Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Чтобы не было никаких сомнений, что так и должно.
Вот мой заминочный бег 7 км сразу после сегодняшнего темпового:
https://connect.garmin.com/modern/activity/6901139135

темп 6.06 ЧСС 123 ПС 750 - недовосстановление
темп 5.52 ЧСС 121 ПС 710
темп 5.51 ЧСС 121 ПС 708
темп 5.47 ЧСС 121 ПС 700
темп 5.46 ЧСС 121 ПС 698
темп 5.41 ЧСС 121 ПС 688
темп 5.39 ЧСС 121 ПС 684

Извините, но я не виноват, что у вас по-другому)
Видимо используем разные тренировочные модели.

[ROM]

Влияние веса на результат в марафоне.
Ваш вес:
61
килограмм
Дистанция бега:
Марафон (42км 195м)
Время бега:3 час 45 мин 00 сек
Потеря веса -5 кг
Потеря веса -4 кг
Потеря веса -3 кг
Потеря веса -2 кг
Потеря веса -1 кг
Текущий МПК:
Набор веса +1 кг
Набор веса +2 кг
Набор веса +3 кг
Набор веса +4 кг
Набор веса +5 кг
3:30:47
3:33:35
3:36:28
3:39:25
3:42:02
41
3:48:21
3:51:11
3:54:34
3:58:03
4:01:39

Худеем, господа) Если я сброшу 5 кг, то мой результат оценивается как 3 часа 30 мин. Игра строит свеч!

[ROM]

67-й день "Ни дня без физкультуры!"
24-й день подготовки к SIM.


Длительный бег №2 в марафонском темпе 18 км 1:38.10 темп 5.27 ЧСС 123/128 каденс 176 калории 909


Вес нач. 60.8 кг
Вес кон. 59.8 кг

Отлично зашел бег в марафонском темпе. Бежал после вчерашнего темповика.
Хорошая связочка получилась. Вчера бег на ПАНО, а сегодна на АЭО.
Километры штамповал с точность 1-2 сек, почти как швейцарские часы.
Средний пульс практически одинаковый по всей дистанции.
Это говорит о том, что бегу преимущественно на жирах. Гликогена в моих баках практически нет. Вечером не ем углеводы, только мясо или рыбу с овощами. Утром перед бегом 150 грамм воды и вперёд.
По весу перешёл в новую категорию до 60 кг)
От Менс Физика остались только одни уши!
Статистика: https://connect.garmin.com/modern/activity/6907134721

[Сергеев]

Сообщение от ROM

По весу перешёл в новую категорию до 60 кг)
От Менс Физика остались только одни уши!

ROM, не переживай, лучше марафон засчитай за длительное голодание. Пускай лучше одни уши останутся от бега, чем от голодания. Оно так и получается 25 дней голодания плюс 50 дней восстановления сопоставимо с твоей 3х месячной подготовкой к SIM. Так ты тогда после голодания вообще весил 50 кг или меньше я уже забыл и был не функционален. А сейчас у тебя еще остаётся лишний вес в районе грудной клетки, с которым ты собираешься бежать SIM? Он у тебя съест целых лишних 15 мин. Лучше потом после SIM будешь восстанавливаться в качестве мэнс физика и не надо будет начинать с сырых соков, салата щетки и прочей дребени, а сразу можно будет начинать с шашлыка и сала. И даже мне кажется потом вся эта беговая подготовка будет целый год базой для билдинга. Даже от того что ты потом просто прекратишь бег, тебя уже разнесёт до 80 кг и сразу лежа пожмешь 110 кг.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

...лучше марафон засчитай за длительное голодание. Пускай лучше одни уши останутся от бега, чем от голодания. Оно так и получается 25 дней голодания плюс 50 дней восстановления сопоставимо с твоей 3х месячной подготовкой к SIM...

А что, вполне логично)
Тогда это у меня будет самое комфортное голодание в мире!
Главное, чтобы меня кто-то останавливал в тренировках.
А то я что-то резко начал форсировать свою подготовку. Пока перевариваю)
За неделю получилось 75 км. Это в два раза больше, чем месяц назад.
И в три раза меньше, чем в лучшие сверхмарафонские годы))

[nikok]

Сообщение от Сергеев

Оно так и получается 25 дней голодания плюс 50 дней восстановления сопоставимо с твоей 3х месячной подготовкой к SIM.

Это в ваших «опытных» кругах такие шутки? Я просто новичок в вашей тусовке, может чего не догоняю еще в особенностях вашего общения? Просветите меня, будьте любезны.
Голодание с восстановлением и тренировки на результат — это разные вещи.
Я лет 10 назад «аварию» с суставами 21-дневным водным голоданием с процедурами и последующим «нетрадиционным» питанием с небольшими физ.нагрузками «устранил» махом. Так что лет 7 потом не вспоминал и долбил их как ни в чем ни бывало. Потом постепенно снова стал «вспоминать».
Именно в 2017 я себя форсированной физухой на результат так нагружал что суставы «не выдержали» и стали потихоньку и по-очереди становиться болезненными до невозможности ими работать в прежнем режиме... Питание тоже постепенно «съехало» за те 10 лет...
Короче, вот уж точно не стоит ровнять голодание и спорт. Они не взаимозаменяемы. Как бы ни хотелось приятное выдать за полезное.
Никакие, даже самые сумасшедшие нагрузки не компенсируют «корявости» в питании. Наоборот, «корявым» питанием как будто песок в подшипники сыпешь.

