Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Не верю я в эти сказки)

Ну, "не верю" - это не очень важно. Меня интересует вопрос, пробовал ты бегать на голоде или нет? И отличается ли бег на "преимущественно жировом обмене" во время голода и во время еды. Вопрос к тебе, потому-что у тебя "раскачан" жировой метаболизм. Поэтому интересен именно твой опыт.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

А вот Арнольд Эрет - великий голодальщик, бегал на длительных голоданиях. Так вот он пишет, что бежится ему не голоде даже легче, чем при питании.

Есть еще одна сказка, что если подышать по Бутейко то выносливость возрастает в разы начинают и бегать и гири поднимать 24 кг дыша носом. Но беда в том что эти устаревшие представления не учитывают количество митохондрий которые только и могут усвоить этот кислород, а митохондрии нарабатываются только тренировкой да и то не так быстро. И все спортсмены дураки до сих пор не хотят затаить дыхание, а вместо этого тупо пашут.Так и Эрет лишил себя энергии чтобы больше было энергии. На голоде так не побежишь на жирах как на питании, потому что на питании горит и жир и гликоген даже при преимущественно жировом обмене имхо. На голоде гликоген на нуле и это снижает мощность, хотя выносливость при мало интенсивной работе, например при обычной ходьбе будет на высоте.

[ROM]

70-й день "Ни дня без физкультуры!"
27-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км. Разминка. Ускорения.

МПК отрезки 6х500/250 трусцы 4.5 км 24.26 темп 5.25 ЧСС 130/139 каденс 178 калории 234

По отрезкам:

500 - 2.05 112/125 500 - 2.04 135/138 500 - 2.04 135/138 500 - 2.07 133/135 500 - 2.06 133/136 500 - 2.07 133/136

Заминочный бег 2 км.

Вес нач. 60.5 кг
Вес кон. 60.2 кг

Не совсем получилось побегать на пульсе МПК. Если темп бега соответствует темпу МПК, то пульс отстаёт.
Мышцы ног лимитируют. Всего чуть более 3 мин бежал в "красной зоне".
Будем тренироваться))
Статистика: https://connect.garmin.com/modern/activity/6925354938

[ROM]

71-й день "Ни дня без физкультуры!"
28-й день подготовки к SIM.


Длительный бег 30 км 2:54.45 темп 5.50 ЧСС 120/126 каденс 175 калории 1376


Вес нач. 61.0 кг
Вес кон. 59.4 кг

А я всё дозы увеличивал...(с)
Сегодня с утреца 30-ка. Без воды, без маковой росиночки.
Как всегда 150 водички и вперед.
А народ без потного завтрака на полчаса в тренажерку ни, ни!
Запомните, то, что мы съели накануне нам за глаза на несколько часов
работы малой мощности.
Просто это всё надо тренировать.
И кто там худеет? С утра любая посильная аэробная нагрузка, но без завтрака.
Запускайте жировой обмен и килограммы полетят как с белых яблонь дым!
Обращайтесь)
Статистика: https://connect.garmin.com/modern/activity/6931552250

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Сегодня с утреца 30-ка. Без воды, без маковой росиночки.

ROM, вот я в беге не разбираюсь, но сегодня ты значит пробежал 3\4 дистанции без мельдония и протеина и в моем представлении больше увеличивать длинную и не надо. А надо теперь наверное бегать на пороговом темпе чтобы скорость наращивать, пока время позволяет? Или еще будешь дозы увеличивать- бежать больше 30км?

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, вот я в беге не разбираюсь, но сегодня ты значит пробежал 3\4 дистанции без мельдония и протеина и в моем представлении больше увеличивать длинную и не надо. А надо теперь наверное бегать на пороговом темпе чтобы скорость наращивать, пока время позволяет? Или еще будешь дозы увеличивать- бежать больше 30км?

