Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

29.04.20.среда.
С утра дождь проливной. Вместо пробежки выполнил получасовую гимнастику, потом - получасовая "пробежка" на эллиптическом тренажёре. Чуть позже - 20 мин. высокоинтенсивная закаливающая тренировка (ВИЗТ)) с пробежкой босиком под дождём и обливанием.
В 12:00 - очередная, но уже низкоинтенсивная... пищевая))) тренировка (НИПТ), тренировался на каше из пшена, красной чечевицы, тыквы, моркови, лука, зелени......
В 15:00 дошла очередь и до ВИИТ - высокоинтенсивной интервальной тренировки, на которую, с учётом разминки и заминки ушло 40 мин.
В 17:00 - ещё одна НИПТ )).
Поздно вечером тоже очередная ВИЗТ)) с обливанием.
Вот так весь дождливый день прошёл в тренировках, особенно понравились пищевые)).

30.04.20.четверг.
С утра снова дождик, но не такой проливной, как вчера. Сагитировал жену, оделись по погоде, сделали разминку и рванули... Жена прогулялась 2,5км. и помахала мне ручкой)), я же мужественно под дождиком, который всё усиливался, пробежал 7км, (вот!!! ещё один вид тренировки - высокоинтенсивная беговая))) - ВИБТ) да ещё прошёлся быстрым шагом 0,5+0,5км (до парка и обратно). По возвращении домой переоделся, вернее - разделся, позанимался 20 мин. во дворе дома (ВИЗТ!!!), облился водицей.
Вспомнил, что вчера пропустил силовую тренировку, сегодня последний день месяца, уважительных причин переносить гиревые соревнование на майские праздники у меня нет, решил собраться с силами и рвануть гирю перед объективом видеокамеры.
Жена любезно согласилась быть оператором и рефери. Рванул 12 кг. гирю как смог, видеоотчёт выложил в теме: "Виртуальные соревнования по гирям..."

[Anatoly55]

01.05.20.пятница.
В 5:20 стартонул из дома, преодолел 7 км. из них 5 км пробежал в ср.темпе 6'10", но 5-й км. бежал в темпе 5'34".По завершении пробежки - закаливающая тренировка с обливанием.
Во второй половине дня - 20 минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка 20/20сек. плюс разминка/заминка тоже 20 мин. В течении дня в общей сложности подтянулся на турнике 60 раз, отжался 100 раз, присел с доп. тяжестями (чаще с 12 кг. гирей) 100 раз, ну и ещё всяко-разно физическими упражнениями отрабатывал и зарабатывал еду)).
Дети привезли к нам внучку, так что будет нам с бабушкой теперь повеселее, вот только совместные пробежки придётся отложить.
Питание было двухразовое 18/6.

02.05.20. суббота.
Разбудила внучка в 4:40, но она через некоторое время снова уснула с бабушкой, а я - в лесопарк на пробежку. Преодолел 8,5 км. из них бег - 6км. последний километр - в темпе 5'20". ЧСС - на пробежке ср.-107, max-148. По завершении - во дворе дома закаливающая 20 минутная тренировка.
День сегодня солнечный, планируемые мероприятия в основном во дворе дома и конечно же с любимой внучкой...

[Anatoly55]

Вчера, играя во дворе с внучкой и женой, организовал себе на свежем воздухе силовую тренировку, используя то, что нашёл в сарайках. В итоге к упражнениям с собственным весом на турнике, брусьях добавил упражнения с ломами. В хозяйстве 5 ломиков разных есть в наличии, самые тяжёлые - два, весом 8 и 6,5кг. Оказалось, очень удобно заниматься с ними. А ещё помахал с удовольствием кувалдой по автомобильной покрышке. В общим сил на гири уже не осталось.
Вечером была очередная ежедневная 20 минутная интенсивная закаливающая тренировка с обливанием.
Питание выходного дня - многоразовое с учётом перекусов.

3.05.20. воскресенье.
Утром - пробежка. Вначале 10 минутная разминка во дворе дома, потом ходьба, плавно перешедшая в быструю, а потом и в бег. Всего преодолел 8км. из них бег - 5км. в ср.темпе 6'15" и ещё 1км. в темпе 5'19".
После пробежки - интенсивная тренировка с голым торсом во дворе дома, растяжки, с последующим обливанием.
Продолжаю активно просвещаться на просторах интернета в теории бега, в том числе по просьбе жены и невестки. Интересную информацию нахожу, которой делюсь с "заказчиками" Главное в этом деле, как я понимаю, чтобы бег был на пользу, а не во вред здоровью и приносил удовольствие. Полезная информация в этом вопросе: https://youtu.be/MQD5wUS0Y6o и ещё: https://youtu.be/e2xlToKoZ7c и ещё интересно, правда без перевода: https://youtu.be/Jio7DK15Q1E
Во второй половине дня - ВИИТ, по завершении - заминка и уголок в 3х90сек.-делаю 6-й день, иногда 2 раза в день. Жена тоже "заразилась" от меня "уголком" - делает пока по таймеру - 20/20 сек. - 3 цикла, в планах время увеличивать, грозилась завтра перейти на 30/20сек. Вот как-то так...

