|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
11-06-2021, 07:29 | #2451 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
72-й день "Ни дня без физкультуры!"
29-й день подготовки к SIM. Разминочный бег 2 км. Разминка. 1. Жим гантелей на наклонной 23 гр. 14 3х15 + молотки гантель 10 3х12 супер сет 2. Кроссовер сведение локтей 25 3х15 + гантель бицепс стол Скота 10 3х15 супер сет 3. Фронтальная тяга на тренажере 35 3х12 + "косичка" трицепс 50 3х15 супер сет 4. Тяга сидя в кроссовере к животу 70 3х15 + фр. жим гантель 8+4 3х15 супер сет Время тренировки 36.08 Заминочный бег 2 км. Вес нач. 60.9 кг Вес кон. 60.5 кг Мышцы ног после вчерашней 30-ки подзабились. А вот общее состояние хорошее. Значит, перевариваю нагрузки. Хотя, и отдых не помешает. Вроде бы лёгкая силовая, но все подходы супер сетом. |
11-06-2021, 20:46 | #2452 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,015
Поблагодарил: 8,576
Поблагодарили 6,776 раз(а) в 1,016 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Провёл 40 часовое голодание. Так как была полная предварительная очистка кишечника, то первые признаки входа в кетоз появились уже через 22-23 часа. Утром следующего дня, через 38 часов после последнего приёма пищи, КЕТОГЛЮК показал уровень кетонов 3 единицы. Ещё через 2 часа позавтракал тремя яйцами всмятку, полюс 20 грамм кокосового масла (углеводов 1 грамм). Немного позанимался делами и повёл часовую беговую тренировку. Темп был как на обычной тренировке, разница только в том, что ноги ватные, "штормило" и вялость в теле. Нужно усилием воли заставлять себя бежать. После 2км разогрева, поускорялся темпом по 5:30-5:00. Тоже как обычно, снижения скорости не заметил. Так что не понял, как из этих данных можно выловить "темп бега на жирах". Единственное, что не пробовал, так это 30-и метровые субмаксимальные ускорения. Это надо было на стадион ехать.
|
12-06-2021, 02:01 | #2453 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Теперь я в растерянности или вы все такие сильные ребята, кто занимается бегом на длинные дистанции или просто я такой слабый. У меня энергетика после голодания 24 часа работает процентов на 75 % от обычной на питании и это уже после суток голодания, а на 2 и 3й день голодания уровень еще ниже, правда потом на 4й день-до 7й день держится на уровне чуть больше чем 2й день но больше 50% дать не могу. И это я объективно говорю потому что вместо гири 16 кг я вынужден брать 8 кг на которой я смогу также работать как сытый на 16 кг, но обычно даже и не работаю- ленюсь и делаю малоповторку. А у тебя все хорошо в моем понимании с переключением на жиры, на жировую энергетику-сверхмарафонец!
|
12-06-2021, 03:43 | #2454 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
73-й день "Ни дня без физкультуры!"
30-й день подготовки к SIM. Разминочный бег 2 км 12.21 Отрезки на ПАНО 4х2000/250 м трусцы 9 км 45.47 темп 5.05 ЧСС 131/136 каденс 180 калории 442 По километрам: 1 - 4.58 ЧСС 125/130 2 - 4.54 132/135 3 - 4.56 131/134 4 - 4.54 134/136 5 - 4.51 132/133 6 - 4.50 133/134 7 - 4.56 130/132 8 - 4.48 132/134 Заминочный бег 2 км 11.29 Вес нач. 61.4 кг Вес кон. 60.5 кг Хорошо зашла. Терпел только последний отрезок. Функционально хорошо, а вот мышцы чуток подзабились. Офигеть у меня связка в течении 4-х дней: МПК отрезки - длительная 30 км - отдых (силовая) - отрезки ПАНО Я даже в молодости так не бегал. Кто меня остановит? Ни друзья сопреники, ни друзья форумчане, ни ветер. Нужен срочно тренер. А то загоню себя) |
12-06-2021, 08:58 | #2455 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Небольшой анализ.