К чему это Я?
Да к тому что всему свое время и место.

[ROM]

Сообщение от nikok

Это в ваших «опытных» кругах такие шутки? Я просто новичок в вашей тусовке, может чего не догоняю еще в особенностях вашего общения?...

Да, не воспринимайте буквально.
Это своего рода аллегория, понятная тем, кто в теме.

[ROM]

О бедном пульсе замолвите слово))
Всё же читая форум, нахожу всё больше не стыковок в плане понимания адекватной реакции ЧСС на нагрузку.
Основная масса думает, что пульс растет по-любому. А вот нет)
Ниже будет подробный анализ моей сегодняшней тренировки по километрам.
Я вообще-то практик, но без теории здесь не обойтись.
И вообще, любое действие, момент в области спорта и физкультуры можно легко объяснить с точки зрения науки. Достаточно знать основы физиологии, биохимии и биомеханики.
Итак, рассмотрим характеристики энергетических систем организма. Для начала надо определиться, что такое мощность и ёмкость энергетической системы. Мощность - это количество АТФ, производимое системой в единицу времени, а ёмкость - это общее количество АТФ, способное образовываться за счет данной системы.
1 - фосфогенная, мах мощность 6-12 сек, субстраты креатинфосфат, АТФ, основное ограничение содержание КФ;
2 - лактатная (без кислорода), мах мощность 60-180 сек, субстраты глюкоза, гликоген, основное ограничение накопление молочной кислоты;
3а - аэробная, мах мощность 6-10 мин, субстраты глюкоза, гликоген, основное ограничение количество гликогена, скорость доставки О2;
3б - аэробная, субстраты жирные кислоты, основное ограничение скорость доставки О2;
Ещё для справки метаболические источники на разных дистанциях:
1500 - КФ мин, 25% анаэробное окисление гликогена мышц, 75% аэробное окисление гликогена мышц;
5000 - КФ мин, 12.5% анаэробное окисление гликогена мышц, 87.5% аэробное окисление гликогена мышц;
10000 - КФ мин, 3% анаэробное окисление гликогена мышц, 97% аэробное окисление гликогена мышц;
марафон - 75% за счет гликогена мышц, 5% гликоген печени, 20% жирные кислоты;
сверхмарафон до 100 км - 35% гликоген мышц, 5% гликоген печени, 60% жирные кислоты;
суточный бег - 10% гликоген мышц, 2% гликоген печени, 88% жирные кислоты;
От теории к практике.
Как бежит основная масса любителей? Или сразу "на все деньги". В нашем случае это на весь гликоген в мышцах. В лучшем случае 80% на 20% по отношению к жирным кислотам. Т.е. через 20-30 мин у них уже ограничение по гликогену. Пульс достигает мах значений для данного источника. Потом происходит переключение на другой более медленный источник жирные кислоты. Соответственно пульс снова возрастает.
Т.к. у большинства аэробное окисление за счет жирных кислот происходит на очень низкой мощности. Организм не приучен работать на липидах.
Как происходит у профи. С вашего позволения отнесу к ним себя, хотя и в прошлом. Возьмем статистику сегодняшней длительной 18 км по километрам: темп ЧССср. ПС

1 км 5.48 105 609 ( разгон ЧСС с 75-80 уд/мин)
2 км 5.27 124 676 (стабилизация)
3 км 5.30 123 677
4 км 5.29 120 658 (снимал футболку пит стоп)
5 км 5.28 123 672 (минимальное значение)
6 км 5.29 124 680
7 км 5.26 124 674
8 км 5.26 125 679
9 км 5.25 126 683
10 км 5.25 125 677
11 км 5.27 124 676
12 км 5.26 124 674
13 км 5.28 123 672 (минимальное значение)
14 км 5.26 124 674
15 км 5.25 125 677
16 км 5.25 124 672 (минимальное значение)
17 км 5.25 124 672 (минимальное значение)
18 км 5.15 126 662 (переключение на более быстрый источник преимущественно гликоген мышц)

Почему у меня не повышался пульс, а даже к концу бега немного снизился? Потому, что в самом начале я начал бежать преимущественно за счет аэробного гликоза, где на 70-80% былы жирные кислоты и 20-30% гликоген мышц. И до конца дистанции мне запасов и тех, и других хватило с избытком. Меня ничто не лимитировало, ни гликоген, ни жирные кислоты, ни скорость доставки кислорода.
Кстати, даже у худосочного Кипчоге жирных кислот хватит на 3-4 суток бесперебойной работы.
Так, что длительный бег советую бегать преимущественно на жирах.
Конечно, так как у многих аэробная жировая мощность очень низкая, то ваш темп значительно уменьшится. Но, чтобы бежать быстро, надо научиться бегать медленно. Другого пути нет.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Так, что длительный бег советую бегать преимущественно на жирах.
Конечно, так как у многих аэробная жировая мощность очень низкая, то ваш темп значительно уменьшится. Но, чтобы бежать быстро, надо научиться бегать медленно. Другого пути нет.

Как определить темп бега преимущественно на жирах?

[ROM]

68-й день "Ни дня без физкультуры!"
25-й день подготовки к SIM.


Восстановительный бег 8 км 55.03 темп 6.53 ЧСС 110/113 каденс 170 калории 427


Вес нач. 60.2 кг
Вес кон. 59.9 кг

Сегодня выходной. Отъедаюсь!