Правильно мыслишь)
Ровно месяц назад я пробежал 30 км с мельдонием и протеином в темпе 6.24 мин/км. Примерно за 3-4 недели до марафона уже с мельдонием и протеином желательно пробежать 25-27 км в темпе предполагаемого марафона ~ по 5.20. Чем ближе дата марафона, тем меньше подобных экзерсисов)

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Примерно за 3-4 недели до марафона уже с мельдонием и протеином желательно пробежать 25-27 км в темпе предполагаемого марафона ~ по 5.20.

А вот тогда еще такой вопрос вот пробежал ты с предполагаемым темпом ~по 5.20., значит определился, прицелился. А потом во время марафона может такое быть что ты побежишь быстрее или это уже будет авантюра и лучше бежать с таким темпом с которым готовился. Ведь за эти 3-4 недели ты же можешь стать сильнее в результате отдыха, уменьшения тренировочного объема или потому что стал легче?

[ROM]

Сообщение от Сергеев

А вот тогда еще такой вопрос вот пробежал ты с предполагаемым темпом ~по 5.20., значит определился, прицелился. А потом во время марафона может такое быть что ты побежишь быстрее или это уже будет авантюра и лучше бежать с таким темпом с которым готовился. Ведь за эти 3-4 недели ты же можешь стать сильнее в результате отдыха, уменьшения тренировочного объема или потому что стал легче?

До 30-ки точно надо бежать к чему готовился. А уже после, если масть пойдёт , то уже можно и пробывать постепенно накатывать.
Я в свой лучший марафон 2::43.56 после 30 км "насобирал" более 30 впереди бегущих. А меня не обогнал ни один. Приятно, понимаешь))

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, вот я в беге не разбираюсь, но сегодня ты значит пробежал 3\4 дистанции без мельдония и протеина и в моем представлении больше увеличивать длинную и не надо. А надо теперь наверное бегать на пороговом темпе чтобы скорость наращивать, пока время позволяет? Или еще будешь дозы увеличивать- бежать больше 30км?

Здесь есть ещё такой момент.
На данном тренировочном этапе я уже близко подхожу к своим текущим адаптационным возможностям организма. Т.е., если я пока тренировался ля-ля в комфортном для себя режиме, то дальнейший прогресс возможен уже за счет скрытых пока резервов организма. Что черевато, уже в моём не совсем юном возрасте, травмами и перегрузками.
Зачем мне условные 3:30 на марафоне? Я там уже был и давно себе всё доказал.
Вот посмотрел видео с суточного бега. Да, уж))
Самый популярный вопрос в комментариях:
"У меня только 1 вопрос почему тут все такие старые и толстые, в моем понимании ультрамарафонец должен быть атлетичным а не обвисшим и как при такой жесткой нагрузке у людей на животе жирок..."
Ты должен заряжать окружающих свое жизненной энергией, красотой тела, движений. Чтобы с тебя брали пример.
Занимайтесь тем видом физической активности, который вам подходит
здесь и сейчас. Забудьте о былых заслугах.
Не получалось у меня с бегом последние годы и я ушел в Менс Физик.
В идеале обязательный минимум это сочетание аэробной и силовой нагрузки и плюс зарядка для ума.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Зачем мне условные 3:30 на марафоне? Я там уже был и давно себе всё доказал.

Да это понятно, и высказанная тобой спортивная идеология(религия) мне близка. И вот хотя я себе в гирях ничего не успел доказать, но и сейчас доказывать не буду, поздно уже организм не потянет. А вот получать удовольствие от преодоления барьеров соответствующих возрасту мне нравится. Ну а выбор как то у меня остановился на гире - самом универсальном в мире тренажере для функциональной подготовки, потому что тренирует все части тела и на силу и на выносливость, и не зависит ни от гололеда, ни от ветра с дождем, ни от грязи, ни от самоизоляции, не надо платить за абонемент, тащиться куда то из дома, да еще после 65 лет не пускают на тренировку. Работать с ней можно хоть в режиме как на 100 м , хоть как на марафоне. Вот только что на Урале провели 12 часовой гиревой марафон.