Статистика: https://connect.garmin.com/modern/activity/6942264920 Отрезки по 2 км время ЧСС каденс длина шага 9.52 129 183 1.11 м 9.50 132 181 1.12 м 9.41 132 181 1.14 м 9.44 131 180 1.14 м Как видно, что не всегда высокий каденс лучше. Необходимо оптимальное сочетание каденса и длины шага. В моем случае это 180-181 и длина шага более 1.14 м. На следующей неделе временно убираю МПК отрезки и ввожу спринт в подъём. Как раз для увеличения длины шага хотя бы до 1.20 м. |
13-06-2021, 02:55 | #2456 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
74-й день "Ни дня без физкультуры!"
31-й день подготовки к SIM. Развивающий бег в аэробном режиме 10 км 54.14 темп 5.25 ЧСС 125 плюс восстановительный бег 6 км 34.57 темп 5.50 ЧСС 119 Всего 16 км 1:29.11 темп 5.34 ЧСС 122 калории 767 Вес нач. 60.7 кг Вес кон. 60.0 кг Пробежал десятку в марафонском темпе. Мышцы ног забиты, "не звенят". За неделю объём бега под 90 км. Много. Месяц назад было в 2-2.5 раза меньше. Восстанавливаюсь. Статистика: https://connect.garmin.com/modern/activity/6948116209 |
15-06-2021, 09:40 | #2457 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
33-й день подготовки к SIM.
Разминочный бег 1 км. Разминка. 1. Жим гантелей на наклонной 23 гр. 14 3х15 + молотки гантель 10 3х12 супер сет 2. Кроссовер сведение локтей 25 3х15 + гантель бицепс стол Скота 10 3х15 супер сет 3. Фронтальная тяга на тренажере 35 3х12 + "косичка" трицепс 50 3х15 супер сет 4. Тяга сидя в кроссовере к животу 70 3х15 + фр. жим гантель 8+4 3х15 супер сет Время тренировки 35.13 Заминочный бег 1 км. Вес нач. 61.0 кг Вес кон. 60.7 кг Всё закончился мой 74-дневной челлендж "Ни дня без физкультуры". Вчера был полный день отдыха. Эта неделя восстановительная. Сегодня выходной. 2 часа позагорал на озере и поплавал. Вечером иду в кафе. Выставляюсь местным пацанам в честь "Дня защиты детей". Как никак тренер) 1 июня не получилось. |
16-06-2021, 03:36 | #2458 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
34-й день подготовки к SIM.
Разминочный бег 2 км. Разминка. Растяжка. СБУ. Повторный бег в подъём 20-25 % градиент 10х100/100 Заминочный бег 3 км. Вес нач. 60.7 кг Вес кон. 60.0 кг Легко "покатал" в небольшую горочку по 32-33 сек с акцентом на отталкивание вперед-вверх. |
17-06-2021, 04:39 | #2459 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
35-й день подготовки к SIM.
Развивающий бег в марафонском темпе 10 км 53.11 темп 5.19 ЧСС 126/131 каденс 177 калории 486 По пятеркам: 5 км 27.03 темп 5.26 5 км 26.08 темп 5.14 Заминочный бег 5 км 29.17 Вес нач. 61.7 кг Вес кон. 59.8 кг Бежалось не очень. Функционально вроде бы отдохнул, но вчера на спринте в подъём мышечно загрузился. Да и жара. В конце под +27. Интересно получилось с пульсом. С 3 по 10 км средняя ЧСС на каждом километре ровно по 129. Хотя темп по километрам был от 5.25 до 5.03. Чудеса в решете)) Пока к марафону не готов. Остаётся всего 1.5 месяца. Если что, то побегу в "прогулочном темпе" на 4 часа. А амбиции оставим для Менс Физик. Через год, если плечо пройдёт, наберу 65 кг с такой же жировой 9-11% и на подиум! |
17-06-2021, 06:54 | #2460 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Статистика по км:
темп ЧССср. ПС 1 - 5.38 107 603 2 - 5.18 128 678 3 - 5.23 129 694 4 - 5.25 129 699 5 - 5.19 129 686 6 - 5.20 129 688 7 - 5.16 129 679 8 - 5.12 129 671 9 - 5.11 129 669 10 - 5.09 129 664 https://connect.garmin.com/modern/activity/6972217398 |
Здесь присутствуют: 35 (пользователей: 0 , гостей: 35) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|