Завтра и послезавтра опять дожди, но буду тренироваться.
Желаю Всем нам хорошей погоды и Солнца!

[Кремышев]

Вторник. Сегодня обновил рекорд с гирей - по 400 подъёмов каждой рукой за 51 минуту!

Утром проснулся в 5.30. ЧСС - 42. Весы барахлят, наверное нужно батарейку поменять. Послезавтра взвешусь у сёстры после марш-броска. Завтрак - чай и банан. Пока дождя нет быстрее на пробежку.
Пробежал 15 км по горам с хорошей скоростью, и прошёл 5 км и вечером - 8 км.
А днём выглянуло Солнце и я на радостях вышел поработать с гирей. Четвёртый день подряд, да ещё как поработал! 150+80+70+60+40=400 подъёмов каждой рукой за 51 минуту! За 4 последних дня - 1360 подъёмов! В среднем по 350 в день! Энергия после голодания просто огромная!
За последние 4 дня пробежал руками 34 км! Почти столько же, сколько и ногами!
Верхний плечевой пояс не отстает от нижнего!
Ну а если серьёзно, то я специально снижаю беговые нагрузки перед марафоном в Ялте. Чтобы ноги отдохнули. Но за счёт работы с гирей продолжаю держать Сердечно-Сосудистую и Дыхательную Системы в тонусе. А заодно и подкапливаю гликоген в верхнем плечевом поясе.
Завтра отдыхаю от всех нагрузок, готовлюсь послезавтра на Марш- бросок Анапа-Абинск. Так я буду встречать свой 47-й день рождения. Не за столом, а в пути. По стараюсь обновить свой рекорд, чувствую что сил для этого более чем достаточно!
Пожелайте мне Удачи!

[Кремышев]

Среда. До марафона в Ялте осталось 10 дней.

Сегодня утром встал в 6.00. ЧСС - 44. Завтрак - чай и банан. Потом прогулка 8 км. Днём немного поспал, потом провёл лёгкую силовую зарядку и поработал с гирей, немного, чтобы согреться. По 140 повторений каждой рукой. Легко, даже не вспотел. Итого за 5 последних дней - 1500 подъёмов каждой рукой. Хороший рекорд!
В рационе бананы, яблоки, семечки подсолнечника сырые и на ужин салат из белокачанной капусты с маслом и луком. Собираюсь лечь пораньше спать. Завтра предстоит преодолеть 85 км. Стартую в 6 утра. Около 30-40 км планирую пробежать, остальные пройду пешком. Финиш в Абинске планирую в 19-20 часов. Взял с собой бананы, яблоки и воду в рюкзак, всего около 3 кг. Погода обещает быть благоприятной, плюс 6-10 градусов и Солнце. Надеюсь, не замерзну, а замерзну, так бегом согреюсь!
Сейчас почитаю перед сном мотивирующую книгу и спать. Выбрал книгу Эми Пурди "Шаг вперёд". О том как девушка потеряла обе ноги, но не сдалась, не опустилась рук. Научилась кататься на сноуборде, танцевать и ведёт активную жизнь. И при этом ещё потрясающе выглядит! Просто красавица!
А чем мы, русские мужики хуже?!!! Так что, " Полный вперёд! "

[Кремышев]

Пятница. Третий Марш-бросок 80 км Анапа - Абинск.

Вчера улучшил рекорд трассы сразу на 5 часов! Но обо всем по-порядку.

Утром проснулся в 5.30. Пока собирался в дорогу и завтракал, прошел час. Завтрак - чай с сахаром и немного погодя 2 банана. Стартовал в 6.40. Прошелся 5 минут для разминки и сразу побежал. С рюкзаком бежать довольно неудобно. Мало того, что он весит дополнительные 3-4 кг, но он скачет на спине и приходится держать руками лямки, и вперед больше наклоняюсь для равновесия, нарушается техника бега. Но я скоро приспособился и побежал довольно комфортно.
Трасса от дачи оказалась на 3-4 км короче, чем прежняя, когда я стартовал из Анапы, то есть я пробежал-прошел в этот раз около 80 км. В сильно крутые подъемы я шел, а на всей остальной трассе -бежал со скоростью 8-10 км/кч. На весь путь я затратил 12ч40м. Из них ровно 5 часов я пробежал, что составило около 40 км бега. Остальное расстояние, то есть еще 40 км, прошел пешком за 7ч40м. Это почти на 6 часов лучше моего последнего результата! Даже если учесть,чуть более короткую трассу, улучшил рекорд на целых 5 часов!
После первых 20-ти километров бега, я почувствовал дискомфорт в правой ноге. Разулся и с разочарованием обнаружил на мизинце большой мозоль. Новый рекорд оказался под сомнением. Впереди еще 60 км! Что делать? Заканчивать и садится на автобус? Нет, не для того я готовился и настраивался на этот забег! Переодел новые носки, наступил на ногу. Болит, но терпимо. Стиснул зубы и побежал дальше. В конце забега, у сестры разулся и обнаружил на правом мизинце от основания фаланги до самого ногтя открытую рану. Обработал, заживет! Не обошлось еще без нескольких мозолей поменьше. Но, ничего, были бы целы кости, а мясо нарастет! Еще во время забега я здорово загорел. Особенно лоб весь красный и руки, ведь я в футболке бежал.
Во время марш-броска я останавливался на перекусы 6 раз по 5-7 минут. Пил воду (1 литр на весь пробег), ел бананы и яблоки (по килограмму и тех и других за весь пробег). После пробега взвесился - 75,5 кг! Отлично!
Интересно, но после этого забега я не чувствовал смертельной усталости, как после первого раза. Мог бы даже пройти еще 10-15 км. Скорее всего на конечную усталость больше влияет не скорость передвижения по дистанции, а продолжительность марш-броска. В этот раз она сократилась почти на треть (с 18 до 12 часов).
Во время бега-ходьбы находил время любоваться окружающей природой. Весна здесь в самом разгаре. Деревья распускаются, цветут расправляют листья, трава поднимается, птицы поют, Солнцу радуются! И все меня с Днем Рожденья поздравляют!
И я себя поздравляю с достойным результатом! Теперь отдыхаю, "зализываю" раны, восстанавливаю силы. Длительных забегов больше не планирую, ведь до марафона в Ялте осталось 9 дней. Все это время буду тренироваться в облегченном режиме, чтобы сохранить свежесть к первому официальному старту сезона.
После марафона в Ялте, в последние 2 недели Великого Поста планирую провести 2-хнедельное голодание, как раз до Пасхи, снижу вес до своего рабочего бегового - 65-70 кг и продолжу подготовку уже к марафону "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге, который пройдет 9 Июля.
Спасибо всем форумчанам за поддержку. Чувствую ее и в ней, в том числе, черпаю новые силы для новых рекордов и новых Побед!
Желаю Всем Здоровья, Удачи, Мудрости и Терпения и Хорошего Настроения!