[Anatoly55]

Сообщение от Anatoly55

...... Во второй половине дня - ВИИТ, по завершении - заминка и уголок в 3х90сек.-делаю 6-й день, иногда 2 раза в день. Жена тоже "заразилась" от меня "уголком" - делает пока по таймеру - 20/20 сек. - 3 цикла, в планах время увеличивать, грозилась завтра перейти на 30/20сек.

Надо же было так лопухнуться , написал о каких-то "уголках", хотя конечно же имел ввиду ПЛАНКУ.

[Irrra]

https://www.kaylaitsines.com/ Планку как ни назови - сложная штука. Вот эта девочка их часто использует и вообще ее программа типа 30 минут дома на коврике, но там все сложное и много планок. Может на ютьбе есть бесплатные ее тренировки. Там не нужен спортзал.

[Anatoly55]

04.05.20.понедельник.
Ночью дождик прошёл. Сегодня с утра планировал ходьбу вместо бега, но не тут то было. По привычке прошёлся 0,5 км и плавно перешёл на бег. Делаю вывод, что для меня комфортнее утром быстрая ходьба или медленный бег, в общим движение в темпе 6-9 мин/км. Если становится скучно от однообразия, я меняю вид бега, скорость.
Сегодня преодолел 8,4км. из них бег - 6км. в ср.темпе около 7'00". Ходьба была в ср.темпе 8'30". После пробежки - закаливающая процедура.
Всё таки мне практичнее на пробежку выходить ежедневно, чем через день-два, это как и ежедневное обливание или к примеру зубы чистить и умываться - входит в привычку, причём в полезную привычку.
Питание сегодня двухразовое сыроедческое, вместо завтрака - медовая вода (1ч.л. меда на стакан воды).
В 16:00 провёл 20 минутную (без учёта разминки и заминки) ВИИТ, в этот раз в 20 секундные интервалы добавил рывок и другие упражнения с гирями, понравилось...

[Anatoly55]

Сообщение от Irrra

https://www.kaylaitsines.com/ Планку как ни назови - сложная штука. Вот эта девочка их часто использует и вообще ее программа типа 30 минут дома на коврике, но там все сложное и много планок. Может на ютьбе есть бесплатные ее тренировки. Там не нужен спортзал.

Да, за этой девочкой лично мне угнаться сложно .

[Anatoly55]

05.05.20.вторник.
Без особых изменений у меня. Будильник в последнее время "поднимает" меня в 4:50. В 5:10 - разминка, до этого времени туалет, умывальник, чистка зубов, стакан горячей воды. В 5:20 старт, первый километр - быстрая ходьба, каденс - 128, темп - 9'30, далее* - 6км. бег трусцой в перемешку с интервальным и бегом с аэробной нагрузкой в ср.темпе 6'30", каденс 184, ЧССср.-118. Пробежку завершил, как и начал, быстрой ходьбой. Далее всё по плану: интенсивная закаливающая тренировка, уголок...
Заинтересовался о тонкостях ритма в беге (каденсе), у самого он при беге, даже медленном, в пределах 180 шагов в минуту, а согласно видео: https://youtu.be/srOf7BDrJ5A (комментарии к нему полезные), двигаюсь в верном направлении, так мне кажется. В общим бежать мне (с моим ростом и длиной ног) так удобно. Нужно будет ещё почитать и посмотреть на эту тему...
После обеда, спустя 3 часа, провёл ВИИТ, больше и больше мне нравится этот вид тренировки, очевидно это для моего пульса подходит. Обнаружил, что нет прогресса в подтягивании на турнике и даже наоборот, подтягивался 8, а теперь не более 6 раз, возможно переусердствовал с частыми подходами. Это не порядок...
Питание, как и прежде, двухразовое, 18/6...

[olghina75]

Ух ты, у вас каденс очень высокий, оптимальный!!!! У меня в среднем 126, максимально 158...
Буду пытаться повысить мой...как пока не знаю...
спасибо, что делитесь вашими знаниями и опытом....

[Anatoly55]

06.05.20.среда.
Питание сыроедческое: фрукты, овощи, травяной чай, свекольно-капустный квас.
Утром пробежка как и накануне: ходьба - 1км/бег - 6км/ходьба - 1км. Ходьба в ср.темпе 9'06" и каденсом - 129. Бег, средние показатели: темп - 6'38", каденс 185, длина шага - 79, ЧСС - ср. 108/макс.146.
Марафон, полумарафон я пока не собираюсь бежать, но на 10км. настроен. Чем больше получаю информацию о беге, тем больше убеждаюсь, как мало о нём я знаю .
Но главное, что желание бегать у меня есть, от него я получаю удовольствие, и надеюсь, что с помощью бега укрепляю своё здоровье.
Во второй половине дня во дворе дома провёл гиревую тренировку, в т.ч. рывок: 8кг.-50+50; 12кг.-50+50; 16кг.-40п++30л++20п+10л; 12кг.-50+50; 16кг.-30п++20л++30п++20л; 8кг.-50+50. (++ - это рывок с отдыхом 1-2мин.).
Самое интересное, что гирей 16кг. на которой ручка потолще, чем на гирях 8 и 12кг. умудрился на левой руке натереть небольшой, но кровавый мозоль у мизинца. Хотя вначале эта гиря показалась удобнее... Но думаю, что это мелочи, то ли ещё будет ...