[Кремышев]

Суббота. До марафона в Ялте осталось 7 дней

Сегодня утром ЧСС - 42, вес - 76,5. Отлично! Завтрак - чай и фрукты. Днём вернулся на дачу, на автобусе. Попал под дождь, прилично замёрз. Отогревался горячим чаем под одеялом.
Потом силовая тренировка и работа с гирей по 400 подъёмов. Наконец-то, согрелся. Затопил печь и теперь радуюсь жизни!
На ужин сырая белокачанная капуста с луком и маслом. Вчера и сегодня не бегаю, мозоли ещё не затянулись. Сегодня прошёл 8 км пешком, ходить пока тоже не комфортно. Завтра тоже дам отдых ногам, поработал только с гирей. Но по стараюсь замахнуться на 500 подъёмов.
Всю ближайшую неделю обещают дожди. Надеюсь, не замерзну. Желаю Всем хороших выходных!

[Кремышев]

Понедельник. До марафона в Ялте осталось 5 дней.

Вчера весь день занимался строительством гаража. Устал, замёрз, промок под дождём. Вечером затопил печь и сразу под одеяло. Уснул рано, в 21.00.
Сегодня проснулся в 6.30. ЧСС-44, вес - 76,5. Утром завтрак - чай и бананы. Потом силовая тренировка. В конце поработал с гирей. Установил новый рекорд - по 460 подъёмов за час ровно! Уже 500 подъёмов совсем рядом. По стараюсь осилить их на этой неделе перед голоданием.
Сегодня продолжаю заниматься строительством. Завтра победу на тренировку в Анапу, пробега 10 км в хорошем темпе. Давно беговые рекорды не обновлялся!
Желаю Всем нам хорошей погоды и Солнца!

[Кремышев]

Вторник. До марафона в Ялте 4 дня.

Сегодня утром ездил в Анапу, хотел обновить свои беговые рекорды. Но поднялся сильный ветер, объявили штормовое предупреждение. Пробежал 10 км за 49 минут и ещё 5 км восстановительными лёгким темпом. Прошёл пешком ещё 10 км. После обеда поработал с гирей по 300 подъёмов.
Затопил печь, греюсь. Слушаю как от порывов ветра скрипит наш дом. Надеюсь, что выдержит!
На завтра наметил беговую тренировку по горам, последнюю серьёзную беговую тренировку перед марафоном. Надеюсь, что погода улучшится.

[Кремышев]

Среда. Ялта через 3 дня!

Утром проснулся в 6.30. ЧСС - 44, вес - 76,5. Стабильно. Завтрак как всегда. Вышел на пробежку, ветер продолжает бушевать. Решил пробежать лёгким восстановительными темпом. Пробежал 15 км.
После отдыха провёл силовую тренировку и отработал с гирей по 360 подъёмов. К концу тренировки сильно устал. Очень хотелось есть. Съел целый килограмм бананов за раз.
Потом как обычно на ужин сырую капусту с маслом и с луком.
Завтра последние тренировки. Послезавтра вечером планирую отъезд в Ялту. Очень надеюсь на улучшение погоды. Устал от ветра и дождей! Хочу Солнца!!! Да будет Свет! Солнечный!

[Кремышев]

Четверг. До марафона в Ялте осталось 2 дня.

Сегодня с утра провёл последнюю беговую тренировку, пробежал по горам 15 км. Ещё прошёл пешком 8 км. С гирей сегодня не работаю, отдыхаю.
Сегодня солнечно! Хотя по-прежнему дует ветер, но стало теплее. Я даже печку теперь не топлю!
Немного занимаюсь строительством, сегодня бетонировал столбики. Аппетит хороший! Настроение тоже!
Завтра вечером выезжают в Ялту. Погоду обещают солнечную и сухую. Накапливаю силы, отдыхаю и ем. Настраиваюсь на Ялту.
Желаю Всем хорошего настроения и Веры в